Jak przytyć do wakacji? Dieta dla sezonowca!!?

Dobra tytuł chwytliwy więc myśle że dużo odpowiedzi powinno być
A teraz już całkiem serio, sezonowcem nie jestem i mam duży problem z przybieraniem na masie głownie przez odrzywianie. Dieta była ale z jej trzymaniem było różnie.

~O MNIE:
Waga:68
Wzrost:180
~DIETA:
I posiłek:
2-3 jajka
szpinak z serem
szklanka mleka
80g płatków owsianych
+??
II posiłek
100/150g ryżu
100g piersi z kurczaka
+??
III posiłek
100g ryżu/250g frytek z piekarnika
100g fileta
plaster sera
+??
TRENING
IV posiłek
100g ryżu/250g frytek z piekarnika
100g fileta
plaster sera
banan
+??
V posiłek
tu nie mam pomysłu...

ZAPOTRZEBOWANIE:
BIAŁKO:98%
WĘGLE:124%
TŁUSZCZE:74%
KALORIE:106%-zdecydowanie za mało!

Co radzicie?

Dodaj warzyw, oliwy, orzechów, pestek. Na V posiłek daj twaróg + oliwa + warzywa.
To tak na szybko

ok dzięki dam potem songa jak uzupełnie profil i mi przedłuża abo!
Moge w sumie jeszcze zwiększyć porcje fileta z kurczaka do 400g na dzień a w diecie jest uwzględnione tylko 300.
A może coś innego zamiast twarogu bo go nie nawidze :-/ ale jak mus to mus...

jajka, a na śniadanie zamiast nich możesz dać tuńczyka co żeby Ci się nie przyjadły .Jak dla mnie coś mało ryb ,postaraj się nimi urozmaicać te dni bo raczej bez tego nic dziwnego ze odchyly od diety.

ryby zawsze dawałem w piątek zamiast mięsa ale w sumie moge popiec je na kilka dni i trzymać w lodówce żeby nie siedzieć całymi dniami w kuchni. Jajka już mi się przejadły ale jajecznica ze szpinakiem całiek dobrze smakuje :)

Zmieniony przez - messsi w dniu 2009-05-12 18:57:24