Jak i co teraz:??

Właśnie kończe 4 tygodniowy trening na mase . Mam pytanie czy teraz robić 1tydzień bez treningu? Chciałbym po tym treningu poćwiczyć na siłe jaki trening proponujecie:>

MOj obecny plan
Pn
Klata:
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12
wyciskanie sztangielek na skośnej 3x12
rozpiętki na płaskiej 3x10
przenoszenie sztangielki z tyłu za głowy nad klate 3x6-8
Triceps:
wyciskanie sztangi leżąc 3x6-8
wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3x10
wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 3x12
wyciskanie sztangi francuskiej stojąc 3x10
Łydki:
wspiencia siedząc sztanga na kolanach: 3x12
wspięcia na jednj nogi stojąc 2x10
Brzuch:
Unoszenie kolan do klatki 3x12
Spięcia prostych brzucha 3x12
WT
Czworogłowe ud:
Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4x12
hack przysiady 3x10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10
Dwugłowe ud
uginanie nóg w leżeniu 3x12
Śr-przerwa
CZ
Biceps:
stojąc ze stangielkami chwyt młotkowy 3x10
sidząc oparte o wewnętrzna cześc kolana 3x12
na modlitewniku sztangą 3x10
stojąc ze sztangą 3x6-8
Przedramiona:
podchwytem na kolanach 3x12
nadchwytem na kolanach 3x12
Piątek
Naramiennne:
Wyciskanie sztangi siedząc 3x10
unoszenie szyangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3x10
unoszenie szyangielek przodem w górę stojąc 2x12
czworoboczne:
unoszenie barków ze sztangą 3x10

Sobota
plecy:
podciąganie na drążku nacwytem szeroko 3xmax
wiosłowanie sztangą 3x10
marwy ciąg na prostych nogach 3x6-8
przyciąganie sztangielki do tułowia w podporze o ławke 3x12
brzuch
2cwiczenia

A czemu tylko 4 tygodnie ? Jeszcze dwa to minimum, Napisz cos wiecej.

Czyli proponujesz robić ten trening 6 tygodni a po tym treningu zrobic 1 tydzień bez treningu czy to za dużo? I jakie założenia wziąśc w kolejnym planie na siłe ??

Kto ci powiedział ze trening na masę cwiczy sie przez 4 tygodnie?? hehe...ćwicz tak długo az bedziesz uważal ze mozesz zacząc rzeżbić albo na siłkę ćwiczyć..(przecietnie przy 100kg ludzie widza mozliwść rzezbienia)...no z resza jak bedziesz cwiczył na masę to siłka pewnie tez pójdzie(jesli ci chodzi tylko o siłe)...nie rezygnuj z tego planu dpuki nie zobaczysz zastoju, ale czy wogole moze cos sie zaczyac skoro nawet nie zdazyło ruszyć (chociaz podejrzewam ze za duzo serii ale to juz niech experty ocenią)

Stona 17 chyba nie kapisz !!! chodzi mu o cykl masowy a cykle trwaja od 6-8 tyg Atlasik sie klania

nie ma żadnego profilu :/...pełno tu takich postów czy moze byc taki plan treninogwy, jak długo go ćwizyc itd...jak ktos ma 59kg to co chce osiagnąćza mase po 4 tygodniach...no spoko obadam ten atlasik...moze nie skapilem ...;) ta twoja ikonka yakuza..przypomina mi sasiad mojego dziadka ze wsi :/

hehe to komplement Bo mi przypomina Menela z pod Luxa i dlatego je mam bo to smieszne

Dobra poćwicze 6 tygodni bo przeciesz trzeba zmieniać cwiczenia :) wiec zmienie potem zamierzam na siłe ale czy po tych 6 tygodniach 1 tydzien na regeneracje/odpoczynek to dużo czy mało:>>

2-3 tygodnie regeneracji po tym planie. Moze byc tydzien bez silowni, a potem dwa tygodnie treningu regeneracyjnego (o zmniejszonej intensywnosci), tzn:

(2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.
LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15

A jak z treningiem na siłe po regeneracji jak pozmieniac cwiczenia serie i powtórzenia czy ktoś moze przekształcić mój plan tak aby był na siłę??Będe bardzo wdzięczny

/To jak z tymi załozeniami na siłe :??