Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Powoli kończę cykl na białeczku, kreatynie, zma i innych suplach i chciałem się pomału przygotowywać do spalania fetu. Planuję zrobić 2 tyg przerwy - starczy?
Jak inteligentnie spalić tłuszcz nie paląc mięśni?
Dietę mam OK, utnę tylko trochę węgli.
Do tego nieodzowny będzie Venom, który już czeka w szafie.
Poprzednio na ThermoSpeed'zie nie odczułem kompletnie nic...
Trening siłowy będę kontynuował tak jak mam teraz (5 DT) albo połączę ćwiczenia w pary i będę miał 3DT.
Aeroby chcę praktycznie codziennie.
W tygodniu głównie bieganie - od 30 do 90minut (od razu mówię, że rano nie mogę, tylko wieczorami)
Do tego rekreacyjnie piłka (60min) bo lubię i rower w weekendy (~50km/dzień).

Za długo się musiałem męczyć białkiem (Optimum, vanilia - pozdrawiam..) żeby teraz spalić mięso! Dlatego proszę o jakieś rady...

W większości przypadków polecamy:

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

Trec - Whey 100 CENA: 159.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Najpierw przeczytaj posty podwieszone, a napewno sporo tam znajdziesz wskazowek.
Nie popalic misni w kilku slowach...
Dobrze zbilansowane posilki okoltreningowe zawierajace bialko pelnowartosciowe i weglowodany zlozone i proste(potreningowo). Posilek potreningowy zjadasz do ok 30 min, po treningu.
Trening aerobowy:
po silowni do 30 min, a w dni wolne do 60 min, nie wiecej. Posilki tak samo, jak w DT.
Bardzo dobrze dziala wprowadzenie HIITa (o , tym masz w podwieszonych).
Nie wprowadzamy zbyt raptownie mocnych srodkow typu Venom, ale dopiero, gdy tluszcz juz nie schodzi tak intensywnie.
Zostawiamy minimalnie jeden dzien wolny na pelna regeneracje...
Dbamy o wystarczajaca ilosc snu i odpoczynku.
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-12 19:18:35

oj przeanalizowałem już je po parę razy, ale cały czas szukam żeby wiedzieć jak najwięcej.
Dzięki za odp. Z odpoczynkiem i snem mam największe problemy - taka praca...
Myślę, że pojadę dwa tygodnie na czysto jednak z dużą intensywnością i zobaczymy. Jak będzie lipa to zarzucę 1/dzień Venoma.
Muszę chyba jeszcze raz wyliczyć sobie ile B:T:W powinienem spożywać i dam do sprawdzenia. Czekam na dalsze rady, a Ty łap SOGa.