JaBi - jabolcokk - Bo chce być WIELKI ! - MASA 2010/2011

Ja zadnych fotek na tej stronie nie widze. Wykasowales juz je czy cos u mnie nie tak?
Ja robie redukcje, ale okazalo sie ze mam za malo wegli, o dziwo zawsze bylo ciezko sie pozbyc ich, teraz musze szukac posilkow zeby je w ciagu dnia gdzies wsadzic.

Adam na redukcji dawales wegle z rana i po treningu , czy przed treningiem tez?
Czytalem Twoja redukcje, ale jakos nie pamietam.

pozdrawiam

_Richard_ - niestety już tego dresu nie ma w sprzedaży..

------------------

kotlet95 - Ceny białek nie zmieniają się jedynie przestają być pakowane + 20% GRATIS

co do Aminokwasów/BCAA CENA POZOSTAJĘ TAKA SAMA

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-12-13 17:47:23

kwasny28 - Zacznijmy od tego, że na początku moja dieta była niezbyt zdrowa, później dzięki pomocy chłopaków było ok.

Dawałem przed treningiem posiłek, po treningu + Cardio samo bcaa i HMB itp. w domu posiłek dopiero z węglami no i na noc odpadały węgle tyko tłuszcze.

Przeanalizuj dokładnie temat - dlatego go tak starannie prowadziłem z odnośnikami do każdego dnia.

i Zdjęcia, które się nie wyświetlają w tym temacie ? wszystkie się wyświetlają bynajmniej mi i innym

A no to ok. A przy robieniu masy i siły opłaca się brać BCAA?

pewnie, że sie opłaca kotlet tylko, że jak nie masz hajsu to lepiej zostaw sobie na redukcję ;)ja tak zrobiłem przynajmniej po radach trec teamu ;)

Jabi bez masy nie ma klasy.A co tak cie wzięło,żeby się zwiększyć w gabarytach?

Jabi ale czemu odrazu na kreatyne wskakujesz ?
100 g miesa po treningu to IMO malo/zamalo :)

Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-12-13 22:26:02

narazie Jabi robi "test" budowania masy z przewagą białka z odżywek, tak jak na redukcji, tak pewnie i tu z czasem będzie zwiększał "jakość" diety no i kaloryczność

MARIO - No trzeba się rozwijać i iść do przodu oczywiście bez przesady.

Dairy - Robię test suplementów, a nie szykuję mega formę na zawody, inną rzeczą jest, że po treningu od razu daje :

10 gram BCAA
10 kaps Leucine Fusion
10 gram L-Glutamine
5 gram Kreatyny
35 gram Vitargo

jakieś 15 minut później

35 gram IsoLate ( izolatu białka)

a potem posiłek w którym jest 100 gram mięsa i 35 gram WHEY 100 (koncentrat białek serwatkowych)

Wydaję mi się, że to w zupełności starczy jak na TEST który może każdy zrobić.

Czemu na kreatynie ?? - a czemu nie ? na razie mniejsza kaloryczność więc chce żeby było do przodu później, będzie większa jeszcze bardziej.

kotlet95 tak jak xmejux mówi, jak masz $ to jak najbardziej.
Jak nie to lepiej przyinwestować w jedzenie potem Białko

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-12-13 23:56:09

DZIEŃ 5 - Sobota :

DZIEŃ WOLNY OD TRENINGU, ale idę do szkoły.

I tak z rana nie daje całych JAJEK - bo zabiłbym na zjeździe, nie służą mi żółtka


UMÓWMY SIĘ, ŻE NIE BĘDE PISAŁ KALORI Z AMINOKWASÓW, GLUTAMINY ITP. ZA DUŻO MEGA ROBOTY Z TYM JEST.


SUPLEMENTACJA :


-Rano: 1 tab Multi Pack 36, Super OMEGA-3 + Vitamin E, 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE, 45 Gram Whey 100, 5 kaps Leucine Fusion, 5 gram L-Glutamine Extreme
-Popołudniu : 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 65 gram MASS XXL
-Popołudniu: 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE, 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 45 Gram Whey 100
-Na Noc: 1 tab MultiPack 36, 1 tab MEGA MINERAL pack, 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 60 gram Casein 100



DIETA :


1 Posiłek :

150 gram płatków owsianych = B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8
2 białka 60 gram = B: 6,54 / W: 0 / T: 0
45 gram Whey 100 = B: 32,49 / W: 2,57/ T: 0,36
1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1

Razem = B: 56,88 / W: 96,17 / T: 12,16 = 721 kcal


2 Posiłek :

150 gram makaronu durum = B: 18 / W: 108 / T: 3
200 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 43 / W: 0 / T: 2,6
200 gram brokuł = B: 3,6 / W: 3,4/ T: 0,4
1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: - 1

Razem = B : 64,6g / W: 111,4 g / T :7 g = 767 kcal


3 Posiłek

150 gram makaronu durum = B: 18 / W: 108 / T: 3
100 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 21,5 / W: 0 / T: 1,3
1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1

Razem = B: 39,5g / W: 108g / 5,3g = 590 = 637,7 kcal


4 Posiłek

45 gram Whey 100 = B: 32,49 / W: 2,57/ T: 0,36
100 gram ryżu brązowego = B: 7,1 / W: 68,1 / T: 1,9
100 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 21,5 / W: 0 / T: 1,3

Razem = B: 61,09g / W: 70,67g / T: 3,56g = 563,88 kcal


5 Posiłek (na noc)

1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1
10 gram Oleju Lnianego = B: 0 / W: 0 / T:10
60 gram Casein 100 = B: 45,5 / W: 5,67 / T: 0,5

Razem = B: 45,5g / W: 5,67g / T: 11,5g = 309 kcal



Razem = B: 267,57 / W: 391,91 / T: 39,52 = 2993,6 kcal



Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-12-13 23:56:27