Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Od 3 tygodni męczę się nad schudnięciem - straciłem narazie 5 do 6kg ale mnie to nie satysfakcjonuje
waże 94kg przy 183cm wzrostu więc jeszcze z 10kg a dużo przynajmniej
poradzcie co mam zrobić aby pozbyć się jeszcze z 10kg - dieta i jakieś ćwiczenia
oto co chwilowo robiłem:
- starałem się zrezygnować z tłuszczy i nadmiaru węglowodanów
- chciałem przejść na wegetarianizm ale jest ciężko - ach te przyzwyczajenia :)
- ograniczylem ilosc spozywanego pokarmu
- chodziłem 2 razy w tygodniu na basen i przynajmniej na godzine na siłownię

o co mi chodzi ? o jakieś konkretne ćwiczenia (co mam robić) oraz konkretna dieta - jak szukałem diet to są ich setki i naprawdę ciężko coś wybrać

PS: warto brać clenbutyrol ? gdzies czytalem ze jest doskonaly na takie rzeczy jak chudnięcie ale chwilowo nie mogę dostać (nie znalazłęm u siebie w mieście) więc się wstrzyamłem

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 379.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

aha zapomniałem mam 18 lat i raczje w życiu za dużo się nie naćwiczyłem - więc proszę o wyrozumiałość
nadchodzą wakacje i zacząłem się męczyć ale chce robić to mądrze i z umiarem bo zauważyłem że ani drakońska dieta ani forsowne treningi niczego nie dają
POZDRAWIAM

taka szybka utrata wagi moze spowodowac efekt jojo musisz nastawic sie na długotrfałe odchudznie stopniowo ograniczac kaloriee
dostarczaj przynajmiej 1g tłuszczy i jak najwiecej zdrowych roslinnych i rybich one pomoga w odchudzaniu
a cwiczenia aerobowe sa najlepsze na spalanie

No i jeszcze dodam wegle o niskim ig, lub dieta low-carb(tuszczowa)