Jak ćwiczyć na siłowni [16 lat, 83kg, 181cm]

Witam.
Mam 16 lat, ważę 83kg i mam 181 wzrostu. Mam dostęp do siłowni jakieś 2-3 razy w tygodniu po godzinie. W bicu mam obecnie 32cm, przedramię 29cm, w klatce 98cm, a w pasie 93cm.
Na klatkę wycisnąłem maksymalnie 45kg (raz), więc jestem bardzo słaby... Chciałbym to zmienić.
Chodzę na siłownię już około 1,5 miesiąca i wykonuję różne ćwiczenia, ale bez żadnego planu, po tym czasie siła moja minimalnie wzrosła i obwód bicepsu skoczył o 1,5cm :)
Zazwyczaj robię około 3 serii na klatkę po 10 powtórzeń (25kg), następnie 3 takie same serie tylko na ławce w dół. Następnie 3 serie na plecy po 10 powtórzeń. Później na modlitewniku 3 serie po 10 powtórzeń (15kg), na koniec coś na przedramię po 3 serie.
W domu robię brzuszki. Nogi odpuszczam, ponieważ ja mam dość silne.
Jak powinienem ćwiczyć, aby zwiększyć moją siłę? Obecnie mogę podciągnąć się na drążku max 1 raz z pompkami też mam problemy... Jak poprawić te 'osiągi' oraz więcej wciskać na klatkę?
Proszę Was o pomoc i jakieś rady co robić.
Pozdrawiam i z góry bardzo dziękuję.

Nie odpuszczaj nóg , powoduja wzrost testosteronu.Cwicz jak wszystko inne , a co do sily to stopniowo.Popatrz w dziale na plany treningowe juz w miare ogarniete.A z podciagnieciami to mysle ze troche zbednego tluszczu masz i poprostu za slaby jestes zeby swoja wage podniesc.Niech cie ktos asekuruje przy podciaganiu a co do sily to przy dobrym planie skoczy.

wypełnij ankietę:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Możesz zacząć od fbw całe ciało trenuję się na jednym treningu.
A:

Przysiady ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangią 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie

B:

MC 3 serie
Podciąganie na drazku 3 serie
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie

Pamiętaj, że najważniejsza jest dieta, jeśli chcesz zwiększyć siłę to musisz zwiększyć masę. Jest masa potem siła i na końcu rzeźba i tak się trenuję:)

Więc tak, czytam plany i wszyscy piszą o masie... Ja mam masę za dużą, tyle, że tłuszczową. Wolałbym zrzucić tłuszcz i przerobić go na mięśnie, a nie nabierać jeszcze więcej masy. Chciałbym żeby pokazały się na mnie mięśnie, a nie tylko tłuszcz.
Co w takiej sytuacji robić ? Od czasu gdy chodzę na siłownię ograniczam słodycze i niezdrowe jedzenie, a mimo to przytyłem 3kg. (bo przed ważyłem 80)

Ok, ankietkę już wypełniam:

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 83

Wzrost : 181

Cel treningowy : siła,rzeźba ?

Staż treningowy na siłowni : 1,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze (amatorsko)

Dostęp do sprzętu: siłownia, z podstawowym osprzętem

Dieta : brak, ostatnio dużo kurczaka, twarożków itp.

Przeciwskazania medyczne : brak.

Zażywane suplementy : brak.

Pozdrawiam.

fbw 3x w tygodniu
aeroby 3x w tygodniu
ujemny bilans kaloryczny
jak sie przylozysz to schudniesz