Jak rozplanować regeneracje?

Witam!
Dokładnie jezeli wszytsko pujdzie z planem 31 grudnia kończe 6tygodniowy cykl siłowy gdzie "priorytetem" była klata(wyciskanie)


zamierzam puźniej zrobić regeneracje , mianowicie:

4 dni po skończonym cyklu czyli po sylwku zrobić sobie wolne

nastepnie przez okres 4tyg. lekki trening na małych ciężarach - i troche popracowałbym moze nad wytrzymałością
nastepnie 30stycznia mam wyjazd w góry i zrobił bym tydz. przerwy
i kiedy bym wrócił po przerwie tyg. od siłki byłbym w pełni wypoczęty i zażuciłbym porządny trening na mase z kreatyną(mój pierwszy cykl na kretce)

Ale mam obawy czy taka tyg. pzrerwa nie osłabuiła by mnie pod wzgledem siły moze organizm by i wypoczą ale boje sie ze ten tydz. przerwy mozę źle wpłynac na siłe...
Co o tym myślicie
Moze macie jakieś inne propozycje jak rozwiązać ten problem aby w pełni sił przystąpić do cyklu masowego 10lutego - niechce wcześneij zaczynać bo musze wypocząć po obecnym - bardzo ciezkim(szczególnie klata) i 30 stycznia ma wyjazd wiec bez sensu było by w trakcie trwania cyklu kretki robić tyg. przerwy

Drógie moje pytanko tyczy sie tego jaka radzilibyscie robić progresje w cyklu an mase na klate,triceps,plecy,biceps itd.
12,8,8,6?
12 seria rozgrzewkowa ale dość ciezaka
8 z zapasem 1pow.
8 cięzar z jakim nastanie po 8 pow. wyczerpanie mięśniowe lub bedzie ono bliskie
6 maxymalny cięzar na 6 pow.
Co o tym sądzicie

odpowie mi ktoś????

CO do przerwy :

RAcdze cwiczyc az do wyjazdu...
po powrocie zrób 2 tyg treningu reg.
I potem 6-8 tyg Masa

Progresja Moze byc taka jak napisałes

Lub 12-10-8-8 , 10-8-6-6

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-12-18 16:34:45

Yakuza - a co powiesz na progresje 12-9-6-6??
jakie masz na ten temat zdanie

do autora - sorry ze sie w posta wpiepszam

RAcdze cwiczyc az do wyjazdu...
po powrocie zrób 2 tyg treningu reg.

wogóle nie rozumiem co napisałes
comam ćwiczyć do wyjazdu? Ten trening co go obecnie mam? Przecież to bez sensu bo sie przetrenuje
po powrocie mam zrobić dwa tyg. regeneracji- co przez to mam rozumieć przerwa czy trening regeneracyjny?Jezeli trening reg. to przeciez sie kłuci bo juz wcześniej robiłbym 4 tyg. regeneracji przed wyjazdem

...

odświerzam........

A więc tak jedziesz planem do twojego wyjazdu. Potem wyjeżdzasz i nic nie robisz a po powrocie wchodzisz na trening regeneracyjny

A więc tak jedziesz planem do twojego wyjazdu
jakim planem

„Ale mam obawy czy taka tyg. pzrerwa nie osłabuiła by mnie pod wzgledem siły moze organizm by i wypoczą ale boje sie ze ten tydz. przerwy mozę źle wpłynac na siłe... „
Jeżeli nie będzie to polegało na tygodniu balowania połączonego z piciem nic Ci się nie stanie. Jeżeli będziesz dużo balował i mało jadł i spał zaplanuj tydzień lub dwa „dochodzenia do siebie”. Czyli zacznij od mniejszych ciężarów i ilości serii.

Zresztą myślę, że możesz zacząć cykl masy już po dwóch tygodniach regeneracji. Czyli przed wyjazdem 2 tygodnie masy z intensywnością rosnącą ale zależną od aktualnej formy i tego jaki będzie wysiłek w górach. Następnie wyjazd, a po nim 6 tygodni masy z kretką.

Jeżeli chodzi o progresją to seria rozgrzewkowa musi być lekka inaczej „spuchniesz” w następnych seriach. I lepiej 15-20 powtórzeń lub 2 serie 8-12. Ja ostatnio preferuję to drugie przy klatce nie trzeba tak mocno schodzić z ciężarem. Natomiast nogi i plecy chyba bezpieczniej 15-20.

sobkr dzieki zrobie tak jak napisałeś - przynajmniej sie postaram

a zrobić troche przerwy po sylwku od razu jak skończe ten cykl siłowy
Zrobić sobie pzrerwe ze 3-4 dni? później regeneracja 2 tyg. (lekki trening) następnie masa 2 tyg. później wyjazd 1 tydz. i po przyjeździe zacząć od razu cykl na kretce kontynuując cykl masowy(podejżewam ze na wyjeździe nie będe balował jeżeli juz to wsumie ze 3 piwka wypije, ale wątpie)