logo
zamknij zamknij

Jak poprawnie wykonywać brzuszki ?

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 48754

0 5 0
napisał(a)
nowy262
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 41 Wiek 2016 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 557
Czy ktoś zna stronke może poda mi linka do stronki odnośnie jak prawidłowo wykonywać brzuszki na ławeczce skośnej najlepiej ze zdjęciami lub filmikiem.
Z góry wielkie dzięki.

Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
x-ray
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 7467 Wiek 45 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31998
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm 

Koksy to nie wszystko http://www.sfd.pl/temat148281/ Nie masz koncepcji, zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat255388/ Patrz co jesz http://www.sfd.pl/temat280738/ Train smarter, not just harder!

napisał(a)
nowy262
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 41 Wiek 2016 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 557
dzięki ale te ćwiczenia już przeglądałem i niema tam pokazanego ćwiczenia na ławeczke skośną na tych zdjęciach wszystkie brzuszki po oduszczeniu pleców w dól zapierają sie o ławeczke w mojej niem takiej możliwości plecy są cały czs w powietrzu i teraz chodzi mi do jakiego kąta powinienem podnosić się do góry i tak samo opouszczać i jak powinno wydlądać moje ułożenie pleców wygięte podczas ćwiczenia do przodu czy powinny być proste.( chciałem zaznaczyć ławeczka skośna w krztałci trójkąta - podobne sprzedają w każdym sklepie sportowym )

napisał(a)
seba_kzn
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 7991 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22233
ehhh najchetniej napisalbym "a co to za filozofia" ale ok dzial dla zupelnie zielonych to trzeba wieksza doze wyrozumialosci.
Po 1 plecy leko zaograglone, byle nie proste [bys nie wstawal jak wampir bo to nie bedzie za dobre dla twojego kregoslupa] upuszczasz sie max [wolno ] do dolu, i podnosisz sie szybszym ruchem tak do 3/4 napinasz brzuch opuszczasz sie w dol znow i ciagle od nowa plynnym ruchem.
Jak czujesz brzuc h to robisz dobrze i nie kombinuj juz z tymi technikami bo komplikujesz sprawe prosta jak budowa cepa

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

napisał(a)
nowy262
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 41 Wiek 2016 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 557
ok tak też bende robić.

napisał(a)
nowy262
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 41 Wiek 2016 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 557
A próbowałek robić tym sposobem i jest ok ale mam ostatnie pytanie jak opuszczm to naprężam mienśnie brzuch a jak a jak podnoszę się to też napreżam przed podniesieniem mieńśnie brzucha czy nie i jak oddychać kiedy wypuszczć a kiedy łapać oddech , pytam się tak szczególowo bo jak oststni robiłem brzuszki nieprawidłowo to nadwyręzyłem sobie kręgośłup i plecy w górnej części dlatego jest to strasznie upierdliwe rwanie dlatego to tak wertuje szczególowo.

napisał(a)
seba_kzn
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 7991 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22233
jak opuszczasz masz miec lozno bo chyba nie da sie/cienzko utryzmac stale napiecie

naprezasz miesnie w kuminacyjnym punkcje na gorze

oddychasz tak by sie nie udusic

i nie komplikuj rzeczy prostych.

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

napisał(a)
Gariick
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 63 Wiek 2016 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1395
No ciekawy link, dużo różnorodnych zestawów ćwiczeń ! przyda się :)

napisał(a)
x-ray
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 7467 Wiek 45 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31998
W czasie unosenia tylowia robie wydech, w czasie opuszczania wdech. Tulow przy opuszczaniu wyprostowany, po opuszczeniu nie dotykamy lawki, ciezar ciala utrzymujemy ok 10-15cm nad lawka. Opuszczanie i unoszenie wykonujemy jednym, plynnym, nie za szybkim ruchem. Poczatkujacy moze trzymac rece skrzyzowane na klatce piersiowej. Bardziej zaawansowany za glowa.

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-11-01 19:09:46

Koksy to nie wszystko http://www.sfd.pl/temat148281/ Nie masz koncepcji, zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat255388/ Patrz co jesz http://www.sfd.pl/temat280738/ Train smarter, not just harder!

napisał(a)
nowy262
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 41 Wiek 2016 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 557
dzięki z podpowiedzi ( a odnośnie ławeczki to na niej nie da się plecami o nią oprzeć bo by człowiek wyrżnoł głową o podłogew jest to ławeczka w krztałci trókąta i niemożna się o nią zaprzeć plecami w dolnym punkcie bo jest krótka ) skorzystam z podpowiedzi ale narazie odpoczywam i niedawyrężam pleców trening od następnego tygodnia.

napisał(a)
x-ray
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 7467 Wiek 45 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31998
Chodzi ci o lawke rzymska? No to tak cwiczysz, aby lawka byla stabilna, cwiczenia poprawnie wykonane i zebys sobie krzywdy nie zrobil...

Koksy to nie wszystko http://www.sfd.pl/temat148281/ Nie masz koncepcji, zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat255388/ Patrz co jesz http://www.sfd.pl/temat280738/ Train smarter, not just harder!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

co sadzicie o takim zestawie na mase

Następny temat

Jak cwiczyc te miesnie?