SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

JAKIE ODZYWKI NA MASE???

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 31126

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10646 Napisanych postów 44141 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
jakie odzywki mam wzias jezeli jestem chudy ale cwicze juz 5 miesiecy waze 68kg. i mam 15 lat???
jakie odzywki na mase??????
1
napisał(a)
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 116 Wiek 21 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 0
Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko.
Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej tkance tłuszczowej. Kolejnym sposobem na szybkie przyrosty masy mięśniowej jest doping - który niesie ze sobą ogrom negatywnych skutków zdrowotnych.

Zakładając więc że nie chcemy się "zalać" oraz zniszczyć sobie zdrowa stosując sterydy, jak odpowiednio przeprowadzić okres budowania masy mięśniowej?
Po pierwsze, podstawą jest dieta, musimy dobrać odpowiednią ilość makroskładników dopasowaną do naszej aktywności, somatotypu oraz innych aspektów oraz wprowadzić nadwyżkę kaloryczną.

Trening

Kolejną bardzo ważną kwestią jest trening, mięśnie potrzebują odpowiedniego bodźca do rozrostu. Tak naprawdę trening podczas redukcji oraz budowania masy mięśniowej nie różni się niczym oprócz ewentualnie zmianą ilości jednostek aerobów czy interwałów w tygodniu jak również zmianą systemu treningowego na bardziej wymagający dla nas.

Fast foody a budowanie masy mięśniowej

Budując masę mięśniową powinniśmy skupić się na odpowiedniej podaży makroskładników i bazować na niskoprzetworzonych, zdrowych produktach. Tak naprawdę dieta w budowaniu masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej może być taka sama, balansujemy jedynie kalorycznością i podziałem makroskładników. Budowanie masy mięśniowej nie oznacza że możemy sobie pozwolić codzienie jeść fast-foody. Jednak czy to budując tkankę mięśniową czy redukując tkankę mięśniową, niektóre osoby mogą pozwolić sobie na Cheat Meal. Cheat Meal może mieć jednak postać również zdrowego i pełnowartościowego posiłku, tylko poprostu bardziej kalorycznego.

Podczas Cheat Meal'a co prawda mozemy sobie pozwolić na niezdrowe produkty. Jeżeli chcemy jednak ograniczyć negatywne strony ze spożycia fast-foodów warto zamówić je przykładowo bez sosu, kukurydzy czy sera które są bardzo częstymi dodatkami, a nie koniecznie mają dobry wpływ na naszą sylwetkę.

Suplementacja

Ostatnią kwestią jest suplementacja, budując siłę i masę mięśniową z pomocą przychodzi nam masa suplementów takich jak:
- gainery - świetne w przypadku osób które potrzebują dodatkowych wartościowych kalorii poza dietą
- odżywki typu carbo - dostarczające energii podczas treningu oraz uzupełniające glikogen
- bcaa - podstawowe aminokwasy stosowane w celach energetycznych oraz zabezpieczenia mięśni
- kreatyna - jeden z najpopularniejszych i najbardziej cenionych suplementów m.in. stymuluje syntezę białek
- beta alanina, cytrulina, aakg oraz wiele innych suplementów okołotreningowych

Należy pamiętać również o podstawach suplementacji takich jak kompleks witamin i minerałów oraz kwasy Omega 3


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2779 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 55245
Najpierw to ulóż sobie dobrą diete a na odrzywki możesz jeszcze poczekać.Jedynie możesz sobie kupić jakieś białeczko.

"I'm Neutral, BUT - Not Afraid You"

"I'm Neutral, BUT - Not Afraid You"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 632 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7912
przede wszystkim dobra dieta!!!
do diety mozesz dodac bialko lub ewentualnie gainera

Siła i piękno są darami młodości.
...:::esp3ranza:::...

Siła i piękno są darami młodości.
...:::esp3ranza:::...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3951 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 21363
Jednym słowem dieta oparta na większej ilości spożywanych węglowodanów.

Pozdrawiam.

"Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

"Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" @ doradca w suplementacji @
Członek mafia.suple.hardcor.pl

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10646 Napisanych postów 44141 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
...zgadzam się że dietea to podstawa, ale jeśli chodzi o odżywki na mase to zawsze polecam MLO super gain 4100... za wiadro 4,545kg płaćisz około 120-130zł - tak więc zalicza się do tańszych.

na mnie przynajmniej zadziałała...

g.

Nie wystarczy mieć na kogo, trzeba także umieć liczyć...
1
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1810 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6143
przede wszystkim dieta a z odzywek gainer super mass profesional hi tec-a ja po nim bardzo przybylem nie tylko miesni mam tendencje do tycia jesli ty tez to hi tec protein bialko ale jesli masz trudnosci z przybieraniem to ten gainer moze byc kreatyna ale jeszce masz czas ja w twoim wieku wzialem juz ale teraz uwazam ze trzeba wykorzystac potencjal mlodosci i odradzam masz przede wszystkim czas i badz cierpliwy to sport dla takich zreszta jak wszystkie chyba ze masz super uwarunkowania powodzenia i nie zejdz na zla droge :)

CARPE DIEM

czlonek-mafia.suple.hardcor.pl

CARPE DIEM

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10646 Napisanych postów 44141 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
a slyszalem ze odzywki weidera sa dobre na mase znacie jakies nazwy?????
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 138 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2598
Daj sobie spokój z odżywkami w twoim wieku jedz dużo i ćwicz ciężko , ja w twoim wieku ważyłem 59 kg przy wzroscie 180cm w wieku 16 66kg i 184 a teraz waże 82 kg i mam 186 cm i nie brałem żadnych "prochów" na mase wstrzymaj sie stary bo potwojej wadze widać że z masą to ty problów nie bendziesz miał w przyszłości
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10646 Napisanych postów 44141 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
no moze w przyszlosci to nie ale ja do czerwca przyszlego roku musze grac w pilke nozną i spalam duzo kalori i chyba bez odzywek masy nie zrobie nie??????

i jak ktos wie to interesuja mnie odzywki weidera na mase???? jezeli wiecie cos to napiszcie
3
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1610 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17189
weider ma odzywki Mega Mass 2000 i Mega Mass 4000...

tylko pytanie, czy są one dobre i konkurencyjne z Super Mass Professional czy tez Massive Whey Gainer???

Kiedyś będę najlepszy :)

Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj..

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 601 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5774
mega mass 4000 podobno jest bardzo dobry...

pozdrawiam!


"pieniądz i czas to najwięksi terroryści"

pozdrawiam!


"pieniądz i czas to najwięksi terroryści"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kreatyna a kawa?

Następny temat

Który Super Mass Profesional ma najlepszy smak

Niezwykli kulturyści na świecie Niezwykli kulturyści na świecie Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie trzeciego dnia Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie trzeciego dnia Orzechy tygrysie podwoją Twój testosteron Orzechy tygrysie podwoją Twój testosteron Ibuprofen może zmniejszyć Twoje jądra! Ibuprofen może zmniejszyć Twoje jądra! Ćwiczenia izolowane wydłużają czas regeneracji Ćwiczenia izolowane wydłużają czas regeneracji Jest serce dla CT Fletchera! Jest serce dla CT Fletchera! Ilona Świerk po raz drugi została mamą! Ilona Świerk po raz drugi została mamą! Mateusz Kieliszkowski zdobywa 2 miejsce World’s Strongest Man 2018! Mateusz Kieliszkowski zdobywa 2 miejsce World’s Strongest Man 2018!