jaworshtr
Jak Pomóc Dzieciom Schudnąć
By Poliquin™ Editorial Staff
4/3/2013 5:04:46 PM
Tytuł przykuł Twoją uwagę prawda? Ten artykuł naprawdę jest o tym jak pomóc dzieciom uzyskać optymalną kompozycję ciała, tak żeby mogły korzystać z życia.
Chcemy, aby nasze dzieci posiadały wiedzę, nawyki i umiejętności, aby być zdrowymi, silnymi, umiejącymi czerpać przyjemność z ruchu i mogły czuć się dobrze z tym jak wyglądają. Jeśli będą chciały zostać sportowcami musimy im pomóc zbudować siłę, szybkość i wytrzymałość psychiczną, aby uzyskały swój sportowy potencjał. Muszą wiedzieć co jeść i kiedy jeść dla optymalnego poziomu sportowego. Jeśli będą chciały zostać naukowcami, nauczycielami, pisarzami, biznesmenami lub kimkolwiek dzieki czemi będą czuć, że żyją muszą posiadać fizyczne i żywieniowe narzędzia dla optymalnej funkcji mózgu i pewności siebie.
Oczywiście jeśli popełnisz jeden błąd podczas rozmowy z dzieckiem na temat kompozycji ciała napotkasz się na wiele nieprzewidzianych reperkusji. Badania ujawniają, że gdy ojcowie komentują wagę swoich córek, ryzyko zaburzeń żywieniowych znacząco wzrasta. Dzieci, których rodzice przymusili do diety mają większe prawdopodobieństwo pozostania w nadwadze, niż dzieci które nie miały takiego przymusu. Gdzie zacząć i co zrobić?
Spojrzenie na literature sugeruje następujące działanie, które ma pomóc dzieciom uzyskać optymalną kompozycję ciała:
1) Trening z Oporem Zewnętrzym Jest Niezbędny dla Dzieci
Przegląd z 2010 roku opublikowany w dzienniku Pediatrics odkrył, że trening siłowy jest niesamowicie korzystny dla dzieci. Co przeczy jednemu z wszechobecnych mitów na jego temat. Jeśli tylko zostanie zapewniona prawidłowa technika wykonania i stosowna progresja dobieranych ćwiczeń, trening siłowy jest bezpieczny i skuteczny dla dziecie od 7 roku życia.
Przegląd odkrył, że ,prawie bez żadnych wyjątków, dzieci korzystają z treningu z oporem i rosną w siłę. Rozwój tej zdolności jest liniowy i rośnie wraz z wiekiem, zakładając obecność regularnego treningu.
Na przykład, dobrze zaprojektowane dwuletnie badania młodzieży uprawiającej piłkę nożną w wieku pomiedzy 11 i 19 lat przedstawiło rodzaje przyrostów jakich można się spodziewać przy prawidłowym treningu. Zawodnicy zostali podzieleni na grupy z różnicą dwóch lat (11 do 13 lat, 14 do 15, 16 do 17 i 18 do 19) i prowadzili typowy speriodyzowany program treningowy obejmujący wielostawowe ćwiczenia z wolnym ciężarem angażujące całe ciało. Najmłodsza grupa wykonywała jedynie elementy techniczne treningu z mniejszymi ciężarami niż pozostałe grupy.
Wyniki pokazały, że wszystkie grupy uzyskały dramatyczne przyrosty w sile dolnej części ciała w porównaniu do grupy kontrolnej innej grupy piłkarzy. Maksymalne wyniki siły dla przysiadu tyłem w relacji do masy ciała były następujące: 0.9 dla najmłodszej grupy, 1.4 dla 14 do 15-latków, 1.6 dla 16 do 17-latków i 1.7 dla 18 do 19-latków.
Autorzy badania zwracają uwagę na konsekwentne i prawidłowe wykonywanie ćwiczeń jako klucz do ich sukcesu. Tak samo jak w przeglądzie z Pediatrics, najważniejszym czynnikiem w przyrostach siły u dzieci jest fakt czy brały udział w ciągłym, regularnym programie treningowym przynajmniej dwa razy w tygodniu.
Przyrosty w sile w przypadku dzieci wynikają głównie z adaptacji neurologicznych i mają mało wspólnego z przyrostem i rozwojem masy mięśniowej, co jest największą różnicą w treningu siłowym pomiędzy młodzieżą a dorosłymi. Pomimo tego, że nie doświadczają znaczącego rozwoju mięśni jest rozsądnym zakładać, ze trening podtrzyma prawidłową kompozycję ciała poprzez zwiększony wydatek energetyczny. Jednak ważniejszy jest fakt, że dzieci, dzięki treningowi siłowemu, otrzymają narzędzie do modelowania swoich ciał gdy już dorosną.
Dodatkowo, istnieją dowody na to że trening poprawia pewność siebie u dzieci i z pewnością pozwoli ich systemowi nerwowemu i mięśniom na skuteczniejszą współpracę.
Programy treningowe używające większych intensywności ukazały, że dzieci mają zdolność do zwiększenia aktywacji jednostek motorycznych w mięśniach po treningu siłowym. Jest to ważny punkt, ponieważ dowodzi, że dzieci powinny trenować, aby pozwolić swoim mięśniom na skuteczniejszą aktywację co poprawi ich koordynację ruchową.
Nie tylko będą potrafiły lepiej się ruszać, ale w ciągle zwiększającym się świecie trybu siedzącego, niewiele dzieci ma wystarczająco dużo aktywności w ciągu dnia, aby wzmocnić mięśnie, ścięgna i inne tkanki. Dziecko, które cały dzień siedzi w klasie a później przed ekranem, nie będzie w stanie biegać, rzucać, kopać podnosić lub skakać bezpiecznie na boisku czy arenie sportowej.
Dalszy ciąg artykułu znajdziesz na:
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/994/Jak_Pomóc_Dzieciom_Schudnąć.aspx?lang=PO
By Poliquin™ Editorial Staff
4/3/2013 5:04:46 PM
Tytuł przykuł Twoją uwagę prawda? Ten artykuł naprawdę jest o tym jak pomóc dzieciom uzyskać optymalną kompozycję ciała, tak żeby mogły korzystać z życia.
Chcemy, aby nasze dzieci posiadały wiedzę, nawyki i umiejętności, aby być zdrowymi, silnymi, umiejącymi czerpać przyjemność z ruchu i mogły czuć się dobrze z tym jak wyglądają. Jeśli będą chciały zostać sportowcami musimy im pomóc zbudować siłę, szybkość i wytrzymałość psychiczną, aby uzyskały swój sportowy potencjał. Muszą wiedzieć co jeść i kiedy jeść dla optymalnego poziomu sportowego. Jeśli będą chciały zostać naukowcami, nauczycielami, pisarzami, biznesmenami lub kimkolwiek dzieki czemi będą czuć, że żyją muszą posiadać fizyczne i żywieniowe narzędzia dla optymalnej funkcji mózgu i pewności siebie.
Oczywiście jeśli popełnisz jeden błąd podczas rozmowy z dzieckiem na temat kompozycji ciała napotkasz się na wiele nieprzewidzianych reperkusji. Badania ujawniają, że gdy ojcowie komentują wagę swoich córek, ryzyko zaburzeń żywieniowych znacząco wzrasta. Dzieci, których rodzice przymusili do diety mają większe prawdopodobieństwo pozostania w nadwadze, niż dzieci które nie miały takiego przymusu. Gdzie zacząć i co zrobić?
Spojrzenie na literature sugeruje następujące działanie, które ma pomóc dzieciom uzyskać optymalną kompozycję ciała:
1) Trening z Oporem Zewnętrzym Jest Niezbędny dla Dzieci
Przegląd z 2010 roku opublikowany w dzienniku Pediatrics odkrył, że trening siłowy jest niesamowicie korzystny dla dzieci. Co przeczy jednemu z wszechobecnych mitów na jego temat. Jeśli tylko zostanie zapewniona prawidłowa technika wykonania i stosowna progresja dobieranych ćwiczeń, trening siłowy jest bezpieczny i skuteczny dla dziecie od 7 roku życia.
Przegląd odkrył, że ,prawie bez żadnych wyjątków, dzieci korzystają z treningu z oporem i rosną w siłę. Rozwój tej zdolności jest liniowy i rośnie wraz z wiekiem, zakładając obecność regularnego treningu.
Na przykład, dobrze zaprojektowane dwuletnie badania młodzieży uprawiającej piłkę nożną w wieku pomiedzy 11 i 19 lat przedstawiło rodzaje przyrostów jakich można się spodziewać przy prawidłowym treningu. Zawodnicy zostali podzieleni na grupy z różnicą dwóch lat (11 do 13 lat, 14 do 15, 16 do 17 i 18 do 19) i prowadzili typowy speriodyzowany program treningowy obejmujący wielostawowe ćwiczenia z wolnym ciężarem angażujące całe ciało. Najmłodsza grupa wykonywała jedynie elementy techniczne treningu z mniejszymi ciężarami niż pozostałe grupy.
Wyniki pokazały, że wszystkie grupy uzyskały dramatyczne przyrosty w sile dolnej części ciała w porównaniu do grupy kontrolnej innej grupy piłkarzy. Maksymalne wyniki siły dla przysiadu tyłem w relacji do masy ciała były następujące: 0.9 dla najmłodszej grupy, 1.4 dla 14 do 15-latków, 1.6 dla 16 do 17-latków i 1.7 dla 18 do 19-latków.
Autorzy badania zwracają uwagę na konsekwentne i prawidłowe wykonywanie ćwiczeń jako klucz do ich sukcesu. Tak samo jak w przeglądzie z Pediatrics, najważniejszym czynnikiem w przyrostach siły u dzieci jest fakt czy brały udział w ciągłym, regularnym programie treningowym przynajmniej dwa razy w tygodniu.
Przyrosty w sile w przypadku dzieci wynikają głównie z adaptacji neurologicznych i mają mało wspólnego z przyrostem i rozwojem masy mięśniowej, co jest największą różnicą w treningu siłowym pomiędzy młodzieżą a dorosłymi. Pomimo tego, że nie doświadczają znaczącego rozwoju mięśni jest rozsądnym zakładać, ze trening podtrzyma prawidłową kompozycję ciała poprzez zwiększony wydatek energetyczny. Jednak ważniejszy jest fakt, że dzieci, dzięki treningowi siłowemu, otrzymają narzędzie do modelowania swoich ciał gdy już dorosną.
Dodatkowo, istnieją dowody na to że trening poprawia pewność siebie u dzieci i z pewnością pozwoli ich systemowi nerwowemu i mięśniom na skuteczniejszą współpracę.
Programy treningowe używające większych intensywności ukazały, że dzieci mają zdolność do zwiększenia aktywacji jednostek motorycznych w mięśniach po treningu siłowym. Jest to ważny punkt, ponieważ dowodzi, że dzieci powinny trenować, aby pozwolić swoim mięśniom na skuteczniejszą aktywację co poprawi ich koordynację ruchową.
Nie tylko będą potrafiły lepiej się ruszać, ale w ciągle zwiększającym się świecie trybu siedzącego, niewiele dzieci ma wystarczająco dużo aktywności w ciągu dnia, aby wzmocnić mięśnie, ścięgna i inne tkanki. Dziecko, które cały dzień siedzi w klasie a później przed ekranem, nie będzie w stanie biegać, rzucać, kopać podnosić lub skakać bezpiecznie na boisku czy arenie sportowej.
Dalszy ciąg artykułu znajdziesz na:
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/994/Jak_Pomóc_Dzieciom_Schudnąć.aspx?lang=PO
Krzysztof Piekarz
