Temat został odczytany 48371 razy

Jak poprawnie wykonywać brzuszki ?

zgłoś naruszenie
  • nowy262
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 41
  • Na forum: 9 lat
  • LPA: 557
Czy ktoś zna stronke może poda mi linka do stronki odnośnie jak prawidłowo wykonywać brzuszki na ławeczce skośnej najlepiej ze zdjęciami lub filmikiem.
Z góry wielkie dzięki.
1162332368000
zgłoś naruszenie
  • x-ray ZASŁUŻONY
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 7467
  • Wiek: 44 lat
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 31998
  • Trenuje: 34
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm 
Koksy to nie wszystko [http://www.sfd.pl/temat148281/]
Nie masz koncepcji, zajrzyj tutaj [http://www.sfd.pl/temat255388/]
Patrz co jesz [http://www.sfd.pl/temat280738/]
Train smarter, not just harder!
1162358263000
zgłoś naruszenie
  • nowy262
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 41
  • Na forum: 9 lat
  • LPA: 557
dzięki ale te ćwiczenia już przeglądałem i niema tam pokazanego ćwiczenia na ławeczke skośną na tych zdjęciach wszystkie brzuszki po oduszczeniu pleców w dól zapierają sie o ławeczke w mojej niem takiej możliwości plecy są cały czs w powietrzu i teraz chodzi mi do jakiego kąta powinienem podnosić się do góry i tak samo opouszczać i jak powinno wydlądać moje ułożenie pleców wygięte podczas ćwiczenia do przodu czy powinny być proste.( chciałem zaznaczyć ławeczka skośna w krztałci trójkąta - podobne sprzedają w każdym sklepie sportowym )
1162366914000
zgłoś naruszenie
  • seba_kzn
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 7991
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 22233
  • Trenuje: 6
ehhh najchetniej napisalbym "a co to za filozofia" ale ok dzial dla zupelnie zielonych to trzeba wieksza doze wyrozumialosci.
Po 1 plecy leko zaograglone, byle nie proste [bys nie wstawal jak wampir bo to nie bedzie za dobre dla twojego kregoslupa] upuszczasz sie max [wolno ] do dolu, i podnosisz sie szybszym ruchem tak do 3/4 napinasz brzuch opuszczasz sie w dol znow i ciagle od nowa plynnym ruchem.
Jak czujesz brzuc h to robisz dobrze i nie kombinuj juz z tymi technikami bo komplikujesz sprawe prosta jak budowa cepa
[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...
1162367157000
zgłoś naruszenie
  • nowy262
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 41
  • Na forum: 9 lat
  • LPA: 557
ok tak też bende robić.
1162376805000
zgłoś naruszenie
  • nowy262
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 41
  • Na forum: 9 lat
  • LPA: 557
A próbowałek robić tym sposobem i jest ok ale mam ostatnie pytanie jak opuszczm to naprężam mienśnie brzuch a jak a jak podnoszę się to też napreżam przed podniesieniem mieńśnie brzucha czy nie i jak oddychać kiedy wypuszczć a kiedy łapać oddech , pytam się tak szczególowo bo jak oststni robiłem brzuszki nieprawidłowo to nadwyręzyłem sobie kręgośłup i plecy w górnej części dlatego jest to strasznie upierdliwe rwanie dlatego to tak wertuje szczególowo.
1162377957000
zgłoś naruszenie
  • seba_kzn
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 7991
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 22233
  • Trenuje: 6
jak opuszczasz masz miec lozno bo chyba nie da sie/cienzko utryzmac stale napiecie

naprezasz miesnie w kuminacyjnym punkcje na gorze

oddychasz tak by sie nie udusic

i nie komplikuj rzeczy prostych.
[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...
1162381767000
zgłoś naruszenie
  • Gariick
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 63
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1395
No ciekawy link, dużo różnorodnych zestawów ćwiczeń ! przyda się :)
1162393440000
zgłoś naruszenie
  • x-ray ZASŁUŻONY
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 7467
  • Wiek: 44 lat
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 31998
  • Trenuje: 34
W czasie unosenia tylowia robie wydech, w czasie opuszczania wdech. Tulow przy opuszczaniu wyprostowany, po opuszczeniu nie dotykamy lawki, ciezar ciala utrzymujemy ok 10-15cm nad lawka. Opuszczanie i unoszenie wykonujemy jednym, plynnym, nie za szybkim ruchem. Poczatkujacy moze trzymac rece skrzyzowane na klatce piersiowej. Bardziej zaawansowany za glowa.

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-11-01 19:09:46
Koksy to nie wszystko [http://www.sfd.pl/temat148281/]
Nie masz koncepcji, zajrzyj tutaj [http://www.sfd.pl/temat255388/]
Patrz co jesz [http://www.sfd.pl/temat280738/]
Train smarter, not just harder!
1162404422000
zgłoś naruszenie
  • nowy262
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 41
  • Na forum: 9 lat
  • LPA: 557
dzięki z podpowiedzi ( a odnośnie ławeczki to na niej nie da się plecami o nią oprzeć bo by człowiek wyrżnoł głową o podłogew jest to ławeczka w krztałci trókąta i niemożna się o nią zaprzeć plecami w dolnym punkcie bo jest krótka ) skorzystam z podpowiedzi ale narazie odpoczywam i niedawyrężam pleców trening od następnego tygodnia.
1162489115000
zgłoś naruszenie
  • x-ray ZASŁUŻONY
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 7467
  • Wiek: 44 lat
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 31998
  • Trenuje: 34
Chodzi ci o lawke rzymska? No to tak cwiczysz, aby lawka byla stabilna, cwiczenia poprawnie wykonane i zebys sobie krzywdy nie zrobil...
Koksy to nie wszystko [http://www.sfd.pl/temat148281/]
Nie masz koncepcji, zajrzyj tutaj [http://www.sfd.pl/temat255388/]
Patrz co jesz [http://www.sfd.pl/temat280738/]
Train smarter, not just harder!
1162571244000