Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Do tej pory ćwiczyłem tak ( na mase):
1.barki+brzuch
2.klatka+tric+brzuch
3.nogi
4.plecy+bic

Jak najlepiej połączyć grupy mięśniowe na 4 dni? Może byc np.:
1.plecy
2.klatka+brzuch
3.nogi+brzuch
4.barki+tric+bic+(ew.brzuch). ??

W większości przypadków polecamy:

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

1.Klata + triceps
2.Plecy + brzuch
3.Barki + biceps
4.Nogi + łydki

...>>moze być coś takiego np. (Najlepiej robić Klatke z tricepsem; nogi na osobnej sesji; plecy tak samo i nie robic klatki i barków dzień po dniu)wiec takie zestawienie chyba najlepsze

moze byc tak jak sam napisałes i face

Tzn.moze byc to:
1.plecy
2.klatka+brzuch
3.nogi+brzuch
4.barki+tric+bic+(ew.brzuch). ??

zależy jakie przerwy między poszczególnymi dniami

proponuje :

pon
bary tric bic

wt
nogi (brzuch)

czw
klata (brzuch)

pt
plecy

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2004-05-23 15:46:45

Mam do dyspozycji poniedzialek, srode, piatek, sobote.

Mogloby byc tak:
1.poniedzialek - plecy
2.sroda - klatka + brzuch
3.piatek - nogi + brzuch
4.sobota - barki+tric+bic? Tak mi najbardziej by pasowalo

już lepiej tak :
pn bary tric bic
śr nogi
pt klata
sob plecy

a nie lepiej jakby zrobił tak : ?
pon - barki + brzuch
śr - plecy + bic
pt klata + tric
sob - nogi + brzuch

tez moze być

Chodzi o to, ze w tygodniu chcialem robic krotsze treningi...Dlatego napisalem plecy bez bicka a klatke bez tricka. Z kolei w sobote mam wiecej czasu, dlatego wtedy moglbym zrobic barki+tric+bic...Tak nie byloby dobrze?