SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Jak najlepiej łączyc ze sobą partie mięsniowe ?

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 17618

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 734 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17141
Jak w temacie które połączenie będzie najlepsze a może jakies inne??
Klatka + Triceps
plecy + przedramiona
barki + biceps
Nogi

Klatka + triceps
Plecy
Brzuch + nogi
barki + biceps

klatka + biceps
nogi
barki + triceps
plecy

Kto nie probuje,nic nie osiaga. Kto dazy do celu, osiaga wszystko...

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Szacuny 3061 Napisanych postów 40954 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 314614
Witam



Tak naprawdę jest bardzo wiele efektywnych schematów i ciężko tutaj pisać o wyższości jednego połączenia nad drugim. Wszystko zależy od Twoich celów, stażu treningowego, tego czy się wspomagasz dopingiem, diety....itd. Ponadto same połączenie partii w skali tygodnia nie musi gwarantować efektywności planu. Kluczowy jest dobór ćwiczeń i metod progresji.


Jakie podziały mogę polecić ?


1.Jeśli jesteś początkującym to nie trzeba się rozdrabniać, polecam tutaj FBW wykonywane 3 razy w tygodniu, każdy dzień oddzielony przerwą. Z czasem można wprowadzić 2 lub nawet 3 zestawy treningowe.

2.Jeśli jesteś średniozaawansowany bądź zaawansowany to polecam trenowanie każdej partii 2 razy w tygodniu, co jest według wielu opracować metodą najefektywniejszą. Tutaj sprawdza się push/pull (podział ze względu na typ ruchu) bądź góra ciała/dół ciała. Dla bardziej zaawansowanych skuteczny będzie również klasyczny split, np:

klatka + barki
grzbiet
x
ramiona
nogi
x
x

Jeśli chcesz sprawdzić jak wyglądają poszczególne programy to polecam zapoznać się z artykułem :


http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Pozdrawiam

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3602 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 38012
Klata+biceps
barki+brzuch
nogi
plecy+tricpes
1
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10663 Napisanych postów 44546 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Według mnie to

Klatka + Triceps
Plecy + Biceps
Barki + Nogi
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 734 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17141
Jak dla mine to plecy i biceps niebardzo bo własie mam taki plan i jak zrobie plecy to juz niemam siły na baca
1

Kto nie probuje,nic nie osiaga. Kto dazy do celu, osiaga wszystko...

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10663 Napisanych postów 44546 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
to jak ty robisz plecy ze bic cie boli?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 734 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17141
Czytaj ze zrozumieniem nie boli tylko niemam siły zeby porządnie do..***ac bica.
1

Kto nie probuje,nic nie osiaga. Kto dazy do celu, osiaga wszystko...

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10663 Napisanych postów 44546 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Nie mam pojecia co znaczy "nie mam sily", ale umiem czytac ze zrozumieniem dzieki za troske :D

Jak mozna nie miec sily w bicu podczas gdy go uzywasz w znikomym stopniu? Zjedz porzadny posilek przed treningiem, rob odpowiednie przerwy miedzy seriami na plecy, popijaj wode, nie wiem co wiecej mozna poradzic ;)
1
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1190 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18110
pierwszy zestaw najlepszy
Klatka + Triceps
plecy + przedramiona
barki + biceps
Nogi
1
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 4401 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22973
ja tak samo jak Cor1990:

Klatka + Triceps
Plecy + Biceps
Barki + Nogi

--==GAINER TEAM==--

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 4401 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22973
jak nie masz siły to rób bica pierwszego ale nie wiem czemu nie masz siły.. może dopiero zacząłeś jechać splitem i nie przyzwyczajony jesteś do intensywności, albo trening przeładowany(?) albo jak Dziadi napisał zmień...

--==GAINER TEAM==--

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15207
w zależności czy intensywniej czy mniej.
1
klatka triceps
plecy biceps
nogi
barki kaptury
2
klatka triceps barki przednie i boczne
plecy biceps barki tylne kaptury
nogi
nie wiem jak możecie łączyć barki z nogami, przecież żeby dobrze przećwiczyć same barki to trzeba ponad godzinę, nie mówiąc już o nogach.
Co do braku sił do bicka po plecach, to może być przyczyna złego prowadzenia ciężaru podczas ćwiczenia pleców, poprostu przeginasz z ciężarem i automatycznie przesilasz biceps. Trzeba dobrać tak ciężar żeby się skupić tylko na pracy pleców. Albo zbyt dużo ładujesz na biceps, nie biorąc pod uwagę że jednak trochę bu=ic się już zmęczył. Tak to jest jak jest się przyzwyczajonym ćwiczyć bicka solo, normalne jest że tu można więcej poszaleć z ciężarem.

Zmieniony przez - baranek_ w dniu 2010-03-22 18:34:37
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Endo,Mezo,Ekto

Następny temat

ZAWODY W WYCISKANIU SZTANGI !!!