SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Jak brać białko i BCAA ?

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 22519

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 88 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 639
Przeniesione..

BCAA - amino 1000 VitalMax mega caps
Białko WPC Łowickie

Jak narazie biorę tak:
Dni nietreningowe:
rano na czczo - białko, pare minut potem BCAA 30 minut przed śniadaniem
wieczorem przed snem - białko
Dni treningowe:
rano na czczo - białko
30 minut przed treningiem - BCAA
bezpośrednio po treningu - białko
wieczorem przed snem - białko

Hubert81 odpisał:
BCAA rano to marnowanie supli
Wystarczy jak będziesz brał przed treningiem.

Na noc bardziej odpowiedni jest twaróg. Białko serwatkowe szybko się wchłania.


Ja:
no to BCAA nie brać w dni nietreningowe wogóle? trening mam 3x w tygodniu, więc chyba trochę mało tego BCAA bym brał.
Na noc wiem, że twaróg najlepszy, ale nie zawsze mam :P a jak mam oliwę z oliwek dostępną to dolewam łyżeczkę do białka na noc :)


Zmieniony przez - Ramzessso w dniu 2010-03-22 21:03:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 116 Wiek 22 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 0
Odżywka białkowa to jeden z najpopularniejszych suplementów wszechczasów wśród osób trenujących zarówno na siłowni jak i inne rodzaje sportów.
Wyróżniamy odżywki białkowe takie jak izolaty, hydroizolaty, kompleksy, odżywki kazeinowe czy też odżywki węglowodanowo-białkowe tzw. gainery. Jednak nie wiele osób dokońca wie do czego służą odżywki białkowe i jak należy je stosować.

Odżywka białkowa służy wyłącznie jako uzupełnienie diety w konieczne białko które nie zawsze mamy możliwość dostarczyć z diety.
Jest to nie tylko praktyczne ale również bardzo wygodne. Nie należy jednak przesadzać jeżeli chodzi o zastępowanie źródeł białka odżywką białkową. Białko w naszej diecie powinno pochodzić zarówno z produktów zwierzęcych takich jak jaja, mięso, ryby jak również roślinnych. Odżywka białkowa jest jedynie uzupełnieniem.
Suplementując białko powinniśmy pamiętać że jest to dodatek do posiłków a nie suplement pomiędzy nimi i aby uzyskiwać jak najlepsze efekty dawki dobierać indywidualnie pod nasze zapotrzebowanie.

Dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi od 1,6 do 2,4 g na kg masy ciała - jest to zależne od wagi, somatotypu, płci jak również aktywności fizycznej.
Zarówno nadmiar jak i niedobór białka w diecie może mieć negatywne skutki.

BCAA

BCAA oraz EAA to aminokwasy. BCAA są podstawowymi aminokwasami egzogennymi potrzebnymi po wysiłku fizycznym - leucyną, waliną oraz izoleucyną. Z kolei EAA to komplet wszystkich egzogennych aminokwasów. Korzyści BCAA to m.in. ograniczenie zmęczenia CUN oraz mniejsza potreningowa bolesność mięśniowa. Najlepszym wyborem po treningu będzie jednak dostarczenie aminokwasów w postaci WPI, czyli izolatu białka. Podaż odpowiedniej ilości aminokwasów po treningu przyczynia się nie tylko do uzupełnienia strat i anabolizmu mięśniowego, ale również poprawia insulinowrażliwość, wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej oraz poprawia pracę układu odpornościowego.

Po treningu równie ważne, co dostarczenie odpowiedniej porcji aminokwasów, jest dostarczenie cukru, który uzupełnia glikogen - z tego powodu posiłek oraz suplementacja potreningowa są takie ważne. Im bardziej zregenerujemy organizm po wysiłku, tym mniej będzie "cierpiał" w dłuższej perspektywie.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 996 Napisanych postów 26201 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294906
białko bierzesz wtedy kiedy w posiłku Ci go brakuje wg diety
a niby dlaczego mało??ja też używam bcaa tylko po treningu
w inne dni nie antykatabolik nie jest aż tak niezbędny
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1540 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34262
bcaa 1g/10kmc
przed i po treningu w takiej dawce
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 88 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 639
Na tym pudełku BCAA - amino 1000 VitalMax mega caps mam napisane, żeby brać 2 kapsy przed treningiem i 3 kapsy po treningu, nie wiem ile tu w jednej kaps jest g żeby wyjśc na 1g/10kg m.c. ?

I jeszcze mam taurynkę też Vitalmaxa Mega Capsules, widzę, że niedługo będzie koniec ważności bo mi została, więc jak ją brać? 2 kapsy dziennie rano będzie dobrze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 996 Napisanych postów 26201 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294906
"nie wiem ile tu w jednej kaps jest g"

na pewno jest gdzieś napisane, poczytaj dobrze
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 88 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 639
jest coś takiego


Zawartość w 1 kaps:
Wartość energetyczna 17 kJ/4 kcal
Białko 970 mg
Węglowodany 4 mg
Tłuszcz 19 mg

Aminokwasy:
Izoleucyna 450 mg
Leucyna 300 mg
Walina 150

Skład:
Izoleucyna, Leucyna, Walina, kapsułka żelatynowa

Sposób użycia:
W zależności od wagi należy wziąć 3 - 5 kapsułek dziennie. 2 kapsułki przed treningiem i 3 kapsułki po treningu.



czyli w jednej kaps jest 0.9g (sumując te aminokwasy?)? To wtedy musiałbym brać po 9 kapsów (waga 94kg) ? Czy ja coś źle rozumuję?

Zmieniony przez - Ramzessso w dniu 2010-03-23 10:18:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 11765 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 64263
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 88 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 639
no właśnie tak robię


Zmieniony przez - Ramzessso w dniu 2010-03-23 11:22:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 11765 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 64263
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 88 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 639
BCAA >> Trening>> BIalko>>posilek

to wiem

Ale chodzi jeszcze o to ile mam brać tych kapsów? Tyle ile jest napisane na opakowaniu?

Zawartość w 1 kaps:
Wartość energetyczna 17 kJ/4 kcal
Białko 970 mg
Węglowodany 4 mg
Tłuszcz 19 mg

Aminokwasy:
Izoleucyna 450 mg
Leucyna 300 mg
Walina 150

Skład:
Izoleucyna, Leucyna, Walina, kapsułka żelatynowa

Sposób użycia:
W zależności od wagi należy wziąć 3 - 5 kapsułek dziennie. 2 kapsułki przed treningiem i 3 kapsułki po treningu.



czyli w jednej kaps jest 0.9g (sumując te aminokwasy?)? To wtedy musiałbym brać po 9 kapsów (waga 94kg) ? Czy ja coś źle rozumuję? proszę o odp na to konkretne pytanie

Zmieniony przez - Ramzessso w dniu 2010-03-23 16:55:41
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 519 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26439
Tak jak piszesz:)
okolo 9 kapsow przed i po treningu

To co pisza na opakowaniu to jedno a to jak sie bierze i ile ogranizm potrzebuje to drugie

Bierz tak jak chlopaki radza... 1g\10kg m c



Zmieniony przez - kupidyn40 w dniu 2010-03-23 17:17:14
2
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy mogę zrobić mix ?

Następny temat

Którą wybrać,a może jakoś to polączyc co radzicie,KREATYNA?