Miałem na myśli mobilizacje i ćwiczenia rozciągające. Jak już kręgosłup boli to raczej z instruktorem bym na ten temat nie rozmawiał

. Oni mają zwykle jedną zasadę: wzmocnić

Nawet jednego ćwiczenia przy bolących plecach nie można polecić w ciemno. Chyba każde z nich może być dla danego przypadku akurat szkodliwe.
Polecam kontakt ze specjalistą skoro boli aż tyle, ze myślisz o tabletkach.