SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Jak dobrac cwiczenia do klatki ?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2172

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 569 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3270
Witam wlasnie dzis chce zaczac plan na mase z piorytetem na klatke.Wpisalem juz moj plan kilka postow nizej ale nikt sie nie wypowiedzial dlatego chce zadac tylko 1 pytanie.

Otoz chce cwiczyc klatke 2 razy w tyg systemem poniedzialek klata tening ciezki oraz barki bez tylnego aktonu oraz w piatek zastosowac trening lekki.

Chce prosic o pomoc w doborze cwiczen do treningu ciezkiego i lekkiego.Ulozylem niby sam ale mam watpliwosci czy jest dobrze bo nigdy nie cwiczylem klatki 2 razy w tygodniu a niechce popelnic bledow. O TO ten plan:

Poniedzialek:
Klata:
1.Wyciskanie sztangi skos 4x 12-10-8-6 (progresja)
2.Wycisknie sztangi plasko leżąc 4x12-10-8-6
3.Rozpietki 3x15 ciezar stały


piatek::Klata(t.lekki)
1.Wyciskanie sztangielek skos 4x10
2.Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek lawki 4x10



Czy moze tak to zostac czy zmienic to jakos by bylo ok??

i 2 pytanko czy supersie we wtorek moge robic przy cwiczeniu 2razy klatki w tygodniu.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 15 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1454
klata z barkami to raczej nieciekawe połączenie. Trzeba wziąść pod uwagę, że pan Kiesz nie jest zwykłym człowiekiem(je znacznie dużo więcej od przeciętnego osobnika, zażywa wiele odżywek itp. zapewne ma swoich lekarzy i konsultantów, ktorzy dobierają rozpiskę pod jego możliwości). Nie chcę oceniać negatywnie Twojej rozpiski, ale ja bym rozłączył barki z klatką...
Poza tym bym zrobił porządnie klatke raz w tygodniu, z doświadczenia nie tylko swojego wiem, że to wystarczy niezależnie od zamierzonego celu. Ale to tylko moja sugestia...

Co do superserii to mogą zostać, bo nie mają związku z klatką którą robisz w inny dzień.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 569 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3270
Dałeś mi teraz sporo do myslenia.Juz jestem troszke podpalony na ten trening co wypoisalem i niewiem co zrobic.dzieki za opinie.

Prosilbym jeszcze kogos o wypowiedzenie sie na moje pytanie
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 97 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5547
Wedłu mnie warto sprubować. Dlaczego miałbyś się sugerować doświadczeniami innych, przecierz każdy człowiek ma inny organizm i
inaczej reaguje na dane bodzce, jeśli sam nie sprubujesz to nigdy się nie przekonasz.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 194 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22105
podaj caly trening na klatke z barkami
bo polaczenie ogolnie niejest zle ale zalezy rowniez od cwiczen jakie wykonujesz na barki
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 569 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3270
PON.
Klata:
1.Wyciskanie sztangi skos 4x 12-10-8-6 (progresja)
2.Wycisknie sztangi plasko leżąc 4x12-10-8-6
3.Rozpietki 3x15 ciezar stały
BARKI:
1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4x12-10-8-6
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 c.stały
3.Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x10


do tego w czwartek po treningu plecow cwiczyc chce akton tylny



PIĄTEK:

Nogi:
1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x12-10-8-6
2.Hack przysiady 3x10
3.Wykroki ze sztangielkami 2x10
4.Wspiecia na palcach ze sztanga 4x20

Klata(t.lekki)
1.Wyciskanie sztangielek skos 4x10
2.Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek lawki 4x10
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 15 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1454
To akurat słuszne stwierdzenie: spróbować zawsze można
Na pewno nie zaszkodzi
Ja jedynie dałem Ci jakiś obraz jak to wygląda u mnie i u większości ludzi, z którymi ćwicze...;)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 569 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3270
Wiesz poprostu sugerowalem sie opiniami innych.Bardzo czesto widze ze kulturysci (nie amatorzy jak ja) lacza klatke z barkami.
A bardzo podoba mi sie tez polaczenie treningu barkow na 2 sesje bo czesto zaniedbuje sie tylni akton barkow z powodu zmeczenia wczesniejszymi cwiczeniami a tak bede mogl go cwiczyc jak miesnie beda wypoczete ale to tlyko moje zdanie,

Powiedzcie mi czy te cwiczenia ktore dobieralem do klatki sa ok czy na tym lekkim treningu skupic sie tylko na rozciaganiu (rozpietki i przenoszenie) a na treningu ciezkim same wyciskania ? czy zostawic tak jak napisalem
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 15 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1454
co do poniedziałku to rozpiętki tez trzeba porządnie zrobić, więc zostaw poniedziałek tak jak jest
znaczy chodzi o to ze rozpietki to 1 z podstawowych cwiczeń, a skoro ostro chcesz ćwiczyć w poniedziałek to niech tam rozpiętki zostaną:)

Zmieniony przez - kuka170 w dniu 2008-09-15 16:31:57
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 569 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3270
to chyba pozostane przy tym co sam zrobilem najwyzej bede cwiczyl 2 miesiace bez celu :/
napisał(a)
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 337 Napisanych postów 37285 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 125335
barki wrzuc do lekkiego tren. klatki.

wklej cały plan- a tamten drugi[nie wiem po co zakjlozyłes dwa tematy] pójdzie do skasowania
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

co sadzicie o takim treningu?

Następny temat

GDY KLATKA ROśNIE POWOLI LUB WCALE!

Torcik MangoLOVE Torcik MangoLOVE Chiński kulturysta Zhang Nu jadł 70 białek jaj dziennie Chiński kulturysta Zhang Nu jadł 70 białek jaj dziennie Makroskładniki – klucz do sukcesu? Makroskładniki – klucz do sukcesu? Suwnica, maszyna Smith'a - przegląd badań Suwnica, maszyna Smith'a - przegląd badań Arat Hosseini z Iranu i jego niezwykłe zdolności! Arat Hosseini z Iranu i jego niezwykłe zdolności! Cheat tarta serowo - szpinakowa Cheat tarta serowo - szpinakowa Nie żyje legenda wrestlingu Bruno Sammartino Nie żyje legenda wrestlingu Bruno Sammartino Calum von Moger otarł się o śmierć i doznał kolejnej kontuzji! Calum von Moger otarł się o śmierć i doznał kolejnej kontuzji!