Jak narazie do oceny może później dziennik :)

No hej
A więc postanowiłem, trzeba porządnie się wziąć do roboty, krótko i na temat.

Plan treningowy podzielony na A i B

A.
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Unoszenie tułowia i nóg z leżenia przodem
3. Podciąganie na drążku podchwytem
4. Pompki na poręczach (pochylone - na klatkę)
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
6. pompki w podporze tyłem
7. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
8. wspięcia na palce stojąc

B
1. Przysiady przednie
2. Martwy ciag rzymski
3. podciąganie nachwytem
4. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
6. pompki na poręczach (prostopadłe - wersja na tricepsy)
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
8. Wspięcia na palce jednej nogi naprzemian

Do tego dochodzi 1-2 x w tygodniu basen oraz trening 2-3 godzinny futbolu mozna potraktowac jako aeroby dużo biegania, rozciągania itd.

Dieta :
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AoJhjDazKP0gdElfRnhsWDNxQ09ha3hvcV9mc01LOFE#gid=0

Suplementy :
Skorzystałem z sugerowanych na forum cykli początkujących ActivLAB
- ActivLab - L-Carnitine HCA Plus (zgodnie z zaleceniami)
- ActivLab - TOP 10 dla mężczyzn chelaty minerałów (zgodnie z zaleceniami)
- ActivLab - Energon x 1000 (przestaje działac, trudny okres w szkole praktycznie codzienne zażywanie i takie efekty :( )
- oraz białko inne niż polecane (1,5kg) Olymp 80 (wg. braków w diecie)


Licze na ewentualną pomoc / poprawki w moim planie, mam szczególną trudność z lewym barkiem odpadają ćwiczenia na których by działała dzwignia wypychająca głowe ramienia do przodu.
Celem moim zachowanie tkanki mięsniowej a praktycznie całkowite spalenie tłuszczu.

bump?

trening moze byc , diete przepisz do tego kalkulatora http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie bo nie wiadomo ile kalori zjadasz i jaki jest rozklad b/t/w , zapotrzebowanie to 2000kalori wraz z treningiem siłowym ??

a tak przy okazji co wy macie z tymi redukcjami jak wygladacie na mega chudych

dużo tłuszczu mam, najpierw chce to z siebie zrzucić potem będzie mi łatwiej przejsc na masowanie. przynajmniej tak myśle.
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AoJhjDazKP0gdE4yTlVRclgzZjhEcGtWZnBEaFRMSHc#gid=0
tutaj dieta z uzupełnionymi tabelkami :)

Zmieniony przez - eem w dniu 2012-11-14 20:13:37

@rutkow
Ludzie mają różne cele, fakt, za wcześnie biorą się za redukcję, ale są to zazwyczaj ludzie, którzy wolą kaloryfer niż 50 w bicepsie ;)

za malo kalorii wg mnie jak na start

powiem tak. Wcześniej jak przez 2 miesiące byłem pod ścisłą dietą (jedynie 2 pierwsze posiłki do szkoły wyglądały jako 4 razowe bułki z nasionami z kurczakiem w środku) i nie byłem wstanie jeść tyle co mam w tej diecie dosłownie wpychałem w siebie na siłe. Może i mało kalorii ale jak to sie ma do ciągłego nasycenia ? (btw. moge wrzucić zdjęcie przed i po 1,5 miesiąca z pełną dietą)

Zmieniony przez - eem w dniu 2012-11-14 23:42:25

Może i mało kalorii ale jak to sie ma do ciągłego nasycenia ?

nie rozumiem?

Jezeli chcesz rosnac to po prostu musisz wiecej wp*****lac i tyle

chodzi o to że dieta niby uboga a je nie daje rady tyle wp$%##lać :D

no na to lekarstwa nie ma