Jak czesto moge sie rozciagac?

Czy sciegna tak jak i miesnie porzebuja okresu jakiegos czasu do regeneracji? Czy moge sie rozciagac dzien w dzien np. do osiagniecia szpagata? Rozciąganie statyczne, czy dynamiczne?

Rozciąganie mięśni to bardzo dobry sposób, aby poprawić elastyczność naszego ciała, dzięki odpowiedniemu rozciąganiu jesteśmy w stanie zminimalizować możliwość wystąpienia kontuzji, a także zmniejszyć tak zwane „zakwasy”. Rozciągać powinniśmy się po każdym treningu, bez względu czy był to trening siłowy, biegowy, czy wytrzymałościowy. Rozgrzewka przed oraz rozciąganie po to bardzo istotne elementy, które powinny być nieodłączne w momencie wykonywania sesji treningowej. Częstotliwość rozciąganie możemy dobrać do częstotliwości swojej aktywności, jeśli mówimy o zwykłym rozciąganiu, wykonywać je możemy nawet każdego dnia. Natomiast jeśli chodzi o stretching pogłębiony, to w tym przypadku warto między jedną sesją, a drugą zrobić przynajmniej jeden dzień przerwy. Najlepsze efekty przynosi jednak rozciąganie wykonywane około 2-4 razy w tygodniu, regularność ta pozwala na osiągnięcie właściwych efektów.

Należy pamiętać, że rozciąganie, jak i trening są bardzo istotne, ale w tym wszystkim musimy uwzględnić również dni bez treningu, gdzie skupimy się na regeneracji, ponieważ jest równie ważna. Jeśli nasze mięśnie nie będą miały odpowiedniej regeneracji, może okazać się, że dojdzie do stanów zapalnych, czy też przetrenowania, dlatego warto zadbać o relaks w ciągu tygodnia.

"porzebuja okresu jakiegos czasu" przepraszam za ten szyk przestawny ;p puzna godzina udziela mi sie :(

lepiej jest sie rozciagac codziennie

rozciagaj sie co drogi dzien,Ścięgna, mięśnie - muszą mieć czas na regenerację

to jak wkoncu jest z tym rozciaganiem? :(

jesli wykonujesz poprawnie wszystkie cwiczenia rozciagajace to co drogi dzien ci wystarczy,tylko poczytaj dokladnie o zasadach prawidlowego rozciagania ,zebys sobie wiecej krzywdy niezrobil niz pozytku

delikatnie rozciągać to się powinneś po każdym treningu silowym (jeśli ćwiczysz silowo).

jak jakryc - rozciąganie po treningach (aerobowych też)

reasumujac rozciaganie mocne co 2 dzien i lekkie zawsze po treningu silowym?

Najlepiej wykonać parę ćwiczeń rozciągających po każdym wysiłku, który sobie dawkujemy, jednak nie zapominać o granicy bólu, bo jak wyżej, może to skończyć się naciągnięciem więzadła czy ścięgna.
Ja do dzisiaj odczuwam ból w pachwinie, gdy ponad rok temu, bez jakiejkolwiek rozgrzewki, można powiedzieć z biegu,zademonstrowałam szpagat, a skutki odczuwam do dnia dzisiajszego

możesz rozciągać sie codziennie, tylko po 15 minutowej rozgrzewce
najlepiej stretching, rozciąganie statyczne bez pogłębiania