SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Jak ułożyc i jak wykonywać trening na siłe???

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 536

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

19

Waga

76

Wzrost

176

Cel treningowy

Siła

Staż treningowy na siłowni

7-8msc

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full+atlas

Dieta

Nie ma za bardzo ale i tak rosne w masie.

Zażywane suplementy

Raczej co nie było zażywane :D

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad 50KG płaska 65-70 MC nie ma
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 263 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1798
Potrzebuje siły waże 76KG 7msc temu ważyłem 60KG na klate wycisne 80 KG wiec to jest mało chciałbym dojechac do 100KG jak to zrobic???

XXX

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 621
Jak wyglądał Twój trening dotychczas ? Napisz jakie ćwiczenia, ile razy w tygodniu, ilość serii i powtórzeń.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 263 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1798
Split Klata płaska leżac 4x 6-12 Skos 4x 6-10 Rozpietki maszyna 4x Skos Hantle 4x Tric Wyciag trojkatny 4x Wyciag krotka rurka 4x Wyciskanie francuskie zza głowy lezac. plecy wiosłowanie nachwyt podchwyt wyciag za głowe przed głowe.Bic prosta 4x Wąska 4x Młotki lub skretne 4x Kolano 4x. chyba starczy jeszcze barki nogi ale tu hcyba nie musze pisac.Jakos 4x w tygodniu kiedys było 5.

XXX

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 263 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1798
No chłopaki to jak z tym treningem na siłe????

XXX

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1369 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10538
Weź Wendlera 5/3/1, stosuj się ściśle do zasad i nie ma siły, żeby nie poszło.
Cały program jest jasno, od A do Z, rozpisany w sieci, częściowo nawet
w dziale "Wyciskanie, Dwubój...".
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 263 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1798
Widze tego Wendlera ale jakos go zrozumieć nie moge :D

XXX

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 263 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1798
Trening skupia się na czterech ćwiczeniach głównych:

- Wyciskaniu żołnierskim
- Martwym ciągu
- Wyciskaniu sztangi leżąc
- Przysiadzie

Jeden dzień treningowy poświęcony jest wyciskaniu żołnierskiemu, drugi martwemu ciągowi, trzeci wyciskaniu leżąc a czwarty przysiadom.

Tydzien 1: 3 serie po 5 powt (3x5)
Tydzien 2: 3x3
Tydzień 3: 1x5, 1x3, 1x1 (5/3/1)
Tydzien 4: roztrenowanie

Dla mnie to by było za nudne i za szybkie lubie mocne treningi.1 Cwiczenie w 1 dzien :( jakbym 2-3 robił na np barki plecy klata.

XXX

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 263 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1798
I jak to obliczyc??? Zaczynamy od wyznaczenia 1RM. Ma to być aktualny rekord nie sprzed pół roku czy życiówka z cyklu, Można posłużyć się wzorem:

Ciężar x ilość powtórzeń x 0,0333 + ciężar = 1RM

XXX

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1369 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10538
Przecież nie robi się 1 ćwiczenia na treningu tylko kilka.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 263 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1798
Czyli cala klate robic wiekszym ciezarem zebym tylko dał rade te 6 powtorzen zrobic?

XXX

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

POMOC DLA POCZATKUJACEGO

Następny temat

Czy bieganiem da sie spalic tluszcz

Trening unilaterally (jednostronny) - jakie ćwiczenia wybrać? Trening unilaterally (jednostronny) - jakie ćwiczenia wybrać? Czym właściwie jest gluten? Kto powinien unikać glutenu Czym właściwie jest gluten? Kto powinien unikać glutenu Sernik cytrynowy 182 kcal. Sernik cytrynowy 182 kcal. Hafthor Bjornsson utrzymuje tytuł najsilniejszego człowieka w Europie Hafthor Bjornsson utrzymuje tytuł najsilniejszego człowieka w Europie Lacy Brown - fitnesska weganka z Texasu Lacy Brown - fitnesska weganka z Texasu Białko kazeinowe, czy serwatkowe? Białko kazeinowe, czy serwatkowe? Jedzenie przed snem sprawi, że będziesz gruby Jedzenie przed snem sprawi, że będziesz gruby Podsumowanie weekendu: Mistrzostwa Śląska i Musclecontest Ireland Podsumowanie weekendu: Mistrzostwa Śląska i Musclecontest Ireland