SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Jak obliczyć zapotrzebowanie na białko? POMOCY!!

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 33524

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 405 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5912
czesc wszystkim... napiscie mi prosze jak obliczyc zapotrzebowanie organizmu na bialko... bardzo bym byl wdzieczny..
czytalem juz bardzo duzo o tych sprawach ale jakos nie moge oragnac tego wszystkiego.
pozdrawiam

No Pain No Gain!

napisał(a)
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 116 Wiek 21 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 0
Odżywka białkowa to jeden z najpopularniejszych suplementów wszechczasów wśród osób trenujących zarówno na siłowni jak i inne rodzaje sportów.
Wyróżniamy odżywki białkowe takie jak izolaty, hydroizolaty, kompleksy, odżywki kazeinowe czy też odżywki węglowodanowo-białkowe tzw. gainery. Jednak nie wiele osób dokońca wie do czego służą odżywki białkowe i jak należy je stosować.

Odżywka białkowa służy wyłącznie jako uzupełnienie diety w konieczne białko które nie zawsze mamy możliwość dostarczyć z diety.
Jest to nie tylko praktyczne ale również bardzo wygodne. Nie należy jednak przesadzać jeżeli chodzi o zastępowanie źródeł białka odżywką białkową. Białko w naszej diecie powinno pochodzić zarówno z produktów zwierzęcych takich jak jaja, mięso, ryby jak również roślinnych. Odżywka białkowa jest jedynie uzupełnieniem.
Suplementując białko powinniśmy pamiętać że jest to dodatek do posiłków a nie suplement pomiędzy nimi i aby uzyskiwać jak najlepsze efekty dawki dobierać indywidualnie pod nasze zapotrzebowanie.

Dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi od 1,6 do 2,4 g na kg masy ciała - jest to zależne od wagi, somatotypu, płci jak również aktywności fizycznej.
Zarówno nadmiar jak i niedobór białka w diecie może mieć negatywne skutki.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4661
2 gramy na kilogram masy ciała
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 85 Napisanych postów 22464 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 101270
Twoja waga x 1,5-2 g bialka

poza tym

Dzial odzywianie

Dieta jest dla frajerow ,ktorych nie stac na suple.
Suple sa dla frajerow ,ktorzy boja sie igly

"zebym choc raz sie nie wstydzil latem jak zdejme koszulke na plazy"

Cel na lato 2013: Pozbyc sie zeber na klacie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 405 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5912
Twoja waga x 1,5-2 g bialka <--- ??????

mozna jasniej?

waze 69 przy 181 wzrostu

No Pain No Gain!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 559 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 24398
to masz zjeść dziennie 140 gramów białka
2
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 405 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5912
tak ale jak obliczyc ile mi brakuje... nie mam diety ale staram sie jeszcze jak najwiecej tych produktow ktore maja duzo bialka... ale jak obliczyc ile mi brakuje?? bo chcialbym kupic sobie jakies bialko

No Pain No Gain!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 559 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 24398
to jak nie masz diety to ją ułóż, skąd mam wiedzieć ile dziennie jesz...
1
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 405 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5912
niestrty mieszkam z taka rodzina ze z jedzeniem musze sie do niej dostosowac:// mam troche kasy na zbyciu wiec chcialbym kupic sobie jakies odzywki typu bialko zeby przybrac masy miesniowj...
a tak apropo jesc to jem bardzo duzo ale mi to chyba jak narazie idzie we wzrost

No Pain No Gain!

napisał(a)
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1410 Napisanych postów 35562 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 150760
to policz ile srednio bialka dostarczasz z diety (przykladowe kilka dni - oblicz srednia).

pamietaj ze porzebujesz takze odpowiednich ilsci wegli i tluszczy by rosnac...
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 85 Napisanych postów 22464 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 101270
pozwole sobie jeszcze bardziej objasnic:

przykladowo jesz:

sniadanie 30g bialka

2 sniadanie 5g bialka

obiad 20g bialka

po obiedze jakis posilek 30g bialka

1 kolacja 10g bialka

2 kolacja 10g bialka

wychodzi ok 105g bialka

zapotrzebowanie to 140g

140-110=30g...

najlepiej podziel sobie dzienne zpaotrzebowanie na bialko na liczbe posilkow i wyjdzie Ci ile powinienes uzupelniac i kiedy

Dieta jest dla frajerow ,ktorych nie stac na suple.
Suple sa dla frajerow ,ktorzy boja sie igly

"zebym choc raz sie nie wstydzil latem jak zdejme koszulke na plazy"

Cel na lato 2013: Pozbyc sie zeber na klacie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 36 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 31
Przepraszam za Odkop, nie chciałem zakładać nowego tematu.
Chciałem zapytać właśnie o zapotrzebowanie na białko przy wadze 72 kg chcę spożywać 2 g białka na kg ciała czyli 144g czyli 576kcal. Moje podstawowe zapotrzebowanie kcal to 1728 kcal, czy gdy je zwiększam powinienem dołożyć również kalorii z białka czy tylko z węgli i tłuszczu a białko zostawić dalej tak samo czyli 576kcal?

Zmieniony przez - qugar_ w dniu 2014-04-08 22:23:36
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

NO PlasmaCore czy Freak Fix

Następny temat

Propozycje na dwa mocne cykle

Legalne biszkoptowe "Rafaello" Legalne biszkoptowe "Rafaello" Trenuj z Kasią Dmochewicz - dlaczego warto ćwiczyć nogi? Trenuj z Kasią Dmochewicz - dlaczego warto ćwiczyć nogi? Dwayne “The Rock” Johnson - szczerze o dzieciństwie i walce z depresją Dwayne “The Rock” Johnson - szczerze o dzieciństwie i walce z depresją Ciastka ALLNUTRITION - Zestawienie Ciastka ALLNUTRITION - Zestawienie Wade McCrae Washington - niepełnosprawny PRO kulturysta, który spełnia marzenia! Wade McCrae Washington - niepełnosprawny PRO kulturysta, który spełnia marzenia! Trening bicepsów i tricepsów wg Krzysztofa Piekarza Trening bicepsów i tricepsów wg Krzysztofa Piekarza Trening i dieta według Vinny’ego Gough’a Trening i dieta według Vinny’ego Gough’a Trzy czy pięć posiłków dziennie? Co lepsze dla „spalania” tłuszczu?! Trzy czy pięć posiłków dziennie? Co lepsze dla „spalania” tłuszczu?!