SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Jak ułożyć trening na mase bez siłowni?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 568

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 36 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2045
Posiadam: hantle po 10kg jeden regulowane (max na 1 sztangielke odejmujac z drugiej wchodzi 16kg) zek , porecze do dipow.
Czas ile moge przeznaczyć na trening: 30-50min
Waga: 63.6kg
Poziom bf: około 14%
Wzrost : 170
Podciaganie : 19x
Dipy : 35x
Staż : 1 rok siłka, 2 lata SW/kalistenika
Cel: Wzrost obwodów głównie zależy mi na łapach, barkach, klatka, plecy (gen jest dobry hehe)
Suple + dieta: Mam creatine 1000 creapure olimpu, dieta jest 3200kcal B:175g T:105g W:405g


Cwicze tez obecnie 1x w tyg gimnastyke/sporty walki i 1-2x w tyg basen


Myslalem nad takim czyms, bardzo uniwersalne daje sile funkcjonalna i cos tam zbuduje, ale nie wiem czy jest sens bez wiekszego ciezaru i bez progressu ciezaru:

-Wykroki 3x15 na noge
-Zarzut silowy z wycisnieciem (16kg jedna sztangielka) 1+2+3+4+5+4+3+2+1 powt. na rękę
-Podciaganie nachwyt 3xmax
-Wiosło jednoracz (15kg) 3x15 na rękę
-Dipy 3x20


Z góry dzięki bardzo za pomoc. Pozdro 5 i przyrostów w 2k18 :D


Zmieniony przez - xemior w dniu 2018-01-01 23:30:30
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 7619 Napisanych postów 106899 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1243063
Nie wiem czy wiosło Ci coś da jak się podciągasz 19 razy to wiosło takim ciężarem nie powinno sprawiać Ci problemu a co za tym idzie wywołać bodźca.
Jak tyle dipów jesteś w stanie zrobić i podciągnięć to ja bym ciężarki sobie do tych ćwiczeń dodał.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 36 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2045
Czyli poprostu dipy podciagniecia pompki z obciazeniem np w plecaku styknie?
Co do wiosła można poprostu wydluzyc faze ekscentryczna i moze bedzie lepiej?



Zmieniony przez - xemior w dniu 2018-01-02 15:23:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 7619 Napisanych postów 106899 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1243063
Tak też mozesz zrobić i będzie gitara
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 36 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2045
No i super i gitara, bo nie ma co katowac chyba po np 50 podciagniec 100 pompek i setki kij wie czego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 7619 Napisanych postów 106899 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1243063
W dłuższej perspektywie nic nie da, za jakisczas jak sobie z plecakiem potrenujesz, też mozesz parę treningów z masą ciała robić , zakresy należy miksować co jakiśczas, inaczej miesnia pracują, inny bodziec dla organizmu

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split do oceny i ewentualnej poprawy.