Jak sie przygotowac??

Witam serdecznie wszystkich!!

Mam pytanie do fachowcow jak przygotowac sie do testu sprawnosci, jak dobrac najlepsze cwiczenia ktore beda pomocne, mysle tez odjac pare kilo bo waze 90 kg przy wzroscie 182 cm. Bardzo prosze o pomoc bo chcialbym sie do niego przygotowac.
Test wyglada tak:

Test wytrzymałościowy - wstępowanie (wbieganie) na stopień techniką "harwardzką" polega na wielokrotnym wejściu na stopień i zejściu ze stopnia w określonym czasie (180 s).

Rzut piłką 3 kg w pozycji stojącej przodem, zza głowy, oburącz na odległość min. 8 m.

Siła wytrzymałości - min. 18 siadów prostych z leżenia tyłem w czasie 30 s.

Siła- podciągnięcie się na drążku min. czterokrotne.

Test zwinnościowy w skład którego wchodzi: bieg między chorągiewkami, przewrót gimnastyczny w przód, przemieszczanie się w pozycji na czworakach tyłem, przewrót gimnastyczny w tył.

POZDRAWIAM

A co to za test? I kiedy on bedzie? A jak z Twoja sprawnoscia, kondycja, rozciagnieciem? Jakim sprzetem dysponujesz?

Mysle ze trening wytrzymalosciowo-dynamiczny by sie przydal na cos takiego. Jaki starz na silce? Dynamike bedzie ciezko robic przy malym starzu :/

Nie wyglada to jakos specjalnie trudno, w wojsku tez sa podobne.

Z tego co widzę to są testy sprawnościowe do OPP.

na silownie malo chodze bo czas mi nie pozwala ale przynajmniej raz w tygodniu . Ale w tygodniu wieczorem biegam a co drugi dzien cwiczenia w domowym zaciszu (pompki, brzuszki, i arobatyczne cwiczenia na miesnie nog, klatki piersiowej, brzuca i na koncu streczing. Chodzi mi tez o podciaganie na drazku jaka metode najlepiej zastosowac? Tak kolego to jest test do OPP. Planuje w przyszlym roku gdzies czerwiec lipiec. Ale chce sie przygotowac wczesniej bo tydzien przed czy miesiac to szkoda nawet... Dlatego prosze o porade w kwesti doboru cwiczen itp Z gory dziekuje

POZDRAWIAM

Zmieniony przez - garczmak w dniu 2007-10-27 14:01:32

Zmieniony przez - garczmak w dniu 2007-10-27 14:02:03

Musisz robić dużo siadów prostych z leżenia tyłem w czasie 30 s.
bo wiele osób na tym odpada.
Test wytrzymałościowy - wstępowanie (wbieganie) na stopień techniką "harwardzką" polega na wielokrotnym wejściu na stopień i zejściu ze stopnia w określonym czasie (180 s).
W tym ćwiczeniu musisz mieć dobrą kondycje.Jak dobrze pamiętam to im większą masz wagę tym mniej wejść na stopień będziesz musiał wykonać.

To są 2 ćwiczenia na których odpada najwięcej osób.

Dziekuje bardzo wszystkim za wypowiedzi i zainteresowanie... A polecilibyscie jakies cwiczenia ktore byly by pomocne bo chcialbym w przyszlym roku wziasc udzial w tescie. Moze jakas dieta albo cos :) Sorrki moze glupio ale jestem troche zielony

POZDRAWIAM