Jak możesz to sprawdź moją DIETE

Siemka.. 15lat 184cm 85kg. Mam lekką nadwag chciałbym zrzuci pare kilo i nabrac masy mięśniowej.Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Taką dietę znalazłem w necie bo sam nie umiem sobie zrobic
'' LOW CARB''
DIETA:

B 2,5 W 2 T 0,6

1 POSIŁEK 7.00
Płatki owsiane 80 g
Jogurt naturalny 200 g
Odżywka PROLONGATUM 40 g ----> co zamiast tej odrzywki

Razem B 50 W 66 T 13

2 POSIŁEK 10.00
Tuńczyk w oleju 50 g
Chleb żytni razowy 60g

Razem B 17 W 30 T 5

3 POSIŁEK 13.00
Serek wiejski 200 g
Ogórek, pomidor 100g
Oliwa 5g

Razem B 25 W 9 T 13

4 POSIŁEK 16.30
Pierś kurczaka na parze 200 g
Pomidor, ogórek 100g
Ryż biały 50 g

Razem B 47,15 W 42,7 T 3,1

5 POSIŁEK 19.00
Tuńczyk w oleju 100g
Pomidor, ogórek 100g

Razem B 28 W 3 T 9

6 POSIŁEK 21.30
ODŻYWKA PROLONGATUM 40 g----> co zamiast tego
Twaróg chudy 100g
Oliwa 5g

Razem B 51 W 4,7 T 7

OGÓŁEM B 218 W 157 T 52 kcal 1818
Moze byc????

Ok.. Będe utrzymywal tę diete jak potrafie .
Dzieki No własnie boli mnie gardło. Zrobie sobie dzis tą miksture

OGÓŁEM B 218 W 157 T 52 kcal 1818
Moze byc????

1. Spozywasz za małą ilosc kalorii! Oblicz swoje zapotrzebowanie!
Pewnie bedzie ok2800-2900, jesli do tego ćwiczysz 4 razy w tygodniu na siłowni.

2. Dieta w porzadku, ale dlaczego 'LOW CARB'? Jesteś za młody na niską podaż weglowodanów! Chyba, ze masz jakies przeciwskazania.
Zamiast odzywki mozesz dodac więcej białka z pożywienia (kyrczak/indyk/białka jaj)

3. W jakiej porze dnia trenujesz?

Poczytaj sobie linki podwieszone w tym dziale!

Trenuje o 15:30. To jaką mam robic dietę ?? A ta dieta mi akurat pasuje bo niema takich skomplikowanych potraw ..

Jesli chcesz, to mozesz zacząc te diete, ale gdybys dodał kaszy/ryzu/makaronu pełnoziarnistego, czasem owoc rano przed sniadaniem, to miałbyś fajną diete zbilansowaną . Tez nie jest skomplikowana. Weglowodany dodają energii

Jesli trenujesz to zadbaj o posiłki około-treningowe
Wszystko jest w podwieszonym linku Moralesa

A mogla byś mi powiedziec gdzie mam pododawac tę kasze itp. I dzieki za odp

Pure, nie czytałeś linków, co ?

W każdym posiłku masz mieć ładnie na talerzu: żródla białka, tłuszczy i węglowodanów. W tym przypadku musisz wiedziec co jest tym źródłem. I teraz zadanie dla Ciebie"

Zmień swoją dietę tak, by znalazły się w niej także źródła dobrych węglowodanów. Białka i tłuszcze już mniej wiecej masz. Podpowiem, ze duzo nie musisz zmieniac, ale dodać na pewno. Kalorii masz bardzo mało, to musisz sobie wziąśc pod uwage!!
Gdy bedziesz układał diete, podaj takze posiłki około-treningowe.

Zadania wymagają bys przeczytał przynajmniej LINKI PODIESZONE W TYM DZIALE.

DO roboty!

Link podwieszony czyli ??? gdzie on jest ten link..

Tutaj znajdziesz wszsytko, co Cie interesuje:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

A tutaj PRZYKŁADAOWĄ diete:
Podstawy układania diety:
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

Dzieki wielkie. Jak coś to wrzucę tu tą moją dietke.

Witam. Jestem laiczką w tematach odzywiania/odchudzania. (tzn odchudzanie mam owszem za sobą, wiele razy, bezskutecznie, na gotowyh dietach). Mam gorącą prośbę do cierpliwych forumowiczów - gdzie zacząć szukać?
Problemy są dwa: jeden mój, nadwaga i silna wola zmiany trybu życia, do zdrowego osiągnięcia prawidłowej wagi i sylwetki, jako sposobu na całe życie (nie na kilutygodniową dietę), drugi problem: mojego narzeczonego, niedowaga, cel ten sam, tylko waga ma iść w drugą stronę:)
Na forum jest mnóstwo artykułów, jeden ciekawszy od drugiego, i niesamowicie trudne do pojęcia dla takiego laika jak ja. Niestety tematy typu "dla początkujących" chyba nie do końca są takie od zera, może coś źle czytam, ale na razie nie wiele z tego rozumiem.
Podpowiedzcie mi proszę od którego/których tematów zacząć. Nie chcę gotowej diety itp. bo chcę to wszystko zrobić od pocz. sama, proszę tylko o drogowskazy.

Wyżej Akneraj podała 2 linki. Tam szukaj