Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Kreatyna jest naturalnym składnikiem ludzkiego organizmu. Powstaje z ważnych aminokwasów:argininy, glicyny i metioniny. Kreatyna ułatwia produkcję energii(ATP) na poziomie komórkowym; ATP pozwala na szybkie i eksplozywne ruchy mięśni. Większość kreatyny występuje w mięśniach szkieletowych, mniejsze ilości znajdują się w mózgu, sercu i jądrach.

Kreatyna i fosforan kreatyny odgrywają główną rolę w procesie regeneracji ATP . Skurcz mięśni zależy od poziomu ATP jako źródła energii. Jednakże w każdej chwili w mięśniach znajduje się ilość ATP wystarczająca tylko na 8 do 10sekund pracy.Zatem przy dłuższym wysiłku musi zachodzić regeneracja ATP . Dlatego tak korzystne jest podawanie kreatyny. Im większa jest resynteza ATP, tym mniej mięśnie zależne są od glikolizy, a zatem powstanie mniej kwasu mlekowego. Mniej kwasu mlekowego równa się mniejszemu zmęczeniu, wydłużonemu treningowi i lepszemu przyrostowi mięsni.

Podawanie kreatyny ma potencjalne działanie ergogeniczne poprzez wzrost stężenia kreatyni i fosfokreatynyw mięśniach. To z kolei prowadzi do przyśpieszenia tempa resyntezy ATP, opóźnia pojawienie się zmęczenia i ułatwia regenerację podczas powtarzania serii ćwiczeń przy intensywnym treningu.Podawanie kreatyny wpływa korzystnie na przyrost beztłuszczowej masy ciała, obciążenie treningowe i wydolność biegową podczas intensywnego treningu oporowo- sprawnościowego. Kreatyna znacząco zwiększa zdolność do utrzymywania specyficznego poziomu przerywanego treningu o wysokiej intensywności.

ufffffff.....

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

Olimp - Chela MZB Sport Formula CENA: 41.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

no niezle,tylko jakby poszukac w archiwum to tez sie cos podobnego znajdzie,ale za prace sog sie nalezy

Kurde soga nie naliczylo chyba gdzie indziej Ci go dam

Mie napisałeś paru rzeczy..W arhiwum jest tego sporo.
Nie napisałes o tym że przyjmując kreatyne w komórkach mięsniowych dochodzi do zmianu składu substancji stałej do płynnej.Kreatyna zmienia proporcje w komórce,i organizm żeby to wyrównac wciąga do komórki wode...i mięśnie puchną..A nawodniona komórka to sygnał dla anabolizmu.Stąd kreatyna to nie tylko woda,to równiez anabolizm niejako wymuszony.Mięsnie mogą przyjąc tylko ograniczone ilości kretki,mniej więcej 8 gram dziennie może sie wchłonąc.zeby zjeść 5 gram kretki z pożywienia trrzeba wcinać po 5 kilo wołowiny na raz.
Ale nie ma sensu pisac bo i tak jest tego pełno na necie i w wyszukiwarce.
Pozdro.


MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

Miętki napisałeś :
"To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu"
czyli co?????
co jest najlepsze? bo mi zawsze się wydawało że ćwiczy się dla zdrowia i ładnej sylwetki!!

Miętkiemu chodzi zapewne o wytrwałość, ćwiczenie swojego charakteru. To tak, jak biegniesz, masz jeszcze 2 kółka przed sobą, a jednak pomimo braku sił (wydaje Ci się) biegniesz dalej. To jest właśnie piękne w sporcie ! Przezwyciężanie własnych słabości !

Po prostu trzeba dać sobie szansę!

Dokładnie tak...
Mięśnie to efekt uboczny w tym sporcie,kto to zrozumie będzie potrafił się tym cieszyć i naprawdę odczuc istote tego sportu.Kształcenie charakteru,walka z własnym ciałem,bólem,genami..To kształtuje wolę,uczy pokory wobec siebie samego.Nie chodzi o to by dzwigac cięzary i faszerowac sie specyfikami żeby pokazywac małolatom swoje muły..Reżim dietetyczny uczy poświęcenia żeby osiągnąc cel,czasem bardzo odległy.Kulturystyka uczy cierpliwości,pozwala wyładowac agresje i frustracje..odpręża.Uczy szacunku do własnej pracy,pomaga zrozumiec sens wkładanego wysiłku w każde przedsięwzięcie..Dzięki temu trybowi życia(w odpowiednim rozumieniu tego zwrotu) mozesz zyskac spokój,nabrać nieco dystansu,zwolnic tempo w tym szaleńczym pędzie ówczesnego swiata..Kształtując charakter,pobocznie kształtujesz ciało,pracujesz więc kompleksowo nad swoją osobowością.A doskonalenie się to pewna miara człowieczeństwa przecież..człowiek zawsze chce lepiej,dalej,szybciej,skuteczniej..Kulturystyka to spokojniejsza alternatywa dla zaspokojenia tych odwiecznych potrzeb..daje (powinna moim zdaniem) tak potrzebna wewnętrzną równowagę..po treningu wracasz sobie spokojny,odpręzony i wyluzowany..

tak ja rozumiem ten sport.
To co napisałem nie odnosi sie do wynaturzonych pakerów sięgających po koks i tym samym przekreślających cała niewidoczną stronę kulturystyki..Zostaje im tylko zaspakajanie pierwotnych instynktów w formie pozbawionej niematerialnej treści..mniej niż połowa.
Dlatego między innymi tak nie trawie koksów..I dlatego nigdy tego gówna nie dotknę.
Pozdro.


MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

Kteatynę należy podawać w wodzie na pół godziny przed treningiem.Ćwiczenia pobudzą transport kreatyny do mięśni, co pozwala na szybkie uzupełnianie kreatyny zużywanej podczas treningu. Natomiast w jedną do dwóch godzin po treningu powinno się przyjąć znowu kreatynę z sokiem owocowym. Teraz organizm wykorzysta węglowodany pochodzące z potreningowego posiłku do przetransportowania kreatyny do mięsni.
W dni beztreningowe raz dziennie :)

tak wyczytałem we FLEXie

co o tym sądzicie??

Sie ma troche wiadomości z innej beczki:
1. Przyjmuje się średnią, że kilogram ludzkich mięśni posiada 3,5 do 4g kreatyny
2. "Jakieś tam" badania pokazały, że w wyniku suplementacji można zwiększyć ten poziom do 5g/kg
3. Każda cząsteczka monohydratu kreatyny zawiera 88% kreatyny i 12% wody czyli 1g zawiera 880mg kretki- a 5g- 4,40g
4. Fosforan kreatyny ma 62,3% kretki i 37,7% fosforanu, czyli 1g ma 623mg kretki- 5g ma 3,12g
5. Cytrynian kreatyny posiada 40% kreatyny czyli 400mg na gram- 5g ma 2g kretki
6. Kretka ma mnóstwo pozytywnych aspektów, ale nie wszystko jest jeszcze zbadane
7. Nie hamuje wzrostu i nie wpływa na gospodarkę hormonalną

Dobra czasu dużo nie miałem więc nie chwytajcie mnie za słowa. Pozdro nie wiem kiedy tu znów wpadne;-(

"Niech nienawidzą byleby się bali"

a co jeśli chodzi o kreatynę, mam 16 lat i nie wiem czy nie jest czaem za wcześnie. chociaż znam ludzi w moim wieku stosujących kreatynę. I jeszcze co do kreatyny to po jakim czasie odniosę jakiś skutki?? Cz poodstawienu kreatyne masa spadnie czy nadal będzie utrzymywał się ten sam poziom, przy treningach, ale już beż żadnych suplementów? Z gory dzięki!!!

HCWD za nieprzemyślane słowa!!!