witam, ćwicze miesiąc nie stosuje żadnej diety. Kupiłem dzisiaj kreatyne jablczan firmy Olimp. Jak mam ją stosować? ile tabletek dziennie o jakich porach i w te dni co ćwicze?

Zmieniony przez - pytontczew w dniu 2007-11-28 17:32:55

Zmieniony przez - pytontczew w dniu 2007-11-28 17:33:37

ok 8-10g jablczanu dziennie w dawce po treningu lub rano na czczo...przez okres min. 2 mscy

ps. to ze nie masz zadnej diety nie znaczy chyba ze nic nie jesz? powiedz co zazwyczaj jesz...no i staz 1msca nie nastraja optymistycznie na efekty

Zmieniony przez - misOO w dniu 2007-11-28 17:36:56

hmm z rana jem najcześciej chleb, czasami płatki,w szkole chleb lub jakąś drożdżówke. Po południu często jadam ryż/makaron/jajecznica lub obiadki mamusi :D wieczorem chleb, zalezy na co mam ochotę. Mam 15 lat, ważę 62 kg i mam 180 cm wzrostu :)

dodaj sery, jakies mieso, i przede wszystkim tluszcze...postaw na nie priorytet...
wtedy bedziesz mial efekty

tzn często jadam ryż z piersiami z indyka, chleba z serem własnie lub szynką. I mam jeszcze jedno pytanie ile to jest 8-10 gram? ile to tabletek? sie kompletnie na tym nie znam :P

9 mega caps TCM olimp - taka pewnie posiadasz?

hmm tutaj pisze : TCM TRI CREATINE MALATE MEGA CAPS 1100

mowimy o tym samym
na zdrowie

czyli mam 9 tabletek dziennie jesc?:> i wszystkie za jednym razem?:>

podziel to na 2 porcje

moge np. zrobić tak : bede bral po 7 tabletek dziennie, cwicze 4 razy w tygodniu i tak zeby starczylo mi 120 tabletek na 4 tygodnie? rano 4 tabletki i przed treningem 3 ? moge tak sobie to podzielic?