JaBi - jabolcokk - Redukcja na Clenburexin 2 i Lipo(X)PACK Z-

jedziesz dalej

Obys sie wykurował szybko, a co do klaty, to jak to nie jest twoja mocna partia to ja nie wiem dla mnie wyglad klaty 10/10 a ze bf to wiem, bo sam jestem teraz na redukcji, wlasnie skos w dol bede za tydzien dodawal do swojego treningu klaty, ponoc sciaganie linek na bramie tez jest swietne, w kazdym razie dzieki za rade.

Jea, koniec szkoły, hmm znaczy jeszcze tylko wyniki z tego egz i będzie luzz.

Dziś i jutro relaks.

Ewidentnie masz zbyt mała ilość warzyw w diecie, forma zdecydowanie na plus. Oby tak dalej. Pozdrawiam

forma kozak

Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2010-07-03 12:59:28

Jabi

Ile lacznie aerobow w tygodniu , same afterburningi ?

PIĄTEK - DZIEŃ 19



SUPLEMENTACJA:

RANO:
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 2 Clenburexin 2
- 2 kaps HMB

Popołudniu:
- 1 kaps Clenburexin 2
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 kaps HMB
- 50 mg Witaminy B6

Przed Treningiem:
- 2 kaps Clenburexin 2
- Lipo Pack
- 18 tab Anabolic BCAA System
- 3 kaps HMB

Po Treningu:
- 20 gram BCAA G-Force
- 2 kaps HMB

Na Noc:
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 2 kaps HMB
- 1 tab Zincas Forte
- 50 mg Witaminy B6


1 POSIŁEK :

75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 1 CAŁE JAJKO + 1 ŁYŻKA OLEJU LNIANEGO (7 GRAM)
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal
1 CAŁE JAJKO (65 GRAM) = 7B/0,3W/5,6T - Kalorie = 78 kcal
7 gram (łyżka) oleju lnianego 0B/0W/7T - Kalorie = 63 kcal

RAZEM = 52B/50,5W/18,1T - Kalorie = 572,7 kcal



2 POSIŁEK:

200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM RYŻU BRĄZOWEGO + trochę sosu Barbecue + 1 ŁYŻKA OLEJU LNIANEGO (7 GRAM) + 120 GRAM POMIDORA
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
100 gram ryżu brązowego = 7,1B/68,1W/1,9T - Kalorie = 322 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl
7 gram (łyżka) oleju lnianego 0B/0W/7T - Kalorie = 63 kcal

RAZEM = 52B/71w/12,2T - Kalorie = 603 kcal


3 POSIŁEK:

75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal

RAZEM = 45B/50W/6T - Kalorie = 450 kcal



4 POSIŁEK - Po Treningu:


200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM RYŻU BRĄZOWEGO + trochę sosu Barbecue + 120 GRAM POMIDORA
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
100 gram makaronu durum = 12B/72W/2T - Kalorie = 354 kcal
240 gram brokuł = 4,3B/4,1W/ 0,5T - Kalorie = 38,5 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl

RAZEM = 60,4B/79W/5,75T - Kalorie = 610,5 kcal







5 POSIŁEK - NA NOC :


100 GRAM TUŃCZYKA (netto) + 100 GRAM TWAROGU CHUDEGO + 7 GRAMÓW (ŁYŻKA) OLEJU LNIANEGO
100 gram tuńczyka = 25B/0W/0,5T - Kalorie = 105 kcal
100 gram piersi z kurczaka = 21,5B/0W/1,5T - Kalorie = 100 kcal
7 gram (łyżka) oleju lnianego 0B/0W/7T - Kalorie = 63 kcal

RAZEM = 46B/0W/9T - Kalorie = 268 kcal


RAZEM Z CAŁEGO DNIA:


RAZEM = 255,4B/250W/52,05T - Kalorie = 2504,3 kcal


PODSUMOWANIE:

Już powoli dochodzę to jakis wniosków w diecie, zakupiłem Brokuły
Kupiłem również Witamine B6 i będę ją dorzucał 2 x po 50 mg dziennie
Wczorajszy trening to istna termogeneze i brak sił, jestem przeziębiony lub grypa mnie atakiren.




TRENING :

NOGI + Brzuch

Nogi:

5 x Przysiady z sztangą na suwnicy 12/12/10/10 ciężar progres
4 x wyprostów nóg na maszynie 12/12/12/12
4 x łydki na maszynie do bólu
4 x UGINANIE NÓG W LEŻENIUa raczej w siadzie na maszynie do bólu


Przedramie:

5 x Uginanie nadgarstków podchwytem z hantla 18 kg, do bólu
5 x Uginanie nadgarstków nadchwytem z hantla 12 kg, do bólu

Biceps:


Brzuch Standard:

3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta)

3 x serie na ławeczce w z głową w dół.

Aeroby

Z Uwagi, że czułem się strasznie zrobiłem tak :

25 minut szybkiego chodu na bieżni
skos w góre na 15
prędkość 5,7-6,0 km/h

King_Odin - Pytałeś jakie ćwiczenie odczuwam najlepiej na Biceps to właśnie to :













Dairy - 5 x w tygodniu po treningu siłowym i czasem w Sobotę lub Niedziele, bieg na świeżym powietrzu z mp3

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-03 14:55:02

ręce są zblokowane pomiędzy nogami przez całe ćwiczenie?

tak,
czasem łokcie na samych kolanach kłade, lub kucam , ale zasada jest taka, że ręce są zablokowane i pracują tylko bicepsy

Ciekawa opcja , ja jechalem 40 min biezni ale na plasko predkosc 9kn/h pozniej 9'2 a na koncu 9'5 km/h pozniej wksakiwalem na rowerek na 20 min . Hmmm ciekawe czy twoim sposobem lepiej fat leci . Tylko ja przestalem afterburningi robic po tym jak cardio zwiekszylem do go godz .

Ale mysle ze taka rzezba lepiej wchodzi dla organizmu niz ckd , ww sa , trening i aerobby + bilans ujemny i jest wszystko .