SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak to rozpisac

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 977

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 272
Mam wyliczone
wiek 23
wzrost 185
waga 130
cel oczywiście redukcja - kilogramy

zapotrzebowanie 3774 kcal
i wychodzi
260 B 2g
130 T 1g
381 W 2,9g

ale to dużo chyba węglowodanów i czy nie za dużo kalorii
Jak jest to ok to mam pytanko jak to rozłożyć na 5 posiłków
gdzie 4 to po treningowy

chodzi mi o

1 w:70 b:50 t:20
2 w:30 b:50 t:20

itp .....

Proszę o pomoc



Zmieniony przez - Nowy_dieta w dniu 2009-04-07 18:59:08
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 226 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8692
Ty na diecie prawie 3800 kcal chcesz zrobic redukcje??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 15 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 304
Przy wadze 130kg i sporej aktywności to chyba nic dziwnego...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2084 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8275
moze poroskladaj sobie wszytskiego po rowno w kazdym posilu z tym ze w ostatnim zero ww a w pierwszym 2x ww

a czy dobrze policzone to nie wiem..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 272
właśnie stosowałem przez tydzień dietę
B : 250 W : 230 T : 40

1 W:70 b:50
70G platki owsiane 2 serki wiejskie light i kawa

2 i 3 w:30 b:50
0,5 siatki kasza /ryż brązowy, 230 g kurczak /ryba , warzywa

4 w:30 b:50
0,5 siatki kasza /ryż brązowy , 3 serki wiejskie light

5 w:70 b:50 (min 3-4h przed snem)
jogurt naturalny milko 500g , 2 serki wiejskie light


Posiłki co 2-3 godziny i ostatni 3h przed snem

Gotowane na parze

zero cukru i soli w posiłkach

spadla mi waga do 127 i ciężko mi bylo jesc te posilki za dużo zwlaszcza 3 posilek po 2

Tylko że za malo tluszczy bylo tak pisali

Zmieniony przez - Nowy_dieta w dniu 2009-04-07 21:10:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2084 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8275
ja jem wiecej kurczaka w ciagu dnia niz ty ;p no tluszyczy malo troszku nie wiem jaki powinienes miec rozklad bwt? 3700 kcal mozesz rozlozyc np na 6-7 posiłków, ja ostatni posilek (twarog) jem na godzine przed snem,
a tak pozatym to po kiego dwa takie same tematy zakładasz hmm ?
i odsylam do powieszonych poczytaj troszku poczytaj to Ci sie rozjasni.. musisz jesc co 2-3h i narazie miec mniej wiecej po rowno wszedzie wszystkiego... i czytam duzooo czytamy

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-07 21:26:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 272
czy duży grzech popełniam gdy w niektóre dni jak nie mam możliwości wcinam

serek wiejski 300g i kefir 500g ---- 54 23 33 b t w

zamiast piers 230g kasza gryczana 50g salatka 100g ----- 54 4 43 b t w
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 6529 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 39912
wegli obetnij daj troche wiecej tluszczu

Początkujący Kucharz :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prosba o ocene diety na redukcje !!!!!!!!!!!!!!!!!

Następny temat

czy ma sens TRENING WIECZOREM + ROWER ?

Wiecej