Jak ćwiczyc i ile?

Witam wszystkich,mam 17 lat, przy wzroscie 174cm waze 70kg, chciałem rozwinąc sobie muskulature, ostatnio zaopatrzyłem się w drązek i ławeczke skośną do brzuszków. chciałbym rozwinąc miesnie brzucha(kaloryfer), ramion, pleców i najwazniejsze, klatki piersiowej, chciałem doradzic sie jak cwiczyc i ile cwiczyc oraz w jaki sposob, (bez jakichkolwiek odzywek czy drastycznych diet) z góry dziekuje za fachowe odpowiedzi

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp 

http://www.kulturystyka.pl/atlas/  tu masz wszystko ;] troche poczytaj i rozpisz sobie trening. Daj do oceny i po sprawie

PS. Dieta zaraz po sumiennym treningu jest kluczem do sukcesu

Ogolnie dieta jest wazna a nie posilek po cwiczeniach ;p poszukaj troszke tego jest duzo na tym forum xD

szczerze powiedziawszy to ja to juz wszystko przeczytałem ;) chodzi o to ze nie wiem jak rozpisac sobie ten trening prosze o pomoc albo gotowy plan zeby wmiare szybko przybrac na miesniach, czy cwiczyc kilka seri do zmeczenia danego cwiczenia czy jak?

Jakoś słabo czytałeś...