JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Witam czy branie BCAA podczas tej diety , gdy się nie ćwiczy (muszę zrobić przerwę w treningach ,bo czeka mnie operacja),ale chce się utrzymać wypracowane do tej pory efekty ma sens?

ma sens
dziala antykatabolicznie
czy zachowa wszystkie przyrosty ?
watpie - brakuje glownego bodzca dla miesni - cwiczen
jednak spadki powinny byc mniejsze

Jestem z budowy mezomorfikiem, ale na redukcji mój organizm zachowuje się jak super endomorf.

dlatego mowie od zawsze ze podzial jest sztuczny, mylny i wprowadzajacy w blad

Wszystko, co przeczytasz poniżej, może zostać uznane za herezję godną spalenia na stosie. - godna uwaga.

hehe

chyba jednak nie ma sensu palic ...
> 300 stron oraz teraz juz 60 - >95% zadowolonych stosujacyh - malo kto moze sie poszczycic lepsza publika

jak to czesto koncze
NA ZDROWIE I KU LEPSZEJ SYLWETCE

Na prawdę jakby jakiś ekspert to zobaczył, to by się załamał. Prawdopodobnie aż tak ciężkiego przypadku jeszcze nie widział.

swego czasu grono moich Klientow bylo spore - wiecej czasu - widywalem i radzilem sobie z bardzo dziwnymi problemami

Ja jeszcze nie widziałem, żeby ktoś na 2000 kcal, rowerze 1,5 h 3x w tygodniu ze średnią prędkością 20-22 km/h, siłowni z ciężkim planem objętościowym + 30 min aero po treningu 3x w tygodniu, w dodatku wszystko na czczo był w stanie utrzymywać wagę tak jak ja to robię

Z tego co by wynikało z kalkulacji, to przez sam rower powinienem tracić jakieś 160 g fatu na sesję(przy założeniu, że 90% energii idzie z fatu[Berkham zdaje się o tym pisał] a 1 g tłuszczu daje 8 kcal energii). No chyba, że te kalkulatory są nic nie warte po prostu.

Obecna waga 77 kg(właśnie się zważyłem). To istny hardkore biorąc pod uwagę, że na redukcji jestem ze 3 miechy(z przerwami i refeedami, na J/NJ dopiero miesiąc, chyba nawet nie cały - tutaj już lekko się ruszyło) i katowałem się ostro, a zaczynałem od hmm max 81 kg 4 kg w 3 miechy, a z tego co ja widzę, to ludzie przy mniejszej aktywności i większej ilości kcal tracą w tym czasie nawet ze 12+.
Można mieć chociaż nadzieję, że mięcho się trzyma dzięki temu.
Aczkolwiek jak wyjdę z redukcji to mnie chyba rozerwie. Ostatnim razem jak wychodziłem z redukcji to miałem progress jak na SAA

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-08-28 10:25:30

Granathar uwierz mi, że nie jesteś odosobniony. Mam dokładnie tak samo. Mój organizm tak mnie kocha, że na redukcji robi wszystko tylko, żebym nie zleciał z wagi Tylko, że już poznałem jego sztuczki i wiem czego nie robić, żeby mu nie pomagać.

Tylko, że wszystko to nie wina metabolizmu tylko hormonów. Pewnie za szybko, albo za mocną zmianę zrobiłeś i organizm zestrzelił teścia i inne hormony. Drastyczne zmiany = spadek teścia, wzrost kortyzolu, spadek tyroksyny. Dlatego ja teraz przed redukcją robię sobie 2 tyg na + żeby jeszcze dokręcić metabolizm po masie i zaczynam co tydzień ciąć -25g ww oczywiście przy 100kcal deficytu, dodając tłuszczu.

Waga to nie wyznacznik W poprzednim temacie jak Biniu jeszcze pamięta pisałem, że w ciągu miesiąca miałem cały czas chyba 75, albo 80kg, a w pasie -7cm.

Nie ciągnij tego dalej. Zrób sobie dłuższy cykl masowy, ale z głową, dorzuć jakieś aeroby, żeby rozkręcać piec i dopiero po jakimś czasie znowu wejdź na redukcję, ale wszystko z głową, żadnych drastycznych zmian typu obcinanie 500g ww, a dodawanie 200g tłuszczu. Robiłem tak i progres stawał po miesiącu-dwóch, a potem już zostaje tylko cięcie z kalorii. Czasami jest tak, że zwykłe ucięcie śmiesznej ilości ww i dodanie tłuszczu zrobi nam progres na 1-2 tygodnie. U nas można jeszcze przedłużać czas postu

Pamiętam, że jeszcze błąd jaki robiłem, to na ketozie 3,5g/kg białka, a zaleca się maksymalnie 2,2, bo reszta jest zamieniana na glukozę. Dziwiłem się czemu mam taką słabą ketozę, a kiedyś aż capiło ode mnie, ale miałem wtedy może 2g/kg białka Teraz tak, czy tak się szykuję na CKD za jakiś czas, więc muszę przyzwyczaić organizm do jechania na 2,2g/kg, bo większość czasu miałem 3-3,5g.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-08-28 11:40:48

Zgodziłbym się, gdyby nie fakt, że zaczynałem od pułapu chyba 3200 i ciąłem powoli po 100 kcal jak nie było efektów

No właśnie ciąłeś kalorie, a to pierwszy krok do spowalniania metabolizmu. Zawsze lepiej przyciąć kalorie z ww i dodać tłuszczu i kalorie w ostateczności na ostatnie szlify. Uczę się na własnych błędach i w życiu już nie będę ciął kalorii. Doprowadziło to w pewnym momencie do tego, że na U.D 2 przy 1200kcal nie czułem głodu w ogóle. Mógłbym iść spać bez jedzenia po treningu Teraz piec nakręcony, że wstaję i mam ssanie porządne, po treningu to samo. Teraz cały tydzień się opieprzam i jem same śmieci i piec nadal pracuje jak trzeba. Idę sobie śniadanie zrobić Nie bij Biniu

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-08-28 11:53:13

Mój metabolizm nie jest raczej spowolniony. W tej chwili też mam ssanie A po treningu to normalnie czarna dziura
A teścia nie czuję żeby spadł

Od jutra postanawilem sprobowac j/n/j :) bo do odwaznych swiat nalezy i poza tym tyle pozytywnych opini wiec:) Zapotrzebowanie ustawie na zero i bede obserwowal co i jak:) Teraz pytanie czy taka pogladowa rozpiska moze byc?

Trenuje rano
Po przebudzeniu 10 gr bcaa
W trakcie treningu 10 gr bcaa
Po treningu 40 gr WPC+ banan czasem zrobie szejka z mlekiem
1)kura + ryz,owoc
2)kura//jajecznica+ warzywa, owoc, oliwa(ewentualnie to na dwa mniejsze posilki rozbije)
3)ser chudy + oliwa + orzechy wloskie
do tego biore profilaktycznie vitamin olimpu
Warto dorzucic omege3?


Z gory dziekuje za pomoc i bede zdawal relacje:)

Zmieniony przez - TikaM w dniu 2011-08-28 19:25:09