Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam! Czy jajka są w miare dobrym zrodlem bialka ? Czytalem ze jedno jajko zawiera 6,3g bialka, 6,9g tluszczu i ok. 0,5g wegli. Co o tym sadzicie ? Mozna po treningu zjesc tak ze 1-2 jajka gotowane na twardo?

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,   odżywki na masę

po treningu wegle proste glukoza , carbo itp.
a potem możesz dać jajko

Ale wlasnie nie chce przesadzac z weglowodanami. Staram sie troche stracic na wadze. Dostalem rade aby wegle zastapic bialkiem ktorego szczerze mowiac jem chyba za malo oraz zdrowymi tluszczami. Co radzicie??????????

jaką masz diete ,lepiej rozpisz

Jakiejs konkretnej, ulozonej dietry nie mam. Przestrzegam tylko kilku podstawowych zasad czyli: odrzucilem cukier, maslo,margaryne,makaron,jem malo ziemniakow, pije tylko wode mineralna, tylko ciemny chleb, owoce ( glownie jablka, chociaz staram sie ograniczyc ich spozycie do 1-2 dziennie ).Moze za pare dni kiedy bede mial wiecej czasu to sprobuje ulozyc jakas diete i dac Wam do oceny. Cwicze jak na razie tylko 2 dni w tygodniu ale zwieksze to z czasem do 4 razy. Polsilki mam o nastepujacych godzinach:
I posilek - 6.15
II posilek - ok.9.30
III posilek - ok.12.00
IV posilek - dopiero ok. 20.00 poniewaz w godzinach ok. 13.30-19.30 siedze w szkole i w tym czasie nic nie jem ( oraganizm sie juz przyzwyczail )
Przepraszam za moj "nieprofesjonalizm" ale postaram sie ulozyc jak najszybciej jakas dietke.

I jak bedzie z jakimis radami?

dołóż piąty posiłek w szkole. jakieś kanapki z tuńczykiem albo łososiem na przykład.

jeśli chodzi o ww to proste węgle z carbo, od biedy glukozy lub banana są akurat niezbędne. przeczytaj posty quazara "robimy dużą masę" i o CKD

pozdrawiam:)

A to carbo ? Kiedy brac ? Za bardzo sie na tym nie znam bo nigdy tego nie bralem. Nie przytyje po tym za bardzo? Chodzi mi glownie o jak naj wieksze zredukowanie tluszczu ( ale bez przesady )i poprawienie swoich miesni. Dzieki wielkie za wszelkie sugestie.
Pozdrawiam! Dzieki!

carbo po treningu wcelu uzupełnienia glikogenu
owoce zmniej jesli chodzi o redukcje lepsze warzywa i dostarczaj odpowiednią ilość zdrowych tłuszczy