SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Jak trenować aby być *zdrowym* z niezdrowym nadgarstkiem.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5192

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 79 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 893
Witam.
Od 3-4 tygodni boli mnie bodajże ścięgno w lewym nadgarstku od strony zewnętrznej. Ból występuje przy skręcaniu, przy zginaniu nic nie boli;]. Z tym, że nie moge ćwiczyć i prosiłbym o jakieś porady na temat ćwiczeń właśnie na taką kontuzję, bo bez nadgarstka to tylko moge brzuszki ćwiczyć:/ Po kontakcie z lekarzem skierował mnie on na rehabilitację(ultradźwięki), z tym że dopiero od poniedziałku i niewiem ile to potrwa bo doszły mnie słuchy że ta rehabilitacja jest tandetna, więc chciałbym sam na to zaradzić, jakimiś ćwiczeniami etc. Oprócz tego smaruję nadgarstek maścią naproxen oraz arcalenem, chociaż lekarz powiedziałe że to chyba nic nie da. W sensie że tylko rehabilitacja pomoże.... a ja nie mogę ćwioczyć i powoli maleje bo to juz 4 tydzień;/ .... proszę o porady:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 112 Napisanych postów 5248 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15349
Ale co to za kontuzja, co się konkretnie stało ?
Trudno radzić w ciemno, bo można więcej zaszkodzić niż pomóc.

Zamiast maści możesz spróbować naproxenu w tabletkach (Aleve).
Skoro jednak nie możesz i tak ćwiczyć - to daj ręce odpocząć i kuruj się.

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 423 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3730
by czas nie był stracony dobierz sie do nóg, prostowników (unoszenie z opadu lub dd), kapturów (jak masz specjalna maszynę) tylko z umiarem, max 2 razy w tygodniu
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 79 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 893
Podczas ćwiczenia klaty na wąskim uchwycie zaczeło mnie to boleć. Lekarz powiedział, że to bodajże naderwane ścięgno. Moge zginać nadgarstek w góre i w dół, ale jak skręcam to mnie na.p.ierdala. Chodze na jakieś ***.ane rehabilitacje, byłem już 7 razy na 10 rehablitacji i to gó.wno daje. A nie ćwicze już ponad miesiąc :/ Ku.rwa a zakupiłem odzywki i chcialem sie masować w wakacje, a tu taki ch.uj. Jak do piątku, czyli do końca rehabilitacji dalej mnie będzie napie.rdalał to kur.wa skacze z okna. Przez ten miesiąc z masy mi spadł ok 1,5 kg, czyli nie dużo, ale rzeżba spada jak ch.uj. Po rehabilitacji minimalnie mniej boli ten nadgarstek, ale jak coś podniose co waży więcej niż 2 kg, to wracam do punktu wyjścia, czyli do początku kontuzji :/:/ Rehabilitacja polega, przy pierwszym razie na wcieraniu maści febrofen takim długopisikiem podłączonym do aparatury (4-5 minuty) i później zakładają mi z dwóch stron gaze, podpinają dwa przewodziki, smarują maścią i włączają mrowienie. Poprostu chu/jnia na maxa. Cieszcie się, że możecie ćwiczyć na siłowni, bo to docenia się dopiero przy kontuzji :/
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 79 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 893
zakładam po piątce na łamany gryf i robie góra 1 serie bicepsa. ku.rwa chodze przez ten pier.do.lony nadgarstek wkur.w.iony calymi dniami,****a mać co ja mam robić? musze to wyleczyc, bo jak bedzie mnie bolał i będe dalej cwiczyl to kontuzja będzie narastała, tylko nie jestem w stanie tego wyleczyc tymi rehabilitacjami, smarowaniem po 10 razy dziennie róznymi masciami, jem nawet glukozamine i ch.uj mi z tego wszystkiego

Zmieniony przez - the_drill w dniu 2006-07-25 12:45:31
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 731
Miałem to samo albo coś podobnego w prawym, podnosiłem sztange nachwytem i też zaczął mnie nadgarstek boleć identycznie jak ciebie. W sumie nic nie stosowałem, bolało raz mniej raz wiecej chyba z pół roku :/ Potem kupiłem sobie "Powerball" dzięki temu rozruszałem nadgarstek, i teraz jest ok.
Ale cieżko powiedzieć czego to jest zasługa.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 758
Odpusc cwiczenia na jakis miesiac usztywnij nadgarstek i nie cwicz bo za kazdym razem bedzie to powrot do punktu wyjscia i bedziesz sie z tym meczyl poprostu nierob nic ta reka takie jest moje zdanie kontuzje trzeba wyleczyc dokladnie bo chyba niechcesz miec z tym problemow w przyszlosci Pozdro
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 79 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 893
Zolthi powerball pomaga? Po ilu dniach/miesiącach pomógł?
Pejton nie ćwicze już przeszło miesiąc, nadgarstek wogóle nie wysilam. Stawów sie nie usztywnia, gdyby sie to robiło już dawno bym miał nadgarstek w gipsie, lekarz mowil ze za ch.uj w gips. Po wyleczeniu kontuzji kupuje sciągacz na nadgarstki, myslicie ze takie sciagacze pomagają stawą? bo ja mysle ze tak. Co myślicie o takim : http://allegro.pl/item115718297_sciagacz_na_nadgarstek_z_palcem_hms_najtaniej_.html ??
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 966 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17470
moze pomóc , do tego dobra rozgrzewka a ponad to proponuje "małpi chwyt"

nie oglądaj sie za siebie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 731
@the_drill ciężko jest mi jednoznacznie odpowiedzieć czy na 100% pomaga. Kupiłem go dużo później po tym naciągnieciu, podczas ćwiczeń czułem ból ale nawet dość szybko minął i teraz jest git.
Na pudełku pisało coś, że pomaga przy czymś tam z nadgarstkiem ale już nie pamietam dokładnie ocb :/
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 112 Napisanych postów 5248 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15349
Jak mam problemy z nadgarstkami to ściągam bandażem na najcięższą serię i tyle.

Rozgrzewaj porządnie, naświetlaj lampa, smaruj maściami, stosuj tabletki przeciwbólowe/przeciwzapalne (tylko nie przed treningiem).

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do sprawdzenia

Następny temat

Proszę o poradę:)

Kai Greene w nowej odsłonie Kai Greene w nowej odsłonie Kreatyna, czy potrzebuje wsparcia transporterów? Kreatyna, czy potrzebuje wsparcia transporterów? Robert Burneika wróci na scenę! Robert Burneika wróci na scenę! Jak rosną mięśnie? Jak rosną mięśnie? Poizometryczna relaksacja mięśni, sposób na szybkie rozciąganie Poizometryczna relaksacja mięśni, sposób na szybkie rozciąganie Nietolerancje pokarmowe - rodzaje i diagnostyka Nietolerancje pokarmowe - rodzaje i diagnostyka Andrzej Kołodziejczyk - ocena sylwetki Andrzej Kołodziejczyk - ocena sylwetki Dlaczego brakuje jaj w sklepach? Dlaczego brakuje jaj w sklepach?