SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Jak ułożyć plan ćwiczeń?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 439

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 50
Witam proszę o pomoc zacząłem ćwiczy i nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy

Wiek 17
Wzrost 170
Waga 60

Chce ćwiczyć na masę
Chcę trenować
Klate
Biceps
Triceps
Nogi
Plecy
Bary
Przedramię

Wymyśliłem taki plan treningowy jeśli jest coś źle proszę o poprawę

Poniedziałek klata , triceps , a6w
wtorek a6w
środa plecy bary nogi a6w
czwartek a6w
piątek biceps przedramię a6w
sobata a6w
niedziela WOLNE
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 1382 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 84553
Ankieta na początek http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
a6w to nic nie da, zapomnij o tym ćwiczeniu i o takiej częstotliwości katowania brzucha
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2373 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 23958
Nie układaj już więcej planów,
http://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_treningów.Odświeżona_wersja!-t906985.html
później odwiedź dział odżywianie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 261 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1859
Jw a6w strata czasu.

plecy, barki i nogi w jednym dniu nie ma szans. :)

Masz zbiór linków z działu odżywianie, które na pewno ci pomogą
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.htmll 

Hard Work Forever Pays.

,,By na szczyt się dostać nim twój czas zgaśnie
musisz w tym co robisz odnaleźć pasję."

Chętnie pomogę w kwestii diety-treningu-suplementacji.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 50
''plecy, barki i nogi w jednym dniu nie ma szans. :)''

A tylko plecy i barki mogę czy tych parti razem się nie trenuje?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 1382 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 84553
zajrzyj do podanych linków
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 261 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1859
Dokładnie, poczytaj i odpowiesz sobie sam bez problemu. :)

Hard Work Forever Pays.

,,By na szczyt się dostać nim twój czas zgaśnie
musisz w tym co robisz odnaleźć pasję."

Chętnie pomogę w kwestii diety-treningu-suplementacji.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 50
t
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 50
Te linki pokazują jak wykonywać ćwiczenia a nie w jakie dni robić daną partie mięśni.

Jak ćwiczę na masę to mogę co dzień biegać ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 261 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1859
Aeroby, albo interwały 2 razy w tygodniu wystarczą.

Hard Work Forever Pays.

,,By na szczyt się dostać nim twój czas zgaśnie
musisz w tym co robisz odnaleźć pasję."

Chętnie pomogę w kwestii diety-treningu-suplementacji.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Witam prosze o Pomoc

Następny temat

Plan FBW redukcja do sprawdzenia