Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam. Mam pytanie, jak można dojść do czegos takiego:





oczywiscie rozumiem ze ten koles cwiczy iles tam lat, ale moze czastke tych umiejetnosci da sie ogarnąć ;p jakie cwiczenia polecacie? nie mowcie tylko, zebym skakal ciagle 'normalnie', bo samo skakanie nic mi nie da.

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Universal Nutrition - Storm CENA: 135.00zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

No wiec wlasnie- bardzo ciekawa kwestia, bo faktycznie- samo skakanie nic nie da, przekonalem sie na wlasnej skorze.
Ja po przeczytaniu artu (dwuczesciowego) ze strony rossa (ten koles, z ktorym filmik wrzuciles) doszedlem do wniosku, ze musze skakanie potraktowac jak trening techniczny i Tobie tez tak polecam.

Zrob tak (zakladam, ze umiesz juz mniej wiecej "poruszac sie" na skakance, czyli po prostu skakac):
Pierwsze 10 minut (pbedac juz w miare rozgrzanym) poswiec na nauke techniki, czyli poprostu probuj, np tych dwoch technik:
-dwa obroty skakanka przy jednym skoku
-krzyzowanie skakanki
Nie traktuj tego jako rundy, tylko jako nauka techniki, dluzej odpoczywaj, masz byc wypoczety. Poczatki sa trudne, wiec nie zrazaj sie niepowodzeniami. Ja Ci tylko powiem, ze zaczynajac (jakies 10 dni temu) nie moglem wykonac ani razu i ani jednej z podanych wyzej technik, teraz natomiast udaje mi sie bez problemu wplatac kazda z nich. Generalnie mysle, ze po 2-3 treningach (poswiecajac zaledwie okolo 10 min na poczatku treningu) nauczysz sie wplatac te techniki do "normalnego" treningu.

te crossy juz umiem i jakos wychodzi, mozesz mi podac link do tej strony?


edit:

aha, jakies wskazowki co do tego jak zrobic 2 obroty przy jednym skoku? ;p mam skakac normalnie, tylko lapy szybciej?

Zmieniony przez - ereska w dniu 2007-10-10 20:03:27

Part I
http://www.rossboxing.com/thegym/thegym26.htm
Part II
http://www.rosstraining.com/articles/jumprope2.htm

Co do techniki o ktora pytasz, to jest bardzo prosta- musisz skakac obunoz i w momencie kiedys chcesz wykonac technike wybijasz sie wyzej na nogach a jednoczesnie przyspieszasz skakanke, szybko zalapiesz.

Tylko pamietaj ze jak robisz 2 obroty za jednym skokiem to gdy opadasz na ziemie musisz znowu szybko i mocno sie odbic obunóż a rękami zamiatasz ile sie da ja tak robie i wychodzi :D

Bocian dostales powiadomke ode mnie?

Lubie skakac na skakance. Cwicze interwalami. Dosyc krotkimi. Tak od 1.5 min. do 2.5. (w zaleznosci od treningu).
Daje to luz psychiczny w cwiczeniu na maxa. Bo juz przy interwalach 3 min. zauwazylem, ze podswiadomie sie "oszczedzam".
A tak - krotkio a intensywnie, przerwa i znowu. Sesja ze skakanka to okolo 45 min.

Przy robieniu crosow i doublow trzeba lekko spiac cale cialo.
Trzeba probowac i nie fundowac sobie blokow psychicznych. (np. myslalem, ze crossy sa bardzo trudne i na poczatku nawet ich nie probowalem...).

Warto tez szukac inspiracji na youtubie. Ogladac jak inni skacza. Czlowiek nabiera wiekszej motywacji.

Wazny jest rodzaj skakanki. Plastikowe sa bardzo szybki i o to chodzi. Jak chcesz skakac jak Ross to zapomnij o skakance z materialu.

ja naprzykład zawsze skacze sobie 5x4min i traktuje to jako normalne cwiczenie jak każde inne i jakoś nigdy nieprzyszło mi dogłowy by stosowac wnim jakieś "ozdobniki".Biore skakanke,brodą przyciskam do klatki np.paczkę po fajkach (żeby wyrobic sobie "byczka bokserskiego" ) i jade dwa jedna stopa dwa druga nisko przy ziemi i tak nazmiane a ostatnie pół minuty robie przyspieszenie na maxa i wtedy jade juz na dwie nogi z wysoko podnoszonymi kolanami.Tak przynajmniej ja to robie

Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2007-10-16 23:39:17

mozecie mi tutaj pokazac jak wyglada taka skakanka plastikowa?

o rzesz kuwa :szok: