Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 46767 razy
  • Autor

    Jak poprawnie wykonywać brzuszki ?

  • nowy262
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 41
    • Na forum: 7 lat
    • LPA: 557

    Wysłano 31 października 2006 23:06

    zgłoś naruszenie

    Czy ktoś zna stronke może poda mi linka do stronki odnośnie jak prawidłowo wykonywać brzuszki na ławeczce skośnej najlepiej ze zdjęciami lub filmikiem.
    Z góry wielkie dzięki.
  • Wysłano 01 listopada 2006 06:17

    zgłoś naruszenie
    Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
  • ZASŁUŻONY
    x-ray
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 7467
    • Wiek: 42 lat
    • Na forum: 12 lat
    • Trenuje: 34
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 31998

    Wysłano 01 listopada 2006 06:17

    zgłoś naruszenie
    http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm 
    Koksy to nie wszystko [http://www.sfd.pl/temat148281/]
    Nie masz koncepcji, zajrzyj tutaj [http://www.sfd.pl/temat255388/]
    Patrz co jesz [http://www.sfd.pl/temat280738/]
    Train smarter, not just harder!
  • nowy262
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 41
    • Na forum: 7 lat
    • LPA: 557

    Wysłano 01 listopada 2006 08:41

    zgłoś naruszenie
    dzięki ale te ćwiczenia już przeglądałem i niema tam pokazanego ćwiczenia na ławeczke skośną na tych zdjęciach wszystkie brzuszki po oduszczeniu pleców w dól zapierają sie o ławeczke w mojej niem takiej możliwości plecy są cały czs w powietrzu i teraz chodzi mi do jakiego kąta powinienem podnosić się do góry i tak samo opouszczać i jak powinno wydlądać moje ułożenie pleców wygięte podczas ćwiczenia do przodu czy powinny być proste.( chciałem zaznaczyć ławeczka skośna w krztałci trójkąta - podobne sprzedają w każdym sklepie sportowym )
  • seba_kzn
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 7991
    • Wiek: 26 lat
    • Na forum: 8 lat
    • Trenuje: 6
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 22233

    Wysłano 01 listopada 2006 08:45

    zgłoś naruszenie
    ehhh najchetniej napisalbym "a co to za filozofia" ale ok dzial dla zupelnie zielonych to trzeba wieksza doze wyrozumialosci.
    Po 1 plecy leko zaograglone, byle nie proste [bys nie wstawal jak wampir bo to nie bedzie za dobre dla twojego kregoslupa] upuszczasz sie max [wolno ] do dolu, i podnosisz sie szybszym ruchem tak do 3/4 napinasz brzuch opuszczasz sie w dol znow i ciagle od nowa plynnym ruchem.
    Jak czujesz brzuc h to robisz dobrze i nie kombinuj juz z tymi technikami bo komplikujesz sprawe prosta jak budowa cepa
    [*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...
  • nowy262
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 41
    • Na forum: 7 lat
    • LPA: 557

    Wysłano 01 listopada 2006 11:26

    zgłoś naruszenie
    ok tak też bende robić.
  • nowy262
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 41
    • Na forum: 7 lat
    • LPA: 557

    Wysłano 01 listopada 2006 11:45

    zgłoś naruszenie
    A próbowałek robić tym sposobem i jest ok ale mam ostatnie pytanie jak opuszczm to naprężam mienśnie brzuch a jak a jak podnoszę się to też napreżam przed podniesieniem mieńśnie brzucha czy nie i jak oddychać kiedy wypuszczć a kiedy łapać oddech , pytam się tak szczególowo bo jak oststni robiłem brzuszki nieprawidłowo to nadwyręzyłem sobie kręgośłup i plecy w górnej części dlatego jest to strasznie upierdliwe rwanie dlatego to tak wertuje szczególowo.
  • seba_kzn
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 7991
    • Wiek: 26 lat
    • Na forum: 8 lat
    • Trenuje: 6
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 22233

    Wysłano 01 listopada 2006 12:49

    zgłoś naruszenie
    jak opuszczasz masz miec lozno bo chyba nie da sie/cienzko utryzmac stale napiecie

    naprezasz miesnie w kuminacyjnym punkcje na gorze

    oddychasz tak by sie nie udusic

    i nie komplikuj rzeczy prostych.
    [*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...
  • Gariick
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 63
    • Na forum: 7 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 1395

    Wysłano 01 listopada 2006 16:04

    zgłoś naruszenie
    No ciekawy link, dużo różnorodnych zestawów ćwiczeń ! przyda się :)
  • ZASŁUŻONY
    x-ray
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 7467
    • Wiek: 42 lat
    • Na forum: 12 lat
    • Trenuje: 34
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 31998

    Wysłano 01 listopada 2006 19:07

    zgłoś naruszenie
    W czasie unosenia tylowia robie wydech, w czasie opuszczania wdech. Tulow przy opuszczaniu wyprostowany, po opuszczeniu nie dotykamy lawki, ciezar ciala utrzymujemy ok 10-15cm nad lawka. Opuszczanie i unoszenie wykonujemy jednym, plynnym, nie za szybkim ruchem. Poczatkujacy moze trzymac rece skrzyzowane na klatce piersiowej. Bardziej zaawansowany za glowa.

    Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-11-01 19:09:46
    Koksy to nie wszystko [http://www.sfd.pl/temat148281/]
    Nie masz koncepcji, zajrzyj tutaj [http://www.sfd.pl/temat255388/]
    Patrz co jesz [http://www.sfd.pl/temat280738/]
    Train smarter, not just harder!
  • nowy262
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 41
    • Na forum: 7 lat
    • LPA: 557

    Wysłano 02 listopada 2006 18:38

    zgłoś naruszenie
    dzięki z podpowiedzi ( a odnośnie ławeczki to na niej nie da się plecami o nią oprzeć bo by człowiek wyrżnoł głową o podłogew jest to ławeczka w krztałci trókąta i niemożna się o nią zaprzeć plecami w dolnym punkcie bo jest krótka ) skorzystam z podpowiedzi ale narazie odpoczywam i niedawyrężam pleców trening od następnego tygodnia.
  • ZASŁUŻONY
    x-ray
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 7467
    • Wiek: 42 lat
    • Na forum: 12 lat
    • Trenuje: 34
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 31998

    Wysłano 03 listopada 2006 17:27

    zgłoś naruszenie
    Chodzi ci o lawke rzymska? No to tak cwiczysz, aby lawka byla stabilna, cwiczenia poprawnie wykonane i zebys sobie krzywdy nie zrobil...
    Koksy to nie wszystko [http://www.sfd.pl/temat148281/]
    Nie masz koncepcji, zajrzyj tutaj [http://www.sfd.pl/temat255388/]
    Patrz co jesz [http://www.sfd.pl/temat280738/]
    Train smarter, not just harder!