Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
Witam.. Pragnę dziś z wami podzielić się moimi spostrzeżeniami na temat prawidłowej postawy ciała i zbawiannego wpływu na nasz rozwój którego sam doświadczyłem otoż studiuje na AW-F w Pruszkowie i co nie co tam się nauczyłem ale również opieram moją wiedzę na spostrzeżeniach i obserwacjach oraz na własnym doświadczeniu innych osób cwiczących.
Jak wiadomo wiekszość z nas ćwiczy żeby być zdrowszym, większym i silniejszym otóż nie musze chyba tłumaczyc że wysporotwana sylwetka to prawidłowa postawa ciała czyli łopatki lekko sciagniete i naturalna krzywizna kręgosłupa musi być zachowana. Wyprostowana sylwetka to lepiej rozciągnietę mieśnie piersiowe i brzuszne. A jak wiadomo z metody bodybuiding lepiej rozaciągniete mięsnie = lepszy przyrost.
Przedstawie wam pare porad, które zmienią wasze podejście i styl bycia bądz też pomogą wam rozwiązać wasze problemy z którymi sie borykacie.
1.Trenuj brzuch 3 razy intensywniej niż plecy Mięśnie pleców to najwiekszą partia mięsniowa w naszym organizmie czy wiedzieliście że mięsnie pleców są 3 razy silniejsze od mięsni brzucha wynika to z naszej budowy anatomicznej. Żeby zachować wyprostowanąi zdrowszą sylwetkę musimy cwiczyc brzuch 3 razy intensywniej niż plecy.
2.Bolą Cie plecy jak sie wyprostujesz ?? Wiele osób mówi ze stara się pamietać o prostowaniu sylwetki szczególnie wtedy gdy siedzą, skarżą sie że po chwili bolą ich plecy. To winna za słabych mięsni brzucha które nie podtrzymują naszego tułowia w pionie od strony przedniej w ten sposób miesnie pleców nie radzą sobie podtrzymywać naszej sywletki tylko od strony tylnej co objawia się bólem.
3.Czy będe silniejszy w ten sposób ?? Myślicie że dlaczego wyciskacze przykładają sie do treningu brzucha bardziej niż do treningu np bicepsa ?? Silny brzuch od grywa duża rolę w wyciskaniu napewno przełoży się to na wasz wynik a szczegolnie na kontrole nad duzym cieżarem w dolnej fazie ruchu. Sami zobaczycie jak tylko do tego sie przyłożycie
. Dlaczego to pisze ?? Ponieważ widze że wiele osób nie przykłada sie do treningu brzucha i nie mysli nad swoją podstawą pytając ich czemu nie cwiczą brzucha mówią że im sie niechce
4.Kręgosłup = linią naszego życia Jak wiemy w kręgosłupie między jego kręgami biegnie rdzeń kręgowy który razem z mózgiem tworzy ośrodkowy układ nerwowy. Gdy dochodzi do złamania kręgosłupa czesto konczy się to przerwaniem rdzenia rownoznaczynym ze zgonem.Mając silne plecy i brzuch ochraniasz swój kręgosłup i inne narządy wewnętrzne co może kiedys uratować Ci życie
5. Najczęstrze przyczyny bolów kręgosłupa. Do głównych przyczyn bólów kręgosłupa możemy zaliczyć:
-ucisk przemieszczonego jądra miażdżystego wewnątrz dysku, na pierścień włóknisty, oponę twardą i korzeń nerwowy (ponad 90% wszystkich przypadków)
-ograniczona ruchomość kręgosłupa przykurczonymi mięśniami, więzadłami
-ograniczenie ruchomości zmianami kostnymi, zwyrodnieniami.
Głównymi przyczynami przemieszczania się jądra miażdżystego jest utrata prawidłowych krzywizn kręgosłupa, brak dostatecznej koordynacji nerwowo-mięśniowej, co prowadzi do utraty fizjologicznej lordozy, co z kolei powoduje długotrwałe przemieszczanie się masy jądra miażdżystego (przeważnie do tyłu). Żeby tego uniknąc pomyśl o tym co przeczytałeś wyżej.
6. Jak długo musze czekać na efekty ?? Mięsnie brzucha jest bardzo łatwo rozwinąć są one bardzo podatne na bodzće i nie trzeba używac specjalistycznego sprzętu. Wiekszość cwiczeń można wykonać przy pomocy jedynie albo aż
swojego ciała
7. Czy stosować martwy ciąg Jeśli nie masz przeciwskazań lekarskich to
musisz ! Martwy ciąg jest świetnym cwiczeniem które poprawia naszą sylwetkę. Trzeba ostrożnie postępować z obciążeniem i intensywnością żeby nie przetrenować dolnego odcinka grzbietu. Dzień po dniu w którym cwiczylismy martwy ciąg możemy zauważyc że Twoja postawa podczas szczególnie siadu zaczyna nie być poprawna. To normalne ponieważ mieśnie grzebitu chcą odpocząć i zregenerować się ale nie pozwalaj na to na zbyt długo prostuj się co chwilkę. Po paru tygodniach systematycznego ćwiczenia nie bedzie już tego obserwował. A raczej zaobserwujesz cos wręcz przeciwnego..
Reasumując zaraz wrzuce jeszcze zdjęcie kręgosłupa w naturalnej krzywiznie i mała ciekawostkę ale teraz chce rozpisać przykładowy trening dla tej nie zwykle ważnej partii mięsniowej.
Gdy cwiczymy plecy raz w tyg/np na mase zliczamy ilość powtórzeń łacznie na plecy:
np.łacznie 12 serii w tym około 120 powtórzeń więc
na brzuch musimy zrobic 3 razy tyle czyli 360 powtórzeń - oczywiście nie na jednym treningu lecz najlepiej na 3 bierz też pod uwage że powtórzenia to nie wszystko ważna jest intensywność ale początkowo przyłóż się do tej metody.
www.kulturystyka.pl/atlas/ - patrz tabela regeneracji mieśni
nie ćwicz mieśni brzuch przed dzien lub dzien po treningu pleców w dzien z plecami można ale mało intensywnie.
www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm. - dobierz odpowiednia dla Ciebie cwiczenia
wiecej o technicze i metodach oraz formach treningu w atlasie ćwiczeń.
Wszystko co tutaj napisałem jest mojego autrostwa mam wszelkie prawa do niego 
Nie przeczytałes wszystkiego ?? bo Ci sie nie chciało ?? Załuj
Tekstu nie jest wiele a za to wiele on może zmienić w Twoim życiu jeśli tylko się troche postarasz.
Na wszelkie pytania jestem otwarty
i zapraszam do dyskusji
Wczytywanie danych ... 
I stosuj 
