Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

To pytanie zadaje na prośbę mojej żony. Jest dosyć szczupła, ma płaski brzuszek ale ma "mocne" nogi. Jeśli zaczyna się odchudzać, to chudnie najpierw na górze: ręce, piersi, twarz, brzuch (aż wystają żebra) a tkanka tłuszczowa na nogach zostaje. Zwłaszcza od wewnętrznej strony ud-taki miękki tłuszczyk ;) i na łydkach. Jaką dietę i ćwiczenia powinna stosować, żeby wysmuklić uda i łydki a nie schudnąć na górze?

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Wpc protein plus CENA: 39.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 109.00zł

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

nie ma diet redookcyjnych na zmiejszenie obwodoow tylko ud czy brzoocha

http://www.sfd.pl/temat160598/
ze szczegoolnym uwzględnieniem pkt.18
ploos http://www.sfd.pl/temat71442/

rozwiązaniem jest zbilansowana dieta ploos trening siłowy, ktoory pozwoli ujędrnić dooł i rozwinąć goorę


Zmieniony przez - Grasik w dniu 2006-03-12 19:31:12

ciesz sie ze tluszczyk odklada jej sie na udach a nie na brzuchu, popatrz sobie Beyonce np. - bardzo fajna sylwetka, a jak chcesz koniecznie zone odchudzic to zacznijcie razem biegac i zerwijcie ze slodyczami - taki pierwszy krok :)

Nie o to chodzi że chce ją odchudzić. Mi tam się podoba ;) ale ona sie uparła żeby sobie ładnie ukształtować nogi.
Nie za bardzo rozumiecie chyba problem. Przez bieganie czy diety to schudnie cała i znowu będzie jej widać wszystkie żebra, tak jak kiedyś, co nie wygląda zbyt estetycznie.
Zastanawiamy się też czy jak zacznie ćwiczyć na siłowni nogi to czy nie rozrosną jej się mięśnie nóg i nie staną się one jeszcze bardziej masywne.

jeśli dobra dieta nie pomoga to może niech spróbuje tego :
http://www.sfd.pl/temat73817/

ćwiczyć z obciążeniami poniżej 50% 1RM

Moim zdaniem dobra dieta + trening silowy na wsyztskie partie, leciutki + aeroby (tu ladnei jej sie wytna nozki) + na koniec cyklu redukcyjnego jezeli nadal bedzie lekki problem z nozkami mozna uzyc yohambiny. Ale mysle ze zona przesadza :P Powiedz jej ze ma sliczne nogi i zadziala tak samo tylko bez wysilku :), chyba ze uwazasz ze poinna pocwiczyc ;)

A moim zdaniem [a jestem kobietą z podobnym problemem] trening siłowy "leciutki" to se można wsadzić... Jest równie skuteczny jak plotkowanie w maglu, jeżeli chodzi o odchudzanie nóg.

Uka P. - jak ktos chce zostac kulturystka to sie zgodze :P

kobiety nie sa genetycznie predysponowne do rozwoju muskulatury, wiec chodzi o zwiekszenie u nich LBM co da jakikolwiek trening silowy, a nie musza odznaczac sie naprawde duza muskulatura i jest to nierealne. Zapominasz ze kobity maja wiekszy procent taknki tluszczowej i zawsze beda miec. Nie widze powodu dla ktorego u osoby chcacej miec ladna sylwetka, nie zastosowac typowo rekreacyjnego treningu co biorac pod uwage zwykle brak wczesniejszych cwiczen da efekty wystarczajace.

Ale dobrze obciążony porządny trening siłowy da efekty znacznie lepsze, niz trening rekreacyjny. I wcale nie twierdzę, że będzie bóg wie jak umięśniona, bo sama doskonale wiem, że kobiety nie maja tendencji do rozwoju muskulatury. Stąd też tym bardziej uważam, że kobiety powinny ćwiczyć solidnie a nie byle jak, bo trening byle jaki daje byle jakie efekty.

a co to jest trening rekreacyjny ?