Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Od ponad miesiąca tak przedstawia się mój rozkład posiłków:

7.00 - kawa
8.00 - białko 30g
9.00 - 10.00 - ryż (100g) + kurczak lub kukurydza z groszkiem lub
solo z przyprawami i jogurtem lub ze sonecznikiem i rodzynkami
12.00 - ryż (100g) + kurczak lub kukurydza z groszkiem lub
solo z przyprawami i jogurtem lub ze sonecznikiem i rodzynkami
14.00 - 2 skiby ciemnego pieczywa z serem lub szynką
17.00 - tradycyjny obiad (ziemniaki + mięso)
20.00 - 21.00 - serek wiejski/serek homo/sałatka z warzyw

W D.T. około 20 dorzucam 30g białka ( trening ok.19.00)

Celem jest zwiększenie masy - liczyłem, że ruszę chociaż trochę w górę a tu nic:( Nie chcę się brac za gainery bo boję się, że mnie zaleje.
W przyszłym tygodniu dodaję Vitaminy i Omega3 z Olimpu.
Zatanawiam się czy nie zwiększyc białka do 3 razy w DT i 2 razy DNT.
Waga cały czas oscyluje w okolicach 100kg...żyły wychodzą, rośnie siła ale nie mogę ruszyc z masą. Poradźcie coś bo wpadnę w deprechę:)

W większości przypadków polecamy:

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

Peak - Whey Protein CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Jedno zastrzeżenie:) kawa o 7.00 jest nie do ruszenia - i tak zredukowałem z 4 kaw do jednej dlatego proszę jej nie dotykac:)

Od ponad miesiąca tak przedstawia się mój rozkład posiłków:

7.00 - kawa
8.00 - białko 30g / daj mleko z platkami owsianymi, jajka
9.00 - 10.00 - ryż (100g) + kurczak lub kukurydza z groszkiem lub
solo z przyprawami i jogurtem lub ze sonecznikiem i rodzynkami / jak nizej
12.00 - ryż (100g) + kurczak lub kukurydza z groszkiem lub
solo z przyprawami i jogurtem lub ze sonecznikiem i rodzynkami/ nie zastepuj kurczaka kukurydza, dodaj zrodlo tluszczy np oliwa/olej lniany, rodzynki wypadaja chyba ze chcesz sie zalac
14.00 - 2 skiby ciemnego pieczywa z serem lub szynką / nie jemy sera szynki, daj tutaj jajka na twardo plus olej lniany/ oliwa z oliwek/maslo roslinne
17.00 - tradycyjny obiad (ziemniaki + mięso) przed treningiem ok byle chude mieso, bez sosu, ziemniaki nie rozgotowane.
20.00 - 21.00 - serek wiejski/serek homo/sałatka z warzyw / na noc twarog poltlusty lepszy, homo odpada, wiejski czasami + tluszcze np oliwa


Po treningu weglowodany masz zjesc, np kasze/makaron/ ryz i bialko - moze byc to co bierzesz albo z miesa.
Nie chodzi o to zeby jesc ryzu duzo - poczytaj posty podwieszone, oblicz zapotrzebowanie kcal i uloz diete porzadna. Jak waga nie idzie to za malo kcal .
W D.T. około 20 dorzucam 30g białka ( trening ok.19.00)

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-03 08:04:13

Z tego co policzyłem wychodzi 3050-3060 - rozumiem, że powinienem dorzucic co najmniej 500kcal i kontrolowac co będzie się działo?

Daj 300 na poczatek w postaci tluszczy takich jak pisalem
wez jeszcze policz rozklad bialka/tluszczy/weglowodanow i powiedz ile ci wychodzi na kg masy ciala. Jak wazysz 100kg to bialka musisz 220g jesc.

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-03 09:58:04

B/T/W wychodzi mi 880/900/1720 dla 3500 - nie bardzo się w tym łapię...tzn. że te wartości, które mi wyszły mam rozbic na produkty...?

Btw to ilosc gramow bialka, tluszczy i weglowodanow. Cos zle policzyles. 1 gram bialka to 4kcal, tluszczy 9kcal a wegli 4kcal. Nie mozesz tam miec 900g tluszczy bo to jest 8100kcal

dla przykladu 100g powiedzmy ryzu ma ok 7g bialka 2g tluszczu i 68g wegli

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-03 10:40:47

crushman najprościej będzie Ci ściagnąć dziennik posiłków vitalmaxa i z niego korzystać

Dzięki za podpowiedź - BTW wychodzi 206/98/320 przy +300kcal - teraz się zgadza?

ok

Ja bym dal wiecej bialka, do 2,2g i wiecej zdrowych tluszczy - ale jak smpa mowi ok to ok:P Najwyzej jak wegle cie beda zalewac zmniejszysz na korzysc tluszczy i bialka
aha i jak pijesz ta kawe to zjedz tez 1 posilek wtedy, bo powinno sie do 1h po wstaniu jesc

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-03 13:48:59