Jak łączyć trening?

Witam serdecznie,
W tym temacie zwracam się z prośbą o polecenie mi najlepszej metody treningu. Mam tu na myśli to jak łączyć trening czy np ma to być 1 dnia klatka + triceps drugiego dnia biceps i plecy itd, ponieważ kompletnie nie mam pojęcia jak jest najlepiej, żeby uzyskać dobry efekt. W Wyszukiwarce znalazłem troszkę na ten temat, jednak wiele opini było spornych. Jedni twierdzili tak, inni inaczej, więc zacząłem się w tym gubić i nie wiem jaką decyzję podjąć. Chciałbym ćwiczyć całe ciało na masę. Proszę o rozpisanie jak mam ustawić sobię trening. Dodam, że nie jest to mój 1. kontakt z siłownią, jednak staż mój jest mniejszy niż rok i nigdy nie podchodziłem do treningu tak poważnie, jak chcę zająć się tym teraz ;). Jak wspomniałem wyżej nie chodzi mi o ułożenie planu treningowego, jedynie o rozpisanie treningu w tygodniu i jakie grupy mięśni mam ćwiczyć, którego dnia :)
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedzi !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 10m-cy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, modlitewnik, ławeczki, atlas, drążek

Dieta: Wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: Niewielkie nadciśnienie( jest to rodzinne u mnie)

Zażywane suplementy: Na chwile obecną brak, jedynie dieta

NaskoczMii

wykonywałes takie cwiczenia jak (przysiad,martwy,wyciskanie)????

jeżeli tak to podaj jakiego cieżaru uzywałes (nie maxy)??

bedziemy rozmawiać.

Wyciskanie sztangi na płaskiej na 60kg robiłem, martwego ciągu nie wykonywałem nigdy, przysiad robiłem ze sztangą mając 40kg założone na gryfie. Ogółem mówiąc starałem się ćwiczyć wszystkie mięśnie. Do tej pory ćwiczyłem w ten sposób, że 3x w tygodniu całe ciało, bo ktoś mi powiedział, że jest to odpowiednie na początek. W tym momencie chciałbym przejść na trening 3 - 4 razy w tygodniu, ale jak pisałem wyżej, nie wiem jakie grupy mięśniowe mogę łączyć,
Pozdrawiam !

czyli standart budujesz wszystko od podstaw masz tu gotowca bierz i idz cwiczyc za kilka tygodni sie odezewij

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

Dziękuję Ci bardzo ! ! ! Odezwe się, podam wtedy szczegółowo swoje wymiary i napiszę jak wrażenia po tym, co mi podałeś.
Pozdrawiam serdecznie !