Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

na trening jakikolwiek mam za slaba kondycje

cwiczenia rehabilitacyjne

poniedzialek, sroda, piatek (plener) :

pompki, podciaganie na niskim drazku w pozycji poziomej, podciaganie na drazku w pozycji pionowej( no prawie, bo z slaby jestem, podciagam sie na drazku dupa siedzac na ziemi, z nogami na ziemi), pompki na poreczach, pompki boczne.
cwicze w kolko az sie zmecze

wtorek, czwartek, sobota ( domek)
cwiczenia na brzuch, wzniesienie tluowia lezac na brzuchu, przysiady, wykroki.


jedzenie

4:00 jajecznica + warzywa

7:00 tunczyk z soczewica + warzywa

10:00 jogurt + warzywa otreby owisiane

13:00 kawalek miesa + warzywa

16:00 rybka + warzywa

19:00 bialy ser tlusty

W większości przypadków polecamy:

Vitalmax - Whey Pro Gainer 2 CENA: 75.00zł

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

Z pozostalych firm... - USA Labs Cutting Edge CENA: 64.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

4:00 jajecznica + warzywa


o shit czlowieku patrze ze niezle spisz :P

a jak tak bedziesz robil napewnoe schudniesz ale daj ta rozpiske jedzenia do dzialu Odzywianie bo ja nie jestem pewien :)

ranny ptaszek

na silownie nie dasz rady 3-4 razy w tyg?

jak na razie ze swoim cialem walcze silowo, krzywde bym sobie zrobil cwiczac z ciezarami. zreszta cel jest zrzucenie nadwagi, i powrot do jakiejs normy przecietnego polaka, bo jestem w zapasci jesli chodzi o forme (198 cm, 110 kg, 25%tluszczu), dluzej sie w sumie rozciagam i rozgrzewam niz cwicze.

co to sa "cwiczenia rehabilitacyjne" w Twoim przypadku? Dlaczego chcesz takowe wykonywac? Dlaczego uwazasz, ze cwiczac silowo zrobilbys sobie krzywde? (pomijajac Twoja wage) Miales jakas kontuzje? Przebyta choroba? Inne powody?

a jakie sie wykonuje? to sa podstawowe cwiczenia chyba, przysiady brzuszki, pompki? biega mi sie zrednio z nadwaga.

mam dlugi okres nic nie robienia, pozycji horyzontalnej i depresji za soba i kopcenia szluga za szlugiem.

mozna bezpiecznie na maszynach
z umiarkowanym obciazeniem a intensywnie

pewnie tak byloby najlepiej, ale teraz nie dam rady z silownia, zarowno finansowo jak i czasowo. Powinienem sie zreszta jakos rozruszac, zanim sie wezme za aktywnosc sportową.

"sciezke" zdrowia" mam blisko domu, wiec moge wyskoczyc na drabinki, zmeczyc sie tam dam rade, teraz jest zimno to nawet mi odpowiada, ludzie sie nie kreca w okolicy i nie widza jaka oferma ze mnie . do tego pracuje fizycznie, wiec moge sie postarac jakos bardziej angazowac w tej pracy i dynamiczniej robic wszystko.

a czemu tłusty twaróg ?

a jak nie będziesz tracił wagi to albo trochę jeszcze obciąć diete albo wiecej ruchu