SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Jak przytyć?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1884

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39
Jestem kobietą, mam 14 lat, ważę 38 kg i mam 160 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem... chcę przytyć ..Z góry dzięki za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 171 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 966
po prostu musisz jesc wiecej, a jak to nie pomoze to jeszcze wiecej, byle w miare zdrowo (nie stołuj sie w mcdonaldzie itp. bron boze) innej rady nie ma.
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 421 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
mamba14 nie masz czasem problemów ze sobą ?
co jesz w ciągu dnia?

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39
Jem i to dużo...same zdrowe rzeczy ale i tak nic to nie daje
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 421 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
Czekam na jadlospis

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39
no to tak
śniadanie to zazwyczaj jakieś kanapki
2 śniadanie to też kanapki
obiad to ziemniaki, jakiś kotlet i sałatka, po obiedzie to jakieś owoce
no a kolacji to zazwyczaj nie jadam
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 132 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4852
to nic dziwnego ze tyle ważysz.

Bylo bardzo duzo tematów na ten temat na forum,
http://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
zacznij od tego poczytaj troche i sam zauważysz co robisz zle. Nastepnie policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i btw i zapodaj tutaj a cos napewno poradzimy. Taka wage napewno bedzie łatwo ruszyć, chociaz wiek w miare mały.

pozdrawiam
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne
Współczynnik BMR 1242.00
Aby utrzymać wagę
Kalorie 1707.75 kcal
Węglowodany (55%) 939.26 kcal = 234.82 gram
Białko (15%) 256.16 kcal = 64.04 gram
Tłuszcz (30%) 512.32 kcal = 56.92 gram
Aby schudnąć 1 kg na tydzień
Kalorie 607.75 kcal
Węglowodany (55%) 334.26 kcal = 83.57 gram
Białko (15%) 91.16 kcal = 22.79 gram
Tłuszcz (30%) 182.33 kcal = 20.26 gram
Aby przytyć 1 kg na tydzień
Kalorie 2807.75 kcal
Węglowodany (55%) 1544.26 kcal = 386.07 gram
Bialko (15%) 421.16 kcal = 105.29 gram
Tłuszcz (30%) 842.33 kcal = 93.58 gram
napisał(a)
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 117946
nic nie licz tylko przeczytaj 10 wskazówek zywieniowych, chabrzdy wkleił link

pozdr
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39
Ja już to czytałam
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 421 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
po Twoim "jadlospisie" nie powiedzialbym tego

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co po treningu i przed ?

Następny temat

Ryż brązowy ekspresowy

Trening typu split może ograniczać przyrosty mięśniowe Trening typu split może ograniczać przyrosty mięśniowe Magnez chroni przed miażdżycą, cukrzycą i nadciśnieniem Magnez chroni przed miażdżycą, cukrzycą i nadciśnieniem Lekkie śniadanie sprzyja odchudzaniu Lekkie śniadanie sprzyja odchudzaniu 6 ćwiczeń na męskie pośladki 6 ćwiczeń na męskie pośladki Proteineo Bread - chrupkie pieczywo FIT Proteineo Bread - chrupkie pieczywo FIT Andreas Cahling - weteran z czasów złotej ery, wciąż w formie! Andreas Cahling - weteran z czasów złotej ery, wciąż w formie! Edgard John-Augustin - bioniczny kulturysta Edgard John-Augustin - bioniczny kulturysta Owoc granatu obniża kortyzol Owoc granatu obniża kortyzol