SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Jak skutecznie ćwiczyć?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 440

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

16

Waga

62

Wzrost

181

Staż treningowy

0

Obwód pasa

80cm

Obwód klatki piersiowej

87cm

Obwód uda

49cm

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

bieganie, piłka nożna (1-2 razy w tygodniu)

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej

brak

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

brak

Wrażliwość na stymulanty

brak

Cel/problem/opis

Przybranie na masie/ chuda sylwetka/
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 12
Witam.
Chciałbym rozpocząć swoją przygodę z treningami a na początek moim celem jest przybranie na masie. Otóż mam 16 lat mam ok. 180 cm wzrostu i ważę 62 kg. Jeśli chodzi o sprzęt to do dyspozycji mam atlas (taki jak na podanym zdjęciu) i hantle. Potrzebuję pomocy zarówno z ćwiczeniami jakie mógłbym wykonywać, jak również z dietą jaką powinienem stosować. Nie chcę zbytnio angażować się w różne suplementy, ponieważ według mnie jestem za młody i zbyt niedoświadczony, żeby mieszać różnymi prochami i tabletkami, (ale mogę się mylić więc jeśli ktoś wie więcej na temat suplementacji u młodzieży to proszę o rady). Proszę o pomoc i porady, może ktoś zna jakieś programy ćwiczeń, które nadawałyby się dla mnie. Z góry dziękuję za pomoc.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1793 Napisanych postów 36263 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 240097
Niestety atlas IMO jest slabym narzedziem treningowym. Wiecej wyciagniesz z hantli. Obczaj w atlasie cwiczen jakie cwiczenia mozesz wykonywac, Zobacz jak wygladaja schematy treningow i sproboj cos ulozyc

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4719 Napisanych postów 133450 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 730683
Jak juz ma atlas to ttzeba go wykorzystac. Jakie masz hantle? Jakie mozliwosci by dokupic cos sprzetu?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 235 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1589
Moim zdaniem atlas będzie na pierwszy miesiąc góra dwa dobrym rozwiązaniem do ćwiczeń lecz potem radziłbym przejść na wolne ciężary i skupić się na podstawowych ćwiczeniach typu martwe , siady itp .
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 19710 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 62791
Według mnie taki atlas może być urozmaiceniem, ale nie opierałbym na nim treningu

Pomogłem? Nie żałuj soga!!

Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_Czesiek_43__powrót_do_korzeni_-t1052127.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 12
Mam dostęp do atlasu, a to nie znaczy, że muszę z niego korzystać ;) A hantle mam krótkie gwintowane, obecnie dysponuje obciążnikami 4x2kg i 8x1kg.
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1285 Napisanych postów 43313 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 415098
jest możliwość skompletownia do sprzętu jeszcze sztangę m talerze i drążek do podciągania ? zwiększy to bardzo możliwości treningowe

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 12
Zapomniałem napisać, że drążek mam a faktycznie zastanawiam się nad zakupem ławeczki i być może sztangi.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Typ budowy

Następny temat

Ocena planu treningowego 18 lat

Higiena snu, jak o nią zadbać? Higiena snu, jak o nią zadbać? Tragiczna Śmierć po MŚJiW Rumunia 2017 Tragiczna Śmierć po MŚJiW Rumunia 2017 Redukcja - jakie białko wybrać? Redukcja - jakie białko wybrać? Leksykon suplementacji: GPLC Glicyn Propionyl L-karnityny Leksykon suplementacji: GPLC Glicyn Propionyl L-karnityny Źle zbilansowana dieta - oznaki Źle zbilansowana dieta - oznaki Nietolerancja laktozy - jak zaplanować dietę? Nietolerancja laktozy - jak zaplanować dietę? Carb Back-Loading - czym jest i jak to działa? Carb Back-Loading - czym jest i jak to działa? Nowa miłość Akopa Szostaka! Nowa miłość Akopa Szostaka!