Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 252916 razy
  • Autor

    Jak schudnąć w 30 dni - skuteczność gwarantowana ! ;-)

  • Anonim

      Wysłano 04 listopada 2004 13:50

      zgłoś naruszenie

      Jeśli jesteś nowy/a zarówno na tym forum jak i w sporcie, ten artykuł jest dla Ciebie.

      Jeśli zależy Ci na schudnięciu, to jest artykuł dla Ciebie.

      Jeśli zastosujesz się do wszystkich wskazówek zawartych w tym artykule, gwarantuję Ci że w ciągu następnych 30 dni schudniesz !

      Zapytasz pewnie ile?

      2, 5, 10 kg ?

      Zapomnij o kilogramach - to co mogę zagwarantować to zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej o minimum 3%, w ciągu następnych 30 dni.

      Tak więc jeśli Twój obecny procent tłuszczu to 12%, po 30 dniach będzie on wynosił 9%, jeśli 25%, to będzie wynosił 22% itd.

      Nie gwarantuję jedynie że jeśli Twój obecny poziom tłuszczu jest ponizej 8% to że spadnie on do poniżej pięciu

      O ile będziesz stosować się ściśle do ponizszych rad przez dłużej niż 30 dni, ww ciągu każdych następnych 30 dni powinieneś/aś tracić tyle samo - czyli po nie mniej niż 3% tłuszczu.

      A więc do rzeczy - odchudzanie jest naprawdę proste, wystarczy odrzucić wszystko co skomplikowane i przyłożyć się do meritum, za to perfekcyjnie

      Oto główne założenia mojej teorii, nie będę tu za bardzo tłumaczył "dlaczego" a jedynie "jak", tak więc jeśli ktoś ma jakieś pytania, proszę o zadawanie poniżej.

      1. Organizm każdego człowieka potrzebuje określonej ilości białka i tłuszczy dla podtrzymania swych funkcji życiowych i obecnej kondycji (w tym umięśnienia), węglowodany natomiast stanowią głównie źródło energii na pokrycie potrzeb wynikających z naszej aktywności

      2. Z powyższego stwierdzenia płynie prosty wniosek - im mniej robisz, tym mniej potrzebujesz węglowodanów, a im więcej ćwiczysz, tym więcej węglowodanów możesz zjeść bezkarnie

      3. Jeżeli zadbasz o dietę nie potrzebujesz setek godzin ćwiczeń - najważniejszą zasadą jest że ilość kalorii spożytych musi być nieznacznie mniejsza od ilości kalorii spalanych - tak długo jak ten warunek jest spełniony, będziesz chudnąć

      4. Nie ćwicz po to aby schudnąć - ćwicz dla poprawy zdrowia, formy, kondycji a nie po to aby tracić zbędne kilogramy

      5. Najważniejszą zasadą odchudzania jest takie obniżenie liczby spożywanych kalorii oraz taki dobór składu posiłku jakie pozwalają na utrzymanie tempa przemiany materii na wysokim poziomie

      6. Zbytnie głodzenie się powoduje spowolnienie metabolizmu, co łatwo sprawdzić na przykład mierząc sobie temperaturę kilkakrotnie w ciągu dnia między posiłkami - jeśli z dnia na dzień ona spada, znaczy to że nasz metabolizm zwalnia

      7. Gdy metabolizm spowalnia masz dwa wyjscia - zmniejszyc ilosc ćwiczen lub zwiekszyc spozycie kalorii do czasu gdy tempo metabolizmu wróci on do normy

      8. Teraz skład posiłków - im wiecej ćwiczysz, tym wiecej węglowodanów powinna zawierać Twoja dieta, podczas gdy ilość białka i tłuszczy powinna pozostawać bez zmian.

      9. Jeśli średnio ćwiczysz do 30 minut dziennie jedynym źródłem węglowodanów w Twojej diecie powinny być warzywa.

      10. O ile ćwiczysz więcej, możesz w swojej diecie uwzględnich inne węglowodany złożone, najlepiej owoce o niskiej zawartości cukru

      11. Gdy ćwiczysz dłużej niż godzinę dziennie, możesz dodać do swojej diety węglowodany złożone w postaci ziemniaków, ciemnego ryżu i makarónów

      12. Musisz jeść minimum 5-6 posiłków dziennie w równych odstępach czasowych

      13. Jeśli jesteś absolutnym amatorem i dopiero zaczynasz przygodę z odchudzaniem, ogranicz swój trening aerobowy do 3 dni w tygodniu po maksimum pół godziny

      14. Wprowadź do swojego planu treningowego ćwiczenia siłowe, również 3 dni w tygodniu po pół godziny, skupiając się na podstawowych ćwiczeniach złożonych takich jak przysiady, wyciskania, martwe ciągi, podciąganie na drążku i pompki

      15. Jeśli trenujesz od dłuższego czasu, sam najlepiej wiesz co masz robić, ja jedynie radzę nie wpadać w pułapkę dużej liczby powtórzeń

      16. Plan i skład posiłków powinien stymulować spalanie tłuszczu - podtrzymywać jak najdłużej spalanie jakie zachodzi w nocy, następnie w ciągu dnia również skłaniać organizm do wykorzystywania tłuszczu jako źródła energii, a po treningu dostarczać węglowodanów kompensujących zużytą energię

      17. W śniadaniu i posiłkach poorannych (o ile nie trenujemy rano) unikamy więc węglowodanów

      18. Przykładowy plan posiłków może wyglądać więc tak (przy założeniu że jest on przygotowany dla mężczyzny około 80 kg ćwiczącego dosyć ciężko około godziny dziennie) :

      I Sniadanie:
      około 30-40 gram białka z dobrych źródeł (jaja,wołowina, ryby, pierś kurczaka lub indyka)
      około 10-15 gram tłuszczy z dobrych źródeł (żółtko jaja, oliwa z oliwek, olej lniany)
      1 jabłko lub podobny owoc

      II śniadanie:
      25-40 gram białka z odżywki lub z dobrych źródeł

      Lunch:
      główka zielonej sałaty lub jej odpowiednik w postaci innych zielonych warzyw
      2 łyżeczki dowolnego dressingu
      150-180 gram kurczaka, ryby, wołowiny lub indyka
      30 gram sera żółtego
      1 owoc (o niskiej zawartości weglowodanów - odpadaja np. banany itp.)

      Podwieczorek:
      25-40 gram białka z odżywki lub z dobrych źródeł

      Kolacja (posiłek potreningowy):
      główka zielonej sałaty lub jej odpowiednik w postaci innych zielonych warzyw
      2 łyżeczki dowolnego dressingu
      50-80 gram kurczaka, ryby, wołowiny lub indyka
      2 pieczone kartofle lub ich odpowiednik
      Pomidor, marchewka lub podobne warzywo

      Uwaga - raz, ale tylko raz w tygodniu, w dzień wolny od ćwiczeń jesz ABSOLUTNIE WSZYSTKO NA CO MASZ OCHOTE I W DOWOLNYCH ILOŚCIACH, z wyłączeniem :

      - lodów w nadmiarze (nadmiar to w każdym przypadku 100 gram, nadmiary się sumują !!! )
      - pizzy w nadmiarze
      - alkoholu w nadmiarze
      - ciastek, czekolad, cukru i innych słodyczy w nadmiarze
      - czipsów, wafli, batonów
      - słodkich płatków śniadaniowych
      - generalnie wszystkiego co słodkie i tłuste jednocześnie

      Musisz sobie zdawać sprawę z tego że o ile niewielkie odstępstwo od diety raz w tygodniu nie wyrządzi szkody, jeśli natomiast będzie ono wieksze tym wolniej przyjdą efekty. Dlatego też w trakcie tego jednego dnia oddechu od diety najlepiej jeśli bez umiaru spożywać będziesz to, co jesz na diecie, czyli zdrowe białka, warzywa i owoce - za to bez umiaru i do bólu.

      19. W trakcie odchudzania obserwujemy zmiany % tłuszczu w organiźmie oraz zmiany tempa metabolizmu (pomiary temperatury) oraz regulujemy ilość kalorii w diecie dodając lub ujmując węglowodanów. Jeżeli zmienia się poziom naszej aktywności fizycznej, jak już pisałem poprzednio również korygujemy podaż węglowodanów, obcinajac gdy spada, podwyższając gdy rośnie.

      20. Punkt 20 i ostatni - to jest program dla ludzi "normalnych" czyli takich którzy nie są zawodnikami, nie maja w tym zakresie żadnych aspiracji, nie mają za sobą wieloletniego stażu treningowego w żadnym sporcie, którzy nie mają ochoty spędzać życia w siłowni, na ćwiczeniach i w kuchni, ćwiczą i odchudzają się "z musu" bo sylwetki ich pozostawiają nieco lub wiele do życzenia. Z tego też powodu program ten nie uwzględnia stosowania jakichkolwiek suplementów które dla takich osób są zbędne, nie opisuje zaawansowanych technik ćwiczeń które dla takich osób są zbędne, nie proponuje zaawansowanych metod planowania diety i związanych z tym wyliczeń gdyż takowe są zbędne - wszystkich pragnących zgłębiać temat na bardziej zaawansowanym poziomie zapraszam do innych postów.
    •  Odżywki i suplementy

      Wysłano 04 listopada 2004 14:41

      Koniecznie sprawdź te produkty:



      sprawdź pozostałe odżywki, odżywki białkowe, odżywki na masę
    • _Dragon_
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 519
      • Na forum: 10 lat
      • Płeć: Mężczyzna
      • LPA: 10694

      Wysłano 04 listopada 2004 14:41

      zgłoś naruszenie
      Bardzo ciekawe
      ====================
      ..::[_Dragon_]::..
      ====================
    • andrea_l
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 187
      • Na forum: 11 lat
      • LPA: 8618

      Wysłano 04 listopada 2004 15:03

      zgłoś naruszenie
      Napisałeś tak:

      6. Zbytnie głodzenie się powoduje spowolnienie metabolizmu, co łatwo sprawdzić na przykład mierząc sobie temperaturę kilkakrotnie w ciągu dnia między posiłkami - jeśli z dnia na dzień ona spada, znaczy to że nasz metabolizm zwalnia

      To wiem, nie sądziłam jednak,że do obniżenia tempa metabolizmu przyczynia się nadmierna ilość ćwiczeń, zwłaszcza, że wydawało mi się,iż właśnie one go pobudzają. Ostatnio czuję się ociężała i senna i zaobserwowałam spadek temperatury rano, no i waga nieco się zwiększyła, więc zrobiłam dokładnie odwrotnie (obcięłam nieco kalorie, niewiele wprawdzie,ale jednak). Czyli źle? Bo ćwiczyć nie zamierzam mniej.

      7. Gdy metabolizm spowalnia masz dwa wyjscia - zmniejszyc ilosc ćwiczen lub zwiekszyc spozycie kalorii do czasu gdy tempo metabolizmu wróci on do normy

      Człowiek cały czas się uczy.
      pozdrawiam

    • Anonim

        Wysłano 04 listopada 2004 15:10

        zgłoś naruszenie
        Dokładnie - organizm ćwiczony więcej niz potrzeba w czasie deficytu kalorycznego (zużywajacy znacznie więcej energii niż mu się dostarcza) przechodzi w tryb oszczędzania - optymalizuje zużycie energii a każdy jej nadmiar odkłada w postaci tłuszczu na zapas (nie wie jak długo ten "głód" potrwa i chce sie zabezpieczyć).

        Cwiczenia oczywiscie podnoszą tempo przemiany materii ale jedynie do czasu gdy organizm nie powie "dość" i nie zacznie się bronić przed nadmiernym wysiłkiem, pozbywając się mięśni i gromadząc tłuszcz
      • Voodia
        • Pochwały:0
        • Nagany:0
        • Postów: 340
        • Na forum: 10 lat
        • LPA: 6900

        Wysłano 04 listopada 2004 20:33

        zgłoś naruszenie
        Chyba się skuszę na takie odchudzanko W tej chwili przy wzroście 172 cm ważę 58-60 kg( ale mam naprawdę ciężkie kości ), a chciałabym 54-55 . Od jutra zaczynam ćwiczyć na siłowni.
        Mam pytanko: czy dla osiągnięcia dobrego efektu wegle muszą być tak drastycznie ograniczone( tylko do zieleniny)? Chodzi o to, ze mój poziom cukru we krwi jest baaardzo niski, często miewam zawroty głowy z tego powodu.

        Dziękuję za odpowiedż Pozdrawiam!
        "Diet is a 'die' with a 't'" - Garfield
      • Anonim

          Wysłano 04 listopada 2004 22:02

          zgłoś naruszenie
          dokładnie dlatego - aby zapobiec hipoglikemii, gwałtownym wahaniom poziomu cukru we krwi, oraz gwałtownym skokom insuliny, hormonu odpowiedzialnego za odkładanie tłuszczu, należy jeść niemal wyłącznie węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, czyli takie które zapewniają powolny, długotrwały dopływ glukozy, a takim właśnie źródłem węglowodanów są warzywa liściaste

          wyjątkiem jest opisywana powyżej sytuacja po wysiłku - jeżeli był intensywny i długotrwały, dodajemy inne źródła węglowodanów, ziemniaki, ciemny ryż, pieczywo razowe, niektóre makarony

          o cukrach prostych natomiast zapominamy, nie mieszczą się w formule tej metody
        • jazzman
          • Pochwały:0
          • Nagany:0
          • Postów: 268
          • Na forum: 12 lat
          • Trenuje: 15
          • Płeć: Mężczyzna
          • LPA: 10155

          Wysłano 05 listopada 2004 18:06

          zgłoś naruszenie
          Tyka SOG, ale pewnie i tak kolejny nie wejdzie.
          Jako ciekawostkę, odnośnie tempa metabolizmu, powiem, że moja temperatura wacha się w okolicy 36,3 - pobyt w szpitalu, codzienne mierzenie temperatury. Wystraszony pobieglem do lekarza a on powiedział (po badaniach tarczycy etc), że tak się zdarza. Piszę to żeby metodę sprawdzania tempa metabolizmy wprowadzać wiedząc jaka jest średnia temperatura bo po moim przykładzie widaż, że 36,3 to jeszcze nie jest osłabienie.
          ginekologiem nie jestem ale zajrzec moge
        • Anonim

            Wysłano 05 listopada 2004 21:14

            zgłoś naruszenie
            A ja z kolei jako ciekawostke podam, że w okresie nakręcenia metabolizmu na maksymalne spalanie (w trakcie zrzucania tłuszczu) moja temperatura między posiłkami w ciągu dnia wynosiła tej wiosny 37,0 spadając w ciągu nocy do 36,6
          • verona
            • Pochwały:0
            • Nagany:0
            • Postów: 5958
            • Na forum: 12 lat
            • Płeć: Kobieta
            • LPA: 27546
            • Status:Znawca

            Wysłano 06 listopada 2004 11:34

            zgłoś naruszenie

            Tykos, Elito....
            widze ze nie ustajesz w walce o zgrabne Polki....

            masz w tym jakis wlasny, prywatny interes??

            A sam art fajniutki - jak ktos normalny wytrzyma....
            Zreszta, moze z tymi dniami obzarstwa w srodku....
            Ale ja rownam do mojej slabej silnej woli

            -------------------------
            Twarda, syntetyczna, leniwa i d****na Efka
            -------------------------
          • Anonim

              Wysłano 06 listopada 2004 14:40


               
              Usunięty przez Tyka za naruszenie Pkt1 regulaminu forum.
            • kanarek
              • Pochwały:0
              • Nagany:0
              • Postów: 17398
              • Na forum: 11 lat
              • LPA: 79160
              • Status:Znawca

              Wysłano 06 listopada 2004 14:52


               
              Usunięty przez kanarek za naruszenie Pkt1 regulaminu forum.