JaBi - jabolcokk - Bo chce być WIELKI ! - MASA 2010/2011

ja ? niecałe 2 kg to ładnie ? no co ty Przemek

Mam doła, auto crash-owałem inaczej rozwaliłem dzisiaj

EKSTRA DZIEŃ

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-12-17 15:06:55

auto się wyklepie najważniejsze że nic Ci się nie stało :D:D

no jak wyzej napisane .to tyko samochód zdrowie najwazniejsze ja tez mniałem wypadek ale w wakacje wracajac z obozu.głowa do góry.i wiesz trzymaj fason tak moi kumple mówia jak coś niepójdzie ...

Ale Adam je chyba jabłczan ( cm3) a nie mono ( chyba, ze zle doczytalem sory )

je ja jem MONOHYDRAT


a auto , za...fajnie sie bokiem bo lodzie jechało niestety jakiś ktoś we mnie wjechał i przeszkodził mi w drifcie .

EKSTRA DROGOWCY POŻAŁOWALIŚCIE PIACHU I SOLI

Jabi głowa do góry, będzie dobrze!
Mówisz,że dwa kilo??Ja bym powiedział że nieco więcej ale może takie wrażenie odnoszę, na fotkach widać że wodę już mocno mono pociągło,zobaczymy jak będzie dalej.
Pozdro.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-12-17 16:10:59

Zima już trwa ponad tydzień a drogowcy jak zwykle zaskoczeni i nie sypią ani nie odśnieżają większości dróg. Ja w tamtym roku latałem po nieodśnieżonej drodze ale na szczęście zatrzymałem się na przystanku. Niestety drugim razem już nie miałem takiego szczęścia i zasadziłem tylnim kołem o krawężnik - felga się skrzywiła i do wymiany wahacz :-/

A co do tego ćwiczenia to chyba się nie właśnie nie dogadaliśmy hehe ;)
Właśnie chodziło mi o dociąganie sztangi przy robieniu barków.

Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2010-12-17 16:14:51

to ja trzymam sztangę łamaną czy też prostą nadchwytem bo podchwytem to nie wiem jak bym to podniósł do góry.

GISZMAN - nie wiem szczerze to ja nie widzę różnicy wkręcacie sobie.

DZIEŃ 9 - Środa :

Cześć, mówiłem Wam już jak bardzo nie lubie Brokuł ? , nie daje rady ale ok zostały jeszcze na dziś i jutro od Piątku wrzuce jakies pomidory .
Jeszcze jedna sprawa cheat meal usiadł

BATON BOOSTER - Waniliowo - Czekoladowy Same mega kalorie eh

Dobra zaczynamy :


Trening dziś padło na


BARKI + KAPTURY :

Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):
UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ

BARKI :

Rozgrzewka

S3 X 12-10-10-8 ARNOLDKI + (do bólu) UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI SIEDZĄC ( to ćwiczenie pokaże na filmiku)
S3 X (do bólu) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (stojąc) ( to ćwiczenie pokaże na filmiku)
S4 X (do bólu) Unoszenie W OPADZIE TŁOWIA (tylni akton barków)
P3 X 12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGUI WZDŁUŻ TUŁOWIA


KAPTURY :

L5 X (do bólu) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” na SUWNICY + SZRUGSY ODWAŻNIKAMI DO SZTANGI ( to ćwiczenie pokaże na filmiku)

BZUCH :

3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi)


LEGENDA :

S - stały ciężar
P - większy ciężar co serie
L - seria łączona



CARDIO :


Standard :

15 minut na bieżni ustawionej maksymanie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR



SUPLEMENTACJA :


SUPLEMENTACJA :

-Rano: 1 tab Multi Pack 36, Super OMEGA-3 + Vitamin E, 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE, 45 gram Whey 100, 1 kaps Czosnku, pól miarki imbiru
-Popołudniu: 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 65 gram MASS XXL + 2 tab DIGEST plus
-Popołudniu: trochę później: 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E + 1 tab DIGEST plus
-Przed Treningiem: 10 kaps AAKG MEGA HARDCORE, 5 kaps Leucine Fusion, 10 gram BCAA Powder
-Po Treningu: 10 kaps Leucine Fusion, 10 gram BCAA Powder, 35 gram Vitargo electro-energy 10 gram L-Glutamine Extreme, (po 20 min) 35 gram IsoLite, 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE
-Na Noc: 1 tab MultiPack 36, 1 tab MEGA MINERAL pack, 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 60 gram Casein 100,1 kaps Czosnku, pól miarki imbiru, 2 kaps Cynku + Vit C


DIETA


1 Posiłek :

150 gram płatków owsianych = B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8
2 całe jajka ( po 65 gram) = B: 14 / W: 0,6 / T: 11,2
45 gram Whey 100 = B: 32,49 / W: 2,57/ T: 0,36
1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1


Razem = B: 64,34g / W: 96,77g / T: 23,36g = 854,68 kcal


2 Posiłek :

Baton BOOSTER : B: 21 / W: 39 / T: 30

Razem = B: 21g / W: 39g / T: 30g = 510 kcal


3 Posiłek :

150 gram makaronu durum = B: 18 / W: 108 / T: 3
200 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 43 / W: 0 / T: 2,6
200 gram brokuł = B: 3,6 / W: 3,4/ T: 0,4
1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: - 1

Razem = B : 64,6g / W : 111,4g / T :7 g = 767 kcal


4 Posiłek (między posiłkami)

65 gram MASS XXL = B: 13 / W: 48,02 / T: 0,8 = 251,28 kcal

Razem = B: 13g / W: 48,02g / T: 0,8g = 251,28 kcal


5 Posiłek (przed treningiem)

150 gram makaronu durum = B: 18 / W: 108 / T: 3
45 gram Whey 100 = B: 32,49/ W: 2,57/ T: 0,36
1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1

Razem = B: 50,5g / W: 110,57g / T: 4,37g = 683,61 kcal


6 Posiłek (po treningu)


100 gram ryżu brązowego = B: 7,1 / W: 68,1 / T: 1,9
100 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 21,5 / W: 0 / T: 1,3

Razem = B: 28,6g / W: 68,1g / T: 3,2g = 415,6 kcal


7 Posiłek (na noc)

1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1
60 gram Casein 100 = B: 45,5 / W: 5,67 / T: 0,5
10 gram Oleju Lnianego = B: 0 / W: 0 / T:10

Razem = B: 45,5g / W: 5,67g / T: 11,5g 309 kcal


RAZEM = B: 281,57g / W: 368,13g / T: 79,93 = 3318,17 kcal


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-12-17 16:45:18