Cześć! To mój pierwszy post, więc na początek napiszę coś o sobie:
Mam 17 lat 186 cm wzrostu ważę 83 kg sport uprawiam od zawsze, na siłowni zaczynałem około 9 miesięcy temu, przez ostatnie 5 miesięcy podchodzę do tematu poważnie. Od ok 4 miesięcy staram się trzymać dietę, oczywiście nie jest idealna bo mama przyrządza posiłki ale codziennie rano jest owsianka z twarogiem a w ciągu dnia staram się jeść jak najwięcej produktów jak ryż, kasza, chleb razowy, makaron, kurczak, nabiał rybki i inne dobre rzeczy. Przez takie jedzenie od kiedy zacząłem ćwiczyć przybrałem 8 kg.
Teraz przejdźmy do meritum sprawy. Od półtorej miesiąca robiłem trening na rzeźbę i dieta też miała być na rzeźbę ale różnie to wychodziło, jednak rzeźba się nieznacznie poprawiła a poza tym przybrałem jeszcze 1 kg na wadze. Od 15 lutego mam zamiar zacząć brać jabłczan bo znowu robię masę żeby było w czym rzeźbić, a poza tym na wiosnę jest więcej okazji do spalania tłuszczyku.
No i właśnie nie wiem czy do tego jabłczanu brać jeszcze jakieś białko, czy na razie dobra dieta i witaminy wystarczą. Jeżeli miałbym brać to jakie polecicie i w jaki sposób (tj. ile razy dziennie i o jakich porach) miałbym to wszystko przyjmować, chciałbym jeszcze zaznaczyć że zależy mi na tym aby zbytnio nie obrosnąć na tym cyklu tłuszczem.
P.S. Użyłem wyszukiwarki, ale nigdzie nie mogłem znaleźć odpowiedzi na moje pytania. Ankietę wypełnię później bo na razie nie mam zdjęć.
Chyba nie wiesz co to rzeźba, skoro przytyłeś na takiej diecie jeden kilogram, zajrzyj do działu odżywanie-poczytaj o diecie.
_______________________________
[][][]--140kg--[][][]
Napisałem że dieta była słaba, ale skoro mięśnie widać lepiej niż przedtem to chyba się udało co, a zrzucać nie miałem za bardzo czego bo tłusty nie jestem.
Nomm z KOTC sie zgodze. Rozumiem ze niektorym trudniej przytyc ale 1KG ?!
Wiec tak. Drogi i mniej efektywny jablczan zostaw, bierz mono bo w mono jest sila. Szczegolnie z twoim stazem (jak juz sie uparles na kretce).
Bierz tak;
MULTIWITAMINY - PODSTAWA!!! ew. zma apteczne (jak nie wiesz o co w zma aptecznym biega to wrzuc to w wyszukiwarke)
GAINER - dla ciebie tez podstawa. ja np. nigdy gainera nie potrzebowalem bo zawsze bylem przy kosci xDD ew. jakas serwatka wpc czy cos
Monohydrat kretki - jak juz chcesz to kretke, sugeruje uzywac fazy ladowania.
BCAA ewentualnie tylko jak masz $$$ przed i po treningiem kolo 5g przed i 5g po. Ale to tylko jak masz $$$ bo to choc jest jeden z lepszych antykatabolikow to jest drogi i AZ takich efektow nie ma szczegolnie jak nie masz miesa
Noo i pozdro i sukcesow zyczy - zycze masy bo bez masy nie ma klasy xDD
_______________________________
Kazdy rozstep to w obwodzie postep!
Szpaner93: "Rozumiem ze niektorym trudniej przytyc ale 1KG ?!" - o co Ci chodzilo?
Skad masz takie informacje, ze jablczan jest mniej efektywny i, ze dla niego gainer to podstawa
Co do autora: poczytaj o podstawach diety i zdecydujesz czy Ci to bialko potrzebne
Zmieniony przez - Gulczasss w dniu 2010-02-08 00:13:36
_______________________________
Life is short - train hard!
Nie no jestem tu nowy nie chce się zbytnio wymądrzać, ale najpierw czytajmy, potem odpowiadajmy, 1 kg przytyłem ale przez półtora miesiąca przez które powinienem zrzucić bo robiłem rzeźbę (ale jak już pisałem nie do końca mi to wyszło).
Ogólnie to 8-9 kg przybrałem od października i dalej sobie rosnę powolutku, i chcę się po prostu dowiedzieć czy w takiej sytuacji warto brać do jabłczanu, który mam już zakupiony jakieś "nie skomplikowane" białko.
Do chudzielców nie należę bo jeść lubię i jeszcze parę lat temu można by mnie było nazwać pulchnym, ale pomimo chęci nabrania masy mięśniowej nie chciałbym żeby wiązało się to z powrotem do tego stanu :).
Wpisz sobie w google zasady diety na siłowni, bialka powinno sie spozywac ok. 2,2g/kg. Policz ile obecnie jesz, na pewno jesz za malo wiec dokup bialko i dorzucaj je tak aby bylo ok. 2,2g/kg. To tak w uproszczeniu, najlepiej jeszcze troche poczytaj o diecie
No ja Cie dobrze zrozumialem tylko kolega wyzej zle
Szpaner - niektore rady mozesz zachowac dla siebie, bo jeszcze by po przeczytaniu Twojego posta uwierzyl, ze gainer to dla niego podstawa, a mu gainer w zadnym wypadku niepotrzebny.
_______________________________
Life is short - train hard!
