Jak prawidłowo i skutecznie wyrzeźbić klatkę piersiową i brzuch

Witam, piszę bo chciałbym uzyskać kilka porad.
Mam 17 lat i pragnę zabrać się do ćwiczeń na klatkę piersiową oraz mięśnie brzucha.
Problem jest taki, że nie mam dostępu do siłowni i pozostaje mi trenować w domowym zaciszu.
Jestem zielony w tym temacie. Byłbym wdzięczny za porady odnośnie typu ćwiczeń, jakiejś diety oraz innych pomysłów które mogłyby mi pomóc.
Mój wzrost : 183cm
Moja waga : 78kg
Dołączam też dwa zdjęcia.
Z góry dziękuję za poświęcanie czasu.

Kolego ale Ty nie masz co tam rzeźbić brakuje Ci mięśni więc zacznij ćwiczyć i jeść aby co nieco zbudować.

dokładnie , nie ma co rzeźbić. Zrób ze 3 cykle masowe po 6 tyg , razem 18tyg X 0,5kg = 9kg. Potem 2 miechy redukcji i zobaczysz efekty. Ale do tego jest potrzebna dieta i siłownia.



Zmieniony przez - roland86 w dniu 2015-02-03 14:45:52

Kolego- urwałeś się z choinki? Święta już minęły. Nie każdy chce robić z siebie świnię przybierając 2 kg tłuszczu miesięcznie.

czemu 2kg tłuszczu miesięcznie?? chyba na śmieciowym jedzeniu. Chłopak dopiero zaczyna przygodę z siłownia. Nie sadze żeby dal rade wyliczyć idealnie kalorie. A tłuszcz zawsze można spalić, nawet 1,5kg tygodniowo na upartego.