JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

jesli lubisz bawic sie w mikro manipulacje to moze taki uklad minimalnie moze pomoc

oto chodziło. dzięki za poparcie pomysłu :) Jeszcze prośba , bilans zero 2500, deficyt -500 (średnia z tygodnia). Mój BF11%. Pytanie, czy warto zacząć stosować już cheat mile , biorąc po uwagę że waga nadal schodzi lecz bardzo wolno, przyspieszy cos ten cheat mil? Czy mam czekać aż waga sie zatrzyma z tym cheatem ? Generalnie musze też wiedzieć robiąc cheat mila ile mogę przekroczyć bilans w tym dodatkowym posiłku +500 +1000 kal?

Zmieniony przez - szosiu w dniu 2014-10-01 20:57:44

1. stosujec cheat meale - 1x w tygdoniui lub pozniej co 3-4 dni warto pamietac o tym aby bilans tygodniowy BYL PONIZEJ zapotrzebowania - moze sie bowiem okazac ze nagle przestajesz tracic tkanke tluszczowa

2. mozesz sprobowac ZAMIENIC kalorie w cheat mealu z tluszczow i bialka na ww
3. idealny cheat meal to prawie same ww
4. jelsi poziom kaloryczny pozwala mozesz PODBIC kalorie w cheat mealu - patrz pkt 3
5. przygotuj sie na lekka zmiane wygladu, ale i mozliwe rowneiz skoskowe zmiany wagi (w gore i w dol)
6. jesli chcesz wszystko idealnie
przed cheat mealem trening na duzej objetosci
po nim typowa silowka - bedziesz mial duzo sil

hmmm
to chyba all z pierwszych mysli ;)

Dziękuję za odpowiedź. Cieszę się Biniu że myślimy podobnie :) Tzn. Właśnie martwiłem się żeby cheat milem nie wyjść poza bilans tygodniowy. Ja mam teraz tak, że w DT jestem na zero, a w DNT na dużym deficycie -800kal. Moje DT to prawie same weglowodny, jedyne tluszcze to z jajek i platkow owsianych, gdy tu doloze dodatkowy posilek (nieprzekraczający bilansu tygodniowego) składający się tylko z WW to będzie git :)

Jeszcze gorąca prośba- ostatnie pytania:

1. Czyli reasumując: jeden dzien (DT weglowodanowy ) w tygodniu wyjdę poza bilans zero tak aby nadal być te -300 na minusie w ramach całego bilansu tygodnia. Dobrze myślę ?

2. " 5. przygotuj sie na lekka zmiane wygladu, ale i mozliwe rowneiz skoskowe zmiany wagi (w gore i w dol)
"
waga juz mi skacze , to od tresci pokarmowej prawda? jaka zmiane wygladu masz na myśli ?

3. "6. jesli chcesz wszystko idealnie
przed cheat mealem trening na duzej objetosci
po nim typowa silowka - bedziesz mial duzo sil "
nie rozumiem, jaki mam zrobic trening przed silowym. moze byc najpierw silowy (cale cialo ?) a po tym aero ?

4. Jak to jest u innychosób ze cheat milem przekraczają bilans tygodniowy a pomimo to tracą tłuszcz ? To jest bardzo wazne pytanie dla mnie

Zmieniony przez - szosiu w dniu 2014-10-02 10:27:01

Zmieniony przez - szosiu w dniu 2014-10-02 10:29:05

Jeszcze gorąca prośba- ostatnie pytania:

1. Czyli reasumując: jeden dzien (DT weglowodanowy ) w tygodniu wyjdę poza bilans zero tak aby nadal być te -300 na minusie w ramach całego bilansu tygodnia. Dobrze myślę ?

jesli bilans np tygodniowy bedzie na minusie
bedzie dobrze

2. " 5. przygotuj sie na lekka zmiane wygladu, ale i mozliwe rowneiz skoskowe zmiany wagi (w gore i w dol)
"
waga juz mi skacze , to od tresci pokarmowej prawda? jaka zmiane wygladu masz na myśli ?

nie tylko
spdaki wagi pod koniec moga byc skokowe, np przez 3 tygodnie cni a pozniej w dol

3. "6. jesli chcesz wszystko idealnie
przed cheat mealem trening na duzej objetosci
po nim typowa silowka - bedziesz mial duzo sil "
nie rozumiem, jaki mam zrobic trening przed silowym. moze byc najpierw silowy (cale cialo ?) a po tym aero ?

przed cheat mealem najlepiej cale cialo i duzo serii i powtorzen
nastpenego dnia warto dac typowa silowke - duzy ciezar i malo powotrzen

4. Jak to jest u innychosób ze cheat milem przekraczają bilans tygodniowy a pomimo to tracą tłuszcz ? To jest bardzo wazne pytanie dla mnie

NIE, nie przekraczaja
poprostu zle oceniaja swoje zapotrzebowanie
nie mozna dawac na plus i tracic
moza jedynie np za pomoca cheat meali podkrecac wydatkowanie

jeszcze dopytam odnośnie punktu 3.

czy po to ćwiczymy cale cialo przed cheatem by zrobic deficyt czy to ma związek z metabolizmem czy też syperkompensacją gliko ?

siłówka (na duzych ciężarach) nastepnego dnia jaki ma cel ?


Reszta wszystko jasne. Ale potrzebuje jeszcze wiedzieć czy IF i low carb to dobre polaczenie , jem w DNT60WW i DT266WW ? Czuje spadki mocy na poscie, wleke nogi na soba, niechec do wstawania z krzesła czy chodzenia, ale odziwo moc na treningach jest niezmienna! Po przerwaniu postu weglem czuje sie o wieeele lepiej, przechodzi mi ten podły stan :)

Zrobiłem cheata meala :) IF i LC to złe połącznie przynajmniej w moim przypadku gdzie nie z ieszczew bilansie wiecej weglam poprostu brakuje mi energii, już lepiej żebym przeszedł całkiem na tłuszczówkę WW>20g.

Cheat polegał na zjedzeniu czystego jedzenia a były to ziemniaki z piekarnika i ryż paraboliczny na na mleku z miodem :) Odrazu gdy zacząłem jeść odżyłem niesamowicie, energia i samopoczucie poezja. W sumie caly chetat to 1000kal ponad zapotrzebowanie dzienne. Tygodniowy bilans - pozostał deficyt - 1000kal (z 2000 kal gdyb nie było cheata). Wczorajszy dzien same wegle, wyszło 2gB i 466gWW (6gWW/kg mc). Nie czuję się jakoś super mocno wypeniony glikogenem ale oczywiście jest to zauważalne. Zastanawiam się czy mógłbym upchać jeszcze więcej glikogenu, zjadłem 6gWW w tym cheacie, sylwetka rano nadal sucha ale buźka lekko podpuchnięta (nie zalowałem soli :) ) . Jadłem ziemniaki 1,5kg, ryż paraboled 100g, makaron pelne ziarno 115g, owies 150g, lyzka miodu, 5 jajek i 550g żołądków .

Biniu ja wiem że typowego ładowania nie robi się na LC. Ja zrobiłem cheata meala w formie ziemniaków i ryżu z miodem. Czy wg Ciebie 6gWW to dobra ilość by wypełnić mięśnie glikogenem na maxa przy dziennym LC 150gWW ? Czas tego ładowania to okno 6 godzinne. Zapewne za małe :) ? Moja waga 81kg, BF 11%.

Zmieniony przez - szosiu w dniu 2014-10-04 10:15:50

cheat meal ma to do siebie ze NIE mozesz w nich probowac upchnac dziennego zapotrzebowania
no chyba ze robisz cheat day

wiec kazda dodatkowa liczba ww jest wskazana

nie upchać :) zjadłem normalnie jak zawsze dzienny bilans + cheat meal, DT to u mnie dzien weglowodanowy bo jestem na carb cycling. wiec zjadlem dzienny bilans i dodatkowo cheat 1000kal, w sumie wyszlo mi mnostwo wegla. Chce podkrecic metabolizm tak ze 3 dni i wejsc na HC bo na LC zdycham, zero sił i samopoczucie okropne. Zamienilem w diecie resztki tluszczy na wegle. Teraz w DNT mam 150WW a w DT 300WW. I od teraz zaczynam nową redukcje ale juz na HC. LC nie dla mnie.

Chciałbym jeszcze zapytać, czy wyliczenia matematyczne np. 2 tygodniowy deficyt kaloryczny kontra cheat day = stanie w miejscu z progresem redukcji. Załóżmy przez 2 tygodnie uzbieram deficyt 4000kal (dzienny deficyt 450kal). Po tych dwóch tygodniach robie cheat day, tego dnia jem normalnie swoje dzienne zapotrzebowanie i dokladam te dodatkowe kalorie z cheata rzędu 4000kal. Pytanie czy strace całe te 2 tygodnie pracy i będę w punkcie wyjścia jak 2 tygodnie temu, czy też może jest tak że organizm nie jest w stanie w ciągu powiedzmy 5 godzin (okno żywieniowe na IF 5 godzinne) odlozyc na raz tyle tłuszczu i mimo wszystko będę do przodu z redukcją ?

Zmieniony przez - szosiu w dniu 2014-10-05 20:44:02

1. w zmienionej diecie NIE schodz nizej niz 50-70g tluszczow !
2. dodaj Gold Omega 3 - 2-4 kapsy
3. koncepcja
jesli w cheat day nie bedzie zbyt duzo tluszczow to ww moga nie odlozyc sie w postaci tluszczu - choc jesli bedziesz obecnie na diecie HighC to magazyny moga byc pelne - zalezy wiec jak duzo bedziesz jadl ww przed cheat day
ogolnie dieta HighC nie wyalmaga ladowan ww bo masz ich duzo w diecie ...
sprawdz jak to bedzie u Ciebie

lektura obowiazkowa -

DNL - zamiana weglowodanaw w tluszcz - mozliwe czy niemozliwe..?

http://www.perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/125/DNL---zamiana-weglowodanow-w-tluszcz---mozliwe-czy-niemozliwe.html