JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

Mnie tez nie weszlo :P
Dobrze powiedziane Sforcia. Czasem to zazdrosc a czasem wyrzut sumienia kiedy sie chce, nic nie robi a z boku widzi ze ktos pracuje ciezko na swoje marzenia

Wojtku u mnie jest bardzo easy w tym temacie

Bardzo dawno przestałam się przejmować tym co myślą inni.
Pamiętam, że jak SFD wrzuciło na FB moje zdjęcie, które zestawiłam po zawodach ze zdjęciem starym, gdzie daleko było do sportowej sylwetki, jakie posypały się negatywne komentarze
Wtedy znajomy na siłowni spytał się mojej kumpeli jak sobie z tym radze, że pewnie jest mi ciężko i czy nie potrzebuje pomocy

Myślał, ze jestem załamana po tym

Każdy robiący coś i wyglądający ponad przeciętnie będzie pod ostrzałem krytyki. Tylko pytanie jakim prawem, takie coś upoważnia ludzi do takich komentarzy.

No, ale to temat rzeka...


Każdy robi to co kocha i wszystko w temacie
ja wolę iść na siłownię i zjeść pyszny obiad, a inny woli leżeć na kanapie i jeść pizzę - a najważniejsze, ze każdy jest szczęśliwy



A swoją drogą apropo zestawienia zdjęć, to w marcu mijają 3 lata od kiedy wzięłam się za ćwiczenia i myślę, że jakieś zestawienie fotek wrzucę


Miłego dnia wszystkim



Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-02-11 10:20:12

sforcia

Każdy robi to co kocha i wszystko w temacie
ja wolę iść na siłownię i zjeść pyszny obiad, a inny woli leżeć na kanapie i jeść pizzę - a najważniejsze, ze każdy jest szczęśliwy



A swoją drogą apropo zestawienia zdjęć, to w marcu mijają 3 lata od kiedy wzięłam się za ćwiczenia i myślę, że jakieś zestawienie fotek wrzucę

Dokładnie. I tutaj też pasuje stwierdzenie - żyj i pozwól żyć innym.
Bo często o tym zapominamy, próbując na siłę przekonać kogoś do naszego stylu życia

Czekam na zestawienie fot Chociaż ja i tak dostaję zdjęcia na bieżąco

lubiekaszke

Czekam na zestawienie fot Chociaż ja i tak dostaję zdjęcia na bieżąco

_____________

cóż, czasem przypadki losowe, weryfikują wszystkie plany. I to by było na tyle z tekstów "zwolnij, odpocznij, daj sobie luz"
Wczoraj przymusowy DNT - od razu po pracy jechałam zawieźć Mamuśkę do szpitala i wróciłam do domu o 22.20

Szczęście w nieszczęściu, że akurat wczoraj wypadł dzień z kcal takimi jak w DNT więc miska na zero
Być może pójdę jutro na siłownię zrobić zaległy trening, ale nie wiem jeszcze jak czasowo ogarnę.
Aczkolwiek akurat ten czwartkowy jest dość szybki więc być może się zdecyduję.

Teraz idę zrobić kawę
Bo oczy jakieś ciężkie

Trzymam kciuki Joanno :)

czasami sa rzeczy wazniejsze niz micha i trening, trzymaj sie sforcia i zdrowia dla mamy

Sforcia,zdrowia dla mamy

Zdrowie najważniejsze.
3mam kciuki - na pewno wszystko jest/będzie ok :)

Bull, Bziubzius, Dorotkastokrotka, Wojtek - dziękuję w imieniu swoim i Mamy
Powiedzmy, że jest wszystko okej
Stres jest niszczący dla naszego organizmu, dlatego pamiętajcie żeby myśleć o sobie czasem.

_____________________

PIĄTEK
wielkich progresji nie było, ale zmęczenie zrobiło swoje.
Kręciło mi się w głowie i miałam zawirowania żołądkowe

1a. Barbell Paused Squat (przerwa 15 sec - tempo 32X0) - 2 sec na dole
4x 5 - 35 kg
4x 5 - 30 kg

1b. Single Leg Glute Bridge (przerwa 15 sec - tempo 2010)
4x 15 per leg - masa ciala
4x 15 per leg - masa ciala

1c. DB walking Lunges (przerwa 15 sec - tempo 1010)
4x 12 per leg - 8 kg na reke
4x 12 per leg - 8 kg na reke

1d. Leg Curl (przerwa 15 sec - tempo 5010)
4x 8 - na wyczucie
4x 8 - na wyczucie

1e. Lying Side Abduction (przerwa 15 sec - tempo 2010)
4x 15 per leg - masa ciala
4x 15 per leg - masa ciala

1f. Swing (przerwa 120 sec - tempo X0X0)
4x 30 - 16kg
4x 30 - 16kg


DIETA - 2700 kcal



Wieczorem po treningu i po kolacji postanowiłam, że pójdę od razu spać.
O 22 już mnie nie było
spałam 10h - rano czułam się wyśmienicie


SOBOTA
Na siłownię nie dotarłam, zdecydowałam że muszę naładować baterie, bo trzeba dać sobie chwilę na regenerację.
Może gdyby siłownia była dłużej otwarta, to dałabym radę, ale sobota to zawsze dzień "gospodarczy" i ciężko było wszystko pogodzić.

za to zrobię ładną wypiskę z miski

MISKA - 2500 kcal

1. Omlet - jaja, siemie lniane, maliny, grejfrut, czekolada, smietana
2. Schab, kasza gryczana, pieczarki, marchew, kiełki, oliwa z oliwek,
3. Kasza gryczana, jabłko, kiwi, migdały, odżywka
4. Tu lekka modyfikacja - miało być 200g dorsza, ale okazało się że nie mam w zamrażarce i koniec końców zjadłam:
150g kurczaka, 400g ziemniaków , sałata, pomidor, olej lniany, kiełki + mrożone truskawki


NIEDZIELA - 2200 kcal
1. Omlet - j.w
2. Kasza gryczana, schab, mieszanka warzyw, pomidor i ogórek + kiwi
3. Kasza gryczana, jabłko, migdały, odżywka,
4. ZIemniaki, piersi z kurczaka, mieszanka warzyw.

chciałbym umieć tyle spać .. Im wcześniej pójdę spać tym wcześniej się budze bez możliwości później przespania dłużej niż 15minut :(
Jedzenie oczywiscie u ciebie super kolorowo, ślinotok

co do odpoczynku i regeneracji, każdemu się przyda :)