SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

JahajaTest suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)

temat działu:

Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

Ilość wyświetleń tematu: 8740

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 984 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 42982
To jest to masło orzechowe co też w lidlu jest nie? Składowo jest do du py
napisał(a)
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 5510 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 54750
a co złego w chińczyku raz na jakiś czas. Dużo miecha i ryżu. A troche sosów itp jeszcez nikomu nie zaszkodziło na masie. Wiadomo nie sprzyja to trzymaniu dobrego BF na dłuży okres czasu. Ale jak autor wspomniał przecież nie jest prostem. Ilu znam ludzi co jedzą dużo takich rzeczy. Co nie zmienia faktu że czym bardziej czysta micha tym lepiej. Z własnego doświadczenia powiem że jak np przed treningiem 3 posiłki. o 8, o 11 i o 14 to jak wcisne między 11 a 14 kebaba heheh to mam taką moc że masakracja na siłce. Węgle robią swoje. JEdziesz dalej trzymaj miche i rośnij
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10613 Napisanych postów 43246 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Całe życie na zdrowym żarciu nie będzie jechał. Tak jak wspomniał *Fuuun - nie jesteśmy pro.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 998
siemasz, moglbys dodac wiecej jajek do swoich posilkow, nie koniecznie calych, wystarczy bialko, zoltka maja bardzo duzo tluszczu no ale daja energii sporo wiec moglbys je jesc przed treningiem ew na sniadanie
Pozdro trzym sie
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 634 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 27081
jajka przed trenem to nie najlepsza opcja

Pomogłem? PRZYZNAJ SOGA :D !

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9318 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 26947
Maniaku jajek. Spozywa dwa jajka dziennie i to wystarczy bo jesli bedzie spozywal wiecej to moga mu sie przejesc wiem po sobie samym bo jadlem po 4-5 dziennie kiedys a teraz jak zjem jedno to od razu trace ochote na wiecej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 61 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3242
Skeba
Całe życie na zdrowym żarciu nie będzie jechał.


na PH/SAA tez nie, chodzi o to że jak jesteś na cyklu to robisz wszystko zeby jak najlepiej wykorzystać towar

Zmieniony przez - voocoder w dniu 2012-12-19 20:07:37
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 72 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4065




Witam dzień 14





suchinho06- nie wiem skąd te masło, znalazłem je u dziewczyny w szafce i zarzuciłem fotę, jakbyś miał namiar na jakieś dobre masło daj znać, będę wdzięczny

Przemo10124- na śniadanie wcinam 2 jajka, do tego odżywka białkowa, wychodzi około 40g na kmc białka w jednym posiłku. A najlepiej mi się trenuje na standardowym zestawie ryż + kurczak, ale dzięki za rade




Dzisiaj dzień treningowy i mój ulubiony zestaw czyli klata + biceps


Samopoczucie cały dzień bardzo dobre, czuje siłę

Trening robiony na Hyper Pump’ie w ilości 1,5 miarki, ta ilość jak na razie mnie wystarczająco kopie, tak więc na razie zostaje przy tej dawce


Po treningu zarzuciłem centymetr na łapę i wskazał ponad 40cm…

Tak więc jest dobrze, a czuje, że będzie jeszcze lepiej


DIETA:

Po przebudzeniu:
• 500ml. wody w celu uzupełniania płynów
+suplementy

1. Śniadanie

Od razu odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal
a chwilę później:
150g owsianych B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal

SUMA: 931kcal









2. Posiłek (przed treningowy)

Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal
Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
+ warzywa

SUMA: 632kcal

3. Posiłek ( po treningowy)

Od razu po treningu carbo, chwile później białko
• Około 50g. carbo
• odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal

W przeciągu godziny od zakończenia treningu posiłek:
Pierś z kurczaka 180g B: 39g / W: 0g / T: 2g = 178kcal
Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal

SUMA: 662kcal





4. Posiłek
Ryba Dorsz 200gram. B: 33g / W: 0g / T: 0g = 140kcal
Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
+ warzywa (brokuły)

SUMA: 572kcal

5. Posiłek

Jajecznica 5 całych jaj
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal
+ warzywa (pomidorki)




Sen:
Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal

SUMA: 237kcal



SUPLEMENTACJA

Dzień treningowy:

Po przebudzeniu:
10g BCAA
10g Glutaminy

Do śniadania:
Odżywka białkowa 35g
Witaminy
Omega3

Przed treningiem:
10g BCAA
10g Glutaminy
HYPER PUMP 1,5miarki

Po treningu:
10g BCAA
10g Glutaminy
50g Carbo
35g odżywka białkowa

Przed snem
35g odżywka białkowa

Do tego w ciągu dnia trochę witamin, takich jak, cynk, magnez, wit. C, tran, omega 3.




TRENING:

ROZGRZEWKA 10 -15 min


KLATA

Wyciskanie sztangi na płaskiej
50x12 60x10 70x8 80x8 90x4

Wyciskanie hankli na ławce skośnej (góra klatki)
18x12 22x10 24x10 26x8

Rozpietki na lawce skośnej
12,5kgx12/12/12/12



Biceps:


Uginanie ramion ze sztanga
28x12 33x10/10/10


Uginanie ramion ze sztangielkami w w oparciu o ławkę
12,5kgx10/10/10/10


Trening brzucha




Na pierwszy ogień poszła ławka płaska i miałem zamiar zaatakować dziś 90kg

80kgx8 poszło gładko, czuje, że siła poszła w górę
90kg poszło 4razy… mam nadzieję, że do końca testu wynik ten będzie poprawiony

Na drugie ćwiczenie wrzuciłem wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, jedno z moich ulubionych ćwiczeń

Dokładnie wykonane, świetnie katuje górne mięśnie klaty

Na dobitke rozpiętki stąłym ciężarem 12,5kg x12, 4serie

I po tym zestawie mięśnie dostały konkret po dupie

Następnie poszedł bajceps

Na początek uginanie sztangi stojąc, z napięciem w górnej fazie, a na dokładkę uginanie ramion w oparciu o ławkę, tu poszły 3 serie stałym ciężarem 12,5kg.

Na koniec treningu zrobiłem jeszcze brzuchol




Materiał z treningu:
















Zmieniony przez - jahaja w dniu 2012-12-20 02:30:50
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 72 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4065
Witam dzień 15



Dzisiaj dzień nie treningowy, regeneruje mięśnie po hardkorowym wczorajszym treningu klaty i bajcepsa

Postanowiłem jednak dorzucić cardio, rano po przebudzeniu 30 min rowerka poszło





W dniu dzisiejszym będzie mijać 14dni jak rozpocząłem test na suplach Roberta, a dokładnie chodzi o Muscle Test’a


Tak więc postanowiłem napisać krótkie podsumowanie minionego 2 tygodnia


Zaczne od najważniejszego, czyli samopoczucia i skutków ubocznych…

Jeżeli chodzi o samopoczucie to jest cały czas bardzo dobre, nie mam żadnych wahań humorów, czy innych. Nic mnie nie boli, wątroba się nie odzywa.


Tak więc jak na razie ja nie zauważyłem żadnych negatywnych oznak przyjmowania MT.

I oby tak dalej do końca testu…





Czy czuje działanie Muscle Test’a?


Zdecydowanie tak!

Sylwetka widze, że zaczyna się robić bardziej zbita, mięśnie robią się coraz twardsze i wydaje mi się, że zwiększyły swoje wymiary, ale na pomiary jeszcze przyjdzie czas..

Jeżeli o chodzi o siłę to również czuć, że się ma większą moc, przy każdym ćwiczeniu widzę, że organizm lepiej sobie radzi niż to miało miejsce przed rozpoczęciem testu.

Progres jest zauważalny zdecydowanie na plus.

Regeneracja również się poprawiła, już 3 dni odpoczynku na partie i czuje, że mógłbnym robić ją ponownie…

Super!

A teraz przyszedł czas na wagę:

Oto małe podsumowanie:

Waga w dniu rozpoczęciu testu............ 81,6 kg
Waga w 7dniu testu........................... 83,3 kg
Waga w 14dniu testu..........................84,2 kg
Różnica ......................................... +2,6 kg


Wychodzi, że kilogram przyszedł w ciągu tego 2 tygodnia, a od początku testu 2,6kg do przodu!

Jak dla mnie jest bardzo dobrze

Tak więc diety nie zmieniam, lece dalej tym co do tej pory,czyli idzie jakieś 3g białka na kmc.

Waga kontrolowana na bieżąco tak więc, jak będzie się dziać coś nie pokojącego to od razu daje znać.







Ok lecimy z wypiskami:

Dieta:

Po przebudzeniu:
• 500ml. wody w celu uzupełniania płynów
+ suplementy

1.Śniadanie
Najpierw idzie odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal
a chwilę później:
150g owsianych B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal

SUMA: 931kcal


2.Posiłek
Udko z kurczaka
Ziemniaki
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
+ warzywa

SUMA: 632kcal






3.Posiłek
Pierś z kurczaka 180g B: 39g / W: 0g / T: 2g = 178kcal
Makaraon 100g

SUMA: 544kcal





4. Posiłek
Ryba Dorsz 200gram. B: 33g / W: 0g / T: 0g = 140kcal
Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
+ warzywa

5.Posiłek
Twaróg 200g B: 38g / W: 6g / T: 8g = 248kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal
+ warzywa (pomidory z mozarellą)

SUMA: 604kcal




6. Sen:
Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal

SUMA: 237kcal


SUPLEMENTACJA

Dzień treningowy:

Po przebudzeniu:
10g BCAA
10g Glutaminy

Do śniadania:
Odżywka białkowa 35g
Witaminy
Omega3

Przed snem
35g odżywka białkowa

Do tego w ciągu dnia trochę witamin, takich jak, cynk, magnez, wit. C, tran, omega 3.






Dzisiaj postanowiłem Wam pokazać mój ulubiony sposób na przyrządzanie piersi z kuraka przepis bardzo prosty, a szybki i bardzo łatwy




Tak więc zaczynamy od rozgrzania grila elektrycznego, ja mam taki:





Przyprawiamy kuraka i zawijamy w folie aluminiową




Dolewamy wodę:





Zawijamy i grilujemy około 10 min





Po 10 minutach mamy soczystą pierś gotową do spożycia








SMACZNEGO!


Zmieniony przez - jahaja w dniu 2012-12-20 02:45:11
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 726
A stejki gdzie :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HARDKOROWA PACZKA 2013 ZAPRASZAMY !!!

Następny temat

Hyper Pump + Muscle Test pytanie

Leksykon suplementacji: Kurkumina Leksykon suplementacji: Kurkumina TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Krwiak, przyczyny i leczenie Krwiak, przyczyny i leczenie Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Przedtreningówka domowej roboty Przedtreningówka domowej roboty Motywujące przemiany fitnessek Motywujące przemiany fitnessek