Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam !

mam taki mały problem, otóż chciałbym zacząć jakis porządny trennig na mase, przydałoby sie bo mam 188 cm wzrostu a waże zaledwie 70 kg,
lecz problem jest taki że mam grube uda i chciałbym spalić na nich troszkę tłuszczyku, ogólnie w tej okolicy, pytanie brzmi jak to pogodzić z treningiem na masę ?? Da się? jeśli tak to jaka dieta i w ogóle z tego co się już wcześniej naczytałem na uda i pośladki i ogólnie na nogi to bieganie / rower wtedy sie spali tłuszczyk lecz ja ja mam bardzo specyficzny problem bo chce tylko w tych miejscach ten tłusczyk spalic
CZy da sie to pogodzić , proszę o pomoc !!

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

Vitalmax - Whey Pro Gainer 2 CENA: 75.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Jeśli chcesz się odtłuścić to trening na rzeźbę, ale nie da się zrzucać miejscowo tłuszczu, to organizm decyduje skąd go spali. Przy twojej wadze i wzroście nie bawiłbym się na razie w aeroby i redukcję. Zrób porządny trening na masę żeby zmniejszyć dysproporcje między górną i dolną częścią ciała (ale pamiętaj żeby nogi też ćwiczyć)

dzieki za rade , ale czy mógłbyś mi jeszcze polecic jakis konkretny rozkład treningu, ale tak żeby najbardziej rozwinęła się klatka czyli ( najbardziej mi na niej zależy ) nie raz a 2 w tyg bo wszędzie gdzie patrze to zawsze tak samo:

Poniedziałek:
klatka + triceps

Środa:
plecy + biceps

Piątek:
nogi + barki

Jeśli chodzi o zwykłego splita to nie chcę nic radzić bo dawno temu uznałem ten rodzaj treningu za mało wydajny. Nie wiem jak z twoim stażem ale jeśli chodzi o masę to zawsze będę polecał HST. Jak jesteś zainteresowany zapraszam do działu "Alternatywna droga", znajdziesz tam wszystko co musisz wiedzieć. bless.

mam pytanie ile robic seri i powtorzen jesli chodzi o cwiczenie nog aby je wyrzezbic?

4 serie po 20 ruchow moze byc? i np. 5 cwiczen

czy wiecej powtorzen?

np.

przysiady z sztanga na barkach 4 x20
wykroki 4x20
prostowanie na maszynie 4x20
uginanie na maszynie 4x 20
wspiecia 4x20

moze byc taki plan na nogi aby je wyrzezbic?plus np.basen