Witam.
Od 3 lat pracuję na nocną zmianę, od tego czasu zauważyłem powolne ale jednak przybieranie na wadzę. W ciągu tych 3 lat utyłem 8 kg. Dawniej jak grałem w piłkę ważyłem ok 78 - 80kg. Teraz to jest 88 kg. Powiedziałem sobie dość. Zapisałem się na siłownie i postanowiłem zwalczyć te kilogramy do lipca.
I tutaj mam pytanie. Nie mam pojęcia jak ułożyć sobie dietę prowadząc taki a nie inny tryb życia. Jakie system ćwiczeń polecacie, czy kupić jakiś środek na spalanie tłuszczu?
Od razu zaznaczę że po spaleniu nadmiarów chciałbym przybrać na masie mięśniowej.
Mój tryb dnia wygląda tak.
1. Pobudka między 13 a 14.
2. Czas wolny do 22 (czy trening na siłowni powinienem zrobić zaraz po przebudzeniu na czczo czy po posiłku.
3. Praca od 22 do 6
4. Sen od 6 do 13 - 14
 
Płeć:
Mężczyzna  
Wiek:
29  
Waga:
88  
Wzrost:
180  
Obwód klatki:
100  
Obwód ramienia:
32  
Obwód talii:
96  
Obwód uda:
60  
Obwód łydki:
39  
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:
32  
Aktywność w ciągu dnia:
praca chodzenie i stanie w sumie nic ciężkiego  
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
żaden  
Odżywianie:
lubię, wędliny, ryby, ser żółty  
Cel:
szybka redukcja  
Ograniczenia żywieniowe:
żadne  
Stan zdrowia:
delikatna astma, tylko przy większym wysiłku. Przed siłownią biorę steryd rozkurczowy.  
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Planuje 5 dni treningowych.  
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:
żadne  
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów:
tak  
Stosowane wcześniej diety:
żadna
Wczytywanie danych ... 
