JAK UTRZYMAĆ FORME - WAGE

Witam.
zeszlem ze 102 na 90, witka z 46 na 43,5, w pasie 15 cm , bf z10%
redukcja 12 tygodni
bylo tak:
silowy 3 x 60 minut
aerobowy(5)-> 3 x 30 po silce, 2x45 popoludniowo
bwt 3/3/1 (ryż,warzywa,jaja,mieso,suple,platki ow,ryby.)
propek + winko + suple

wyglad jest teraz ok. jak dobra spompowana sportowka

Problem taki. Chce teraz utrzymać tą formę.(nie tyć nie tracić)
czy lepiej zeby robic po kazdym silowym 30 minut bez tych 45 w nietreningowe. czy lepiej w te nietreningowe 45 tylko
trening ogolnorozwojowy silowy 3x60

najwazniejsza dieta : bylo bwt 331 a teraz jak na sucho +suple
to dac b 2,5 ;w 3,5 ;t 1 . ??????????
Wiem ze to jest dzial diet ale jak ktos znna odpowiedzi na wszystko z doswiadczenia to prosze o pomoc.

oblicz zapotrzbowanie na zero, aeroby mozesz robic 2-3 razy w tygodniu w dni nietreningowe

2.5g bialka wystarczy, co do węgli i tłuszczu powinienes sam wiedziec jak na dane ilości reagujesz - zacznij od 3.5gww i 1g t i obserwuj

no ok. chciałem tylko troche wsparcia. A jakbym dal zawsze 30 minut aero po treningu silowym?? a pomiedzy zawsze BCAA

też może byc

a jak polecisz uzupelnienie z storm+shock + BCAA.
Bo rano zawsze biore bcaa, i przed treningiem shock, po silowym bcaa pozniej aero30min
potem storm potem do 30 minut 60carbo + 40 bialka i potem do godziny
ryz + wieprzowina/wolowina + warzywka

takie dodatkowe pytanie . bialko i carbo liczyć w diecie ?

bcaa rano byc odpuscił jesli nie masz ujemnego bilansu, bialko i carbo oczywiscie, ze liczysz