SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

JAK BRAĆ TO WSZYSTKO

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2104

napisał(a)
boogie ZASŁUŻONY
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 6905 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 80672
Ponieważ RANKING cieszył się nienajgorszą popularnością, pozwolę sobie zapodać Wam moje bazgroły z notatnika odnośnie dawkowania. Mam nadzieję, że również pomoże to kilku osobom w rozpisce. I tak:

GAINER - jako "wspomagacz" zmasowanej diety:
50-100g po treningu i porcje 50 gramowe pomiędzy posiłkami
BIAŁKO - obowiązkowe w diecie (2-3g białka/1kg wagi ciała) każdego ćwiczącego. Popijać (jednorazowa porcja ok.30-40g białka) jako jej uzupełnienie i przed snem.
AMINOKWASY - wspomagają dietę białkową:
-całodzienne brać po 2-3g na 20 minut przed posiłkami
-rozgałęzione (BCAA) łykać głównie po treningu: 1g na 10 kg masy ciała (można podzielić porcję i część wziąć przed treningiem)
KREATYNA - 5g na czczo (ok. pół godz. przed śniadaniem) i 5g po treningu
Przy ładowaniu: pierwsze 5 dni 20-30g dziennie w równych (5g) dawkach pomiędzy posiłkami (najlepiej w odstępach ok. 1h od posiłków)
Do każdej porcji dodajemy 20-30g glukozy lub 3-5g rybozy
l-GLUTAMINA - najważniejsza porcja ok. 10g po treningu.
Dziennie jednak można brać nawet 20-40g w równych dawkach (rano, przed i po treningu, przed snem).
HMB - minimum 3 g dziennie w dawkach 1g do (lub po) posiłków. Generalnie im więcej tym lepiej. Można brać dawki i 12 g dziennie. Ogólnie zabawa na dłuższy dystans (np.3 miesiące) i dla osób z grubszym portfelem
l-KARNITYNA - 4-5 tabl. dziennie (2 na czczo i 2-3 ok. godziny przed treningiem)
Dobrze jest do niej "dorzucić" HCA i Chitosan (łykać je ok. 20 min. przed posiłkami.

Dla osób powyżej 21 roku życia jest ewentualnie:
THERMA PRO - 1-2 kaps. dziennie popijane obficie wodą ( 1 przed treningiem i ewentualnie 1 rano). Uważać z serduchem!
ZMA - 3-4 kaps. przed snem najlepiej na pusty żołądek
TT - 1500-3000mg podzielonych na równe porcje po posiłkach
Należy łączyć TT+ZMA w cykle 6-8 tyg.

Na pewno pominąłem jakieś szczegóły, ale ogólnie chyba tak można dawkować powyższe odzywki i suplementy. Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1455 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17883
tego bylo trzeba /:)/:)/:) SOG oczywiscie
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 250 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3782
No i to wiele wyjasnia. W końcu ktoś sie za to wzią..... Thx i Sog dla Ciebie. Powiem szczerze że sam miałęm taki pomysł ale wyprzedziłeś mnie Boogi. Teraz moze coś innego wymyślę.....Pzdr

!!! " NO PAIN NO GAME" !!!

!!! " NO PAIN NO GAME" !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Do dystrybutorów i importerów

Następny temat

Działanie kreatyny u mnie (14.5 lat :)

Nie masz pomysłu na trening? Alexia Clark Cię zainspiruje! Nie masz pomysłu na trening? Alexia Clark Cię zainspiruje! 5 powodów kontuzji barków 5 powodów kontuzji barków 3 sposoby na naprawę barków 3 sposoby na naprawę barków Te suplementy działają nawet jak nie trenujesz Te suplementy działają nawet jak nie trenujesz IFBB Diamond Cup Warsaw: świetne pojedynki i sensacyjne wyniki! IFBB Diamond Cup Warsaw: świetne pojedynki i sensacyjne wyniki! 20 najbardziej muskularnych aktorów 20 najbardziej muskularnych aktorów Reg Park - idol Arnolda Schwarzeneggera Reg Park - idol Arnolda Schwarzeneggera Śmiertelnie skuteczne odchudzanie - DNP Śmiertelnie skuteczne odchudzanie - DNP